Vertebral ഹെർണിയ ഒരു ഗുരുതരമായ രോഗം ആണ്, ഒരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥ കൊണ്ടുവന്നു സമയം പരമാവധി നടപടികൾ എടുത്തു പ്രധാനമാണ്. രോഗം മറികടക്കാനുള്ള സഹായത്തിന് ഫിസിക്കൽസ് ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.
വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: ലോഡിന്റെ സ്വയം-നിരീക്ഷണം
വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വേദനിപ്പിക്കുന്നതും ഓർക്കുക. അതിനാലാണ് താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുന്നത്:
- പരസ്പരബന്ധിതമായ ഡിസ്ക് ഏതെങ്കിലും ദിശയിൽ പൂർണ്ണമായും തടസ്സപ്പെടാം, വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക! പ്രവർത്തനസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ - വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മറിച്ച് നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പട്ടികയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കണം. അസുഖം പ്രകാശം ആണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷെ സാവധാനം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം.
- നിങ്ങൾ ലളിതമായി വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങൾ ജമ്പിൽ നിന്ന് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി മൂർച്ചയുള്ള വിള്ളൽ, വീഴ്ചകളുടെ എല്ലാ വകഭേദങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ മൂർച്ചയേറിയ ആഘാതം;
- വീടുണ്ടാക്കുന്ന പേശികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര തവണ ആവർത്തിക്കണം - 2-6 തവണ ഒരു ദിവസം. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്;
- ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രശ്ന സാധ്യതയുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ മൂർച്ചയേറിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടാകരുത്;
- പ്രോപ്രിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയയുമായി മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ, നിർദ്ദിഷ്ട ചലനങ്ങളും മിനിമം വൈകല്യവും കുറഞ്ഞ ഭാരം കൊണ്ടുനടക്കുക. ക്രമേണ, ഈ സൂചകങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി ശ്രമിച്ചാലും ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഈ രോഗം ഭേദമാക്കാൻ സാധിക്കില്ല. എന്നാൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പിന്നോക്കത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ അവസരം നൽകും.
ഒരു ഹെർണിയയുടെ പിന്നിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
താഴ്ന്ന പിൻഭാഗത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, അതായത്, തൊലി പ്രദേശം ആവശ്യത്തിലധികമാണ്. കാരണം, ഭൂരിഭാഗം കേസുകളിലും ഹെർണിയ കൃത്യമായി ഇവിടെ സംഭവിക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു രോഗത്തെ സുഗമമാക്കുന്ന ഒരു സങ്കീർണത പരിചിന്തിക്കുക.
തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ വിശ്രമിക്കാനും വിശാലമാക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്:
- എല്ലാ നൗകകളും നേരെ തിരിച്ചു നടക്കുന്നത് ലളിതവും മികച്ചതുമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്. 1-2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇതു നടക്കുക.
- വീടിന് ഒരു ചായ്വേൽ ബോർഡ് സജ്ജമാക്കുക, വിൻഡോ ഡിസിയുടെ തലത്തിൽ അതിന്റെ മുകളിലെ അറ്റത്തെ ശരിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വീതിയിൽ പൂർണ്ണമായിരിക്കണം. മുകളിൽ, ഒരു സാങ്കൽപ്പിക തുണികൊണ്ടുള്ള ഒരു ഹാൻഡിൽ ഉണ്ടാക്കുക - പിന്തുണ. ബോർട്ടിൽ തോളിൽ അരക്കിട്ടുറപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്കോ വയറിലേക്കോ വയ്ക്കുക. ശരീരത്തിന് 5 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ കഴിയാം. ഇത് സുഖകരവും വേദനയുമില്ലാതെ ആയിരിക്കണം. മുട്ടുകൾക്ക് കീഴിൽ നിങ്ങൾക്ക് തലയിണയുണ്ടാവാം.
- മുന്നോട്ട് നീക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ മുകൾഭാഗം വേദനയുടെ ഇടവേളയിൽ ഒരു താഴ്ത്തികൊണ്ട് തലയിണയുടെ താഴ്ഭാഗത്ത് കിടക്കുക. കോളനികളും മുൾപ്പടർപ്പുകളും തറയിൽ വിശ്രമത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇളവുകൾ പരമാവധിയാക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
- അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന വ്യായാമവും ഒരു സ്റ്റൂലിലേക്കോ ഒട്ടേറെ തലയിണകളേയോ പകരം ഒരു റോളർ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അസുഖകരമായ തോന്നൽ ഇല്ലാതെ ആവശ്യം കള്ളം.
അത്തരം ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ കോംപ്ലക്സിനു പോകാം.
ആരോഗ്യമുള്ള പുറം: ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ
പതിവ് വ്യായാമം പിൻഭാഗത്തെ പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നട്ടെല്ലിനെ ഒഴിവാക്കുകയും, കൂടാതെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- തുമ്പിക്കൈയിലുണ്ടായിരുന്ന കൈകൾ, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന കഴുത്ത്. തോളിൽ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകളേയോ പാദങ്ങളേയോ ചലിപ്പിക്കുക, പല്ല് ഉയർത്തുക, 3-5 സെക്കൻഡിനും താഴ്ന്നയുമുള്ള മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് ലോക്ക് ചെയ്യുക. 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- എല്ലാ നാലു വശത്തും നിലകൊള്ളുക, നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജത്തെയും ഇടത് കാൽകളെയും ഉയർത്തുക. മുകളിലെ സ്ഥാനം ഉപേക്ഷിക്കുക. പിന്നെ ഇടതു കൈയെയും വലത്തേ കാൽനടയാക്കും. ഇരുവശത്തേക്കും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഓർമ്മിക്കുക - മുട്ട വേദന വ്യായാമങ്ങൾ ദോഷം ചെയ്താൽ, അത് നല്ല സമയം വരെ മാറ്റിവയ്ക്കണം.