ഭൗതിക ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധനവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ക്രമീകരണങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശ്വസനീയമായ ഒരു ഉപകരണം ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള കായിക കലകളുടെ നീണ്ട സെഷനുകൾക്കു ശേഷം, കാൻസർ മൂലം റൗണ്ടറുകളിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമായിത്തുടങ്ങിയപ്പോഴും അറിയപ്പെടുന്ന കേസുകളുണ്ട്! അത് ഒരു അത്ഭുതം പോലെയാണ്, പക്ഷെ ഇപ്പോഴും - വളരെ ലളിതമായി വിശദീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. റൺ സമയത്ത്, അത്ലറ്റ് ശരീരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ആന്തരിക ഊഷ്മളതയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു. താപ സ്വാധീനത്തിൽ, ട്യൂമർ രൂപീകരണം പിറവിയെടുക്കുന്നു. എന്നാൽ പേശികൾ ഓടിനടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചോദ്യം, പ്രൊഫഷണലായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതോ, അടുത്തിടെ ഈ കായിക രംഗത്ത് സ്വയം അർപ്പണമുന്നയിക്കുന്ന ഭൂരിഭാഗം വരുന്ന റണ്ണേഴ്സ് ആശങ്കയുണ്ട്. ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ലേഖനത്തിൽ കൂടുതലാണ്!
ഏത് പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും ഒരു പരിധിവരെ ഓടിക്കുന്നതിൽ വലിയ ഭാരം ലഭിക്കും. എന്നാൽ ഈ കേസിൽ പേശികളുടെ ഓരോ കൂട്ടവും തീവ്രതയുടെ അളവിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്ന ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു. എന്താണ് പേശികൾ ആദ്യം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
നിങ്ങൾ പതിവായി ഔട്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനസമയത്ത് ലോഡ് സ്വീകരിക്കുന്ന പ്രധാന പേശി ഹൃദയ ഹൃദയത്തിൽ ആണ്, ഇത് ഒരു ഭാവനാത്മകമായ പദപ്രയോഗമല്ല. ക്രമേണ, ഈ "പമ്പ്" മൂലം, ഈ പേശിയുടെ ചുവരുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, ഇടത് വെന്റൈട്രിക്, കൊറോണറി ധമനിയുടെ വ്യാസം, തലച്ചോറിന്റെ എണ്ണം കൂടുന്നു. ഈ പേശി കൂടുതൽ ശക്തമാണ്, അത് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ തീവ്രതയുടെ അനന്തരഫലമാണ് രക്തധമനികളുടെ ശുദ്ധീകരണം.
ഔടിപ്പോവുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ഏത് പേശികളാണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയായിരുന്നു, തീർച്ചയായും, അത് പ്രാഥമികമായി കാലുകളുടെ പേശികളാണ്. വ്യവസ്ഥാപിതമായി, എല്ലാ ലെഗ് പേശികളും സഹായകരവും അടിസ്ഥാനപരമായി തരം തിരിക്കാം. പ്രധാന പേശികൾ ഇവയാണ്:
- തൊണ്ടുള്ള പേശികൾ;
- ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികൾ;
- ഐയാൽ പേശികൾ (തുടയുടെ അടിഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുകയും, ഹിപ്പുകളുടെ സംയോജനത്തിന്റെ മടുപ്പ് പ്രക്രിയയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു);
- പേശി പേശികൾ.
അടിവയറ്റിലെ അടിവയറ്റിലെ പേശികളും, അടിവയറ്റിലെ പ്രതലവും അടങ്ങിയ പേശികളാണ്. പരിശീലന സമയത്ത് ശരിയായ പരിശീലനം നിലനിറുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന പത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശരിയായ പ്രവൃത്തിയാണ് ഇത്. അത് വീഴുന്നതിനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
റൺ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിൻ, കഴുത്ത്, കൈകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളും ലോഡു ചെയ്യപ്പെടും (ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്). ഭാവികാലങ്ങളിൽ, കൈത്തണ്ടകളിൽ, കൈത്തണ്ടകളുടെ ഭിത്തികൾക്കും, കൈകൾ തൊപ്പികൾക്കും ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ: നിങ്ങൾ തുമ്പിക്കൈ നേരിട്ട്, തോളുകളാണ് - ശരിയായി. സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക.
എന്നാൽ പേശിവേലയുടെ ഫലമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന, പ്രവർത്തിക്കുന്ന വലിയ പ്രഭാവം കാത്തിരിക്കുന്നു രൂപയുടെ ഓർക്കുക. റണ്ണിംഗ് പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു ഉപാധിയായി കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ അവർ കഠിനമാക്കുകയും വോള്യത്തിൽ അല്പം കൂടുകയും ചെയ്യും. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ശക്തവും നിലനിൽക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീങ്ങും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമേണ ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്ന മസിൽ ഇന്ധനം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കാലക്രമേണ ഈ ഇന്ധനത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ തോന്നലുമില്ലാതെ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വർഷം രണ്ടോ രണ്ടോ വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഷ്വാർസെഗേഗറുടെ കാലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, കാരണം, ഭൂരിഭാഗം പ്രവർത്തനങ്ങളിലും, പമ്പുകൾ പേശികളുടേത് ശക്തിപ്പെടുത്താതെ അവ ടോൺ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ വച്ചല്ല, പക്ഷേ ജിം ഇൻ, "ഇരുമ്പ്" ഉപയോഗിച്ച് ആലിംഗനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം നിർത്തിയാൽ വളരെ വേഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉൽപ്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ക്രമേണ അത് പ്രാഥമിക സൂചകങ്ങളാക്കി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇപ്പോൾ പേശികൾ ഓടിക്കുന്ന സമയത്ത് പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അവ പാറക്കല്ലുകൾ അടങ്ങുന്നു, അവ ഇല്ലാത്തവയാണ്, ഈ ബുദ്ധിമുട്ട് നിറഞ്ഞതും അതുകൊണ്ട് ജനപ്രിയമായതുമായ സ്പോർട്സിന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നൽകുന്നു.
പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ചില വസ്തുതകൾ: