കാൽക്കുട്ടികൾക്കുള്ള ആയുധപരിശീലനം പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവ സ്പോർട്സ് സ്റ്റോറിലും വാങ്ങാം, എന്നാൽ അവ സ്വയം നിർമ്മിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു വിശദമായ മാസ്റ്റർ ക്ലാസ്സ് പരിഗണിക്കുക.
കാലുകൾക്ക് തൂക്കമുള്ള ഗുണങ്ങൾ
കാലുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം നടത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും സാധിക്കും. തത്ഫലമായി, തുടയുടെ തുടയിലും പരുക്കുകളുടേയും പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കുമ്പോൾ വേഗം ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ചലനങ്ങളും, ചാടങ്ങളും , മുതലായവ.
അത്തരം പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനം ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഒരു വ്യക്തി അത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പരിശ്രമം നടത്തണം എന്നതാണ്. ഇതിന് നന്ദി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശേഷി മാത്രമല്ല, പേശി പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതിലും മാത്രമല്ല, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ശ്വസനവും രക്തചംക്രമവും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് ദിവസത്തിലെ ഭാരത്തെ എങ്ങനെ നിർത്താം?
ലഭ്യമാക്കിയ ക്ലാസ് അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 1.2 കിലോ ഭാരമുണ്ടാകാം, എന്നാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭാരം 1.7 കിലോ ആയി ഉയർത്താം. ജോണിന്റെ ഉപയോഗത്തിൽ ഒരു ശക്തമായ തുണികൊണ്ടുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി അത് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കാലുകൾക്ക് ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ 45x20 സെ.മീ. 4 കഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കണം. മറ്റൊരു 1.6 മീറ്റർ വെൽറോ, 40 സെന്റിമീറ്റർ 2 സിലേർസ്, 1.6 മീറ്റർ ക്യാപ്രോൺ ടേപ്പ്, 2 മെറ്റൽ ഓവൽസ് എന്നിവ തയ്യാറാക്കണം.
പാദങ്ങൾക്ക് വെയ്റ്റിംഗ് ഏജന്റുകൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം എന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശം:
- ജീൻസിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ് ജീൻസുകളുടെ 4 സാമ്യമുണ്ടായ കഷണങ്ങൾ. അതിൽ രണ്ടെണ്ണം ഇതിനകം വെച്ചിട്ടുണ്ട്. അമ്മയുടെ ഒരു ഭാഗത്തിന്റെ മദ്ധ്യത്തിൽ ഒരു സ്റ്റിക്കി അടിത്തറയുള്ള നൈലോൺ ടേപ്പ് തുന്നിച്ചേർക്കുക. തൂക്കിയിടുന്ന ഏജന്റ് കർശനമായി മുറുകെ പിടിക്കാൻ, 10 സെന്റീമീറ്ററോളം വരെയാകാതിരിക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല ടേപ്പ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ ഒരു ലോഡ് ഓവൽ അറ്റാച്ച് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.
- ഒടുവിൽ, ഇത് ഇങ്ങനെ ആയിരിക്കണം: ആദ്യം ഫാക്ടർ വരുന്നതും, തുടർന്ന് ദൃഢമായ അടിത്തറയുള്ള സ്റ്റിക്കി ടേപ്പും വരുന്നു. പിന്നെ എല്ലാം ഒരു മൃദുവായ പേശി ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നൈലോൺ വാലിൽ പോകുന്നു. അതിനു ശേഷം, ഒരു വിളവെടുപ്പ് വെയിറ്റ് ചെയ്യണം, മറുവശത്ത് കൈപ്പിടിയിൽ വെക്കുക. ഫലം 37x18 സെന്റീമീറ്റർ വലുപ്പമുള്ള ഒരു ഹാൻഡ്ബാഗ് പോലെ തോന്നുന്ന ഒന്നാണ്.
- കോളത്തിലെ വെയ്റ്റിങ് എങ്ങനെ കൈമാറണം എന്നത് താഴെപറയുന്ന ഘട്ടത്തിൽ നടക്കുന്നു: ദീർഘചതുരം നീളം 4 സമാന ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും ടൈപ്പ്റൈറ്ററിലെ വര വരയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് 4 പോക്കറ്റുകൾ ലഭിക്കും, അവ മണൽ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ നിറയും. തിരഞ്ഞെടുത്ത മെറ്റീരിയൽ ആദ്യം പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗ് ആയിരിക്കണം, അതിനാൽ ഒന്നും പൊളിക്കാൻ പാടില്ല. ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഷണങ്ങളായ കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
| | |
| | |
| | |
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾക്കു വേണ്ടി എങ്ങനെ ഭാരം ഉണ്ടാക്കും എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, നിങ്ങൾക്ക് ഫലം വിലയിരുത്തുക. അത്തരം വെയ്റ്റിംഗ് ഏജന്റുമാർ ലെഗ്-ഹാൻഡ് ട്രെയിനിംഗിലും ഉപയോഗിക്കാനാകും.