നീട്ടുന്നതിനുള്ള സംഗീതം

ഏതുതരം പരിശീലനവും ഫിസിക്കൽ ട്രെയിനിംഗും യോജിച്ച സംഗീതത്തോടൊപ്പം ചേർക്കുമ്പോൾ വളരെ എളുപ്പവും കൂടുതൽ രസകരവുമാണ്. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിലും സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങളിലും സംഗീതം വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഉത്തരം പല പ്രധാന കാര്യങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സംഗീതം ചലനങ്ങളും ലോഡുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തത്തയെ സജ്ജമാക്കുന്നു, തന്നിമിതാ തന്നിട്ടുള്ള ഒരു ടെമ്പോയിൽ നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു;
• സംഗീതം മികച്ച പശ്ചാത്തലവും മാനസികാവസ്ഥയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, വൈകാരികവും മാനസികവുമായ തലത്തിൽ ഒരു പ്രതികരണം സൃഷ്ടിക്കുന്നു;
• ഒരേ ട്രാക്കുകളുടെ നിരന്തരമായ ഉപയോഗം സംഗീതം ഓണാക്കിയതിനുശേഷം ക്ലാസുകൾക്ക് ഒരു വൈകാരിക മാനസിക സൃഷ്ടിക്കുന്നു- അതായത് നല്ലൊരു ശീലമുണ്ടായാൽ;
• ക്ലാസ്സുകളിൽ പ്രത്യേകമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും ആശങ്കകളും അകറ്റാൻ സംഗീതത്തെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു വിപുലീകരണത്തിന് കീഴിൽ സംഗീതം ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

സ്ട്രെച്ചും (വ്യായാമവും വഴക്കവും മൂലം) ചലനങ്ങളുടെ തകരാറുകളും പ്രകൃതവും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ പ്രായോഗിക യോഗവുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, അതുകഴിഞ്ഞ് നീളം വരുന്ന വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗത ആയിരിക്കണം. ക്ലാസുകളിലെ ട്രാക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അവ അവരെ ബ്ലോക്കുകളാക്കി മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്:

1. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ചൂടുവെള്ളത്തിനായി വേഗതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യ ബ്ലോക്കിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ക്രമേണ പേശികൾ ചൂടാകുകയും പ്രധാന തകരാറുകൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, വേഗത കുറയ്ക്കാനായി സ്ലോ സംഗീതം ആവശ്യമാണ്.
2. രണ്ടാമത്തെ യൂണിറ്റ്, ചട്ടം പോലെ, കൂടുതൽ തീവ്രമായ ലോഡ്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ നീട്ടി, സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ. പരിശീലനത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ സജീവമായ വ്യാപനത്തിനായി കൂടുതൽ തീവ്രവും താല്പര്യമുള്ള സംഗീതവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.
3. മൂന്നാമത്തെ അന്തിമ ബ്ളോക്ക് ശ്വസനം, വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗത്തിലും പ്രകടമാക്കും. നീട്ടുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനത്തെ സംഗീതം നിങ്ങളുടെ ശ്വസന്റെ ശാന്തതയ്ക്ക് സമാനമായിരിക്കും.

അതിനാൽ, നീട്ടുന്നതിനുള്ള പരിശീലനത്തിനായി, ഈ തത്വമനുസരിച്ച് മൂന്നു ബ്ലോക്കുകളായി രചനകൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ശരീരം മുഴുവനും നീട്ടിവെക്കുന്നതും ലളിതമായ ഊഷ്മളമായതുമായ റിയാലിറ്റി മ്യൂസിക്;
• വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കോംപ്ലെക്സിനായി കൂടുതൽ തീവ്രമായ രചനകൾ;
• വിശ്രമവും ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സും വളരെ സാവധാനമുള്ള ട്രാക്ക് ഒരു നിര.

വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം

ഓരോ സ്ത്രീയും വർഷങ്ങൾ ചെറുപ്പക്കാരായ, ചെറുതും, മനോഹരവുമായ, ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സൗരോർജ്ജം , ചലനങ്ങളുടെ ഭാരം, സുന്ദര പടികൾ, നേരായ ശീലം തുടങ്ങിയവ യുവാക്കളുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്കുകളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം പേശികളുടെയും തണുപ്പുകാലങ്ങളുടെയും സന്നാഹത്തിൻറേയും സന്ധികളുടെയും നീരുറവയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഓരോ കോംപ്ലെക്സും സാധാരണ വ്യായാമ മുറകളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടത്, കൈകൾ, കാലുകൾ, പിൻഭാഗങ്ങൾ, കഴുത്ത് എന്നിവ വേർതിരിച്ചെടുക്കുക.

കാലുകൾക്കുള്ള പ്രത്യേക കോംപ്ലക്സ് പലപ്പോഴും സന്ധികളിൽ മുൻകൂർ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇതിൽ സന്ധികളുടെ ആദ്യ വേഗതയും മിനുസമാർന്ന നീരുവലും പേശികളുടെ ചൂടും വർദ്ധിപ്പിക്കും. പിന്നീട് ക്രമേണ വേഗത വേഗതയും കാൽക്കൽ ആക്രമണത്തിൻറെ സമയം വരുന്നു. ഓരോ തരത്തിലുള്ള ആവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ - ഒന്നോ രണ്ടോ സ്ലോ കോമ്പോസിഷനുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പിണിവുക്കലിനുള്ള സംഗീതം അനുയോജ്യമായി വേണം. ആക്രമണങ്ങളുമായി അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ വേഗതയാർന്ന 2-3 ട്രാക്കുകൾ.

പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കേസിലും മൂർച്ചയേറിയതും വേഗവുമാകില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും മിക്കപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടിക്കിടക്കുന്ന ജോലി തുടങ്ങുക. പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് പിന്നാക്ക പരിശീലനം, മൂർച്ചയുള്ള ഡ്രം കൂടാതെ ശാന്തമായ വേഗതയില്ലാതെ ഈ ഭാഗത്തിന് സംഗീതം എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ നീട്ടുന്നതിനായി രചനകളുടെ ഏകദേശ ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു.

വൃത്തിയാക്കുക

1. ബ്രൂണോ മാർസ് ഇയർ മൈ മൈ ലൈഫ് ബിൽംസ്.
2. അലണിസ് മോറിസത്തെറ്റ് ഒന്ന്.
3. റോബർട്ടോ ക്യുസിയാപാഗ്ലിയ ഡാൻസ റീ റെനോർ.

പ്രധാന സമുച്ചയം

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. മൈലിൻ ഫാർമർ കാലിഫോർണിയ.
3. റിഹാനയ്ക്ക് വേണ്ടി ലിയോണ ലൂയിസ്.
4. കെയ്ക്കോ മാത്സുഇ - ഇന്ത്യൻ സീ.
5. ഡേവിഡ് ഗാരെറ്റ് - കറി മി എ നദി (ജസ്റ്റിൻ ടിംബർലെക്ക് കവർ).

വിശ്രമം

1. നീയും ഞാനും നിനക്കെന്നെ വിളിക്കുവിൻ.
2. അണ്ണ എംക്ക്കുക്കി ലക്കി ലുക്ക്.
3. UTRB - മർദ്ദം (LuQus റീമിക്സ്).
4. ടോം ബരാബാസ് - അന്തമില്ലാത്ത സമയം.