ഞങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യ ഉത്തേജകതയ്ക്ക് വിധേയമാണ്, അതിനാലാണ്, മഴവെള്ളം കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു ഔട്ടിനായി പോകാറില്ല, അടുത്തുള്ള കടയിലേക്ക് പോകുകയും നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ വിതരണം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ദീർഘകാലം നിഗമനത്തിൽ എത്താൻ ഒരു മനുഷ്യനാണ് എന്ന നിഗമനത്തിലാണ്. ഇത് ചിത്രങ്ങളോടും, ആഭിമുഖ്യങ്ങളോടും, മൂവികളോടും, സംഗീതത്തോടും കൂടി ചെയ്യാം.
ഈ ആവശ്യത്തിന്റെ ഉത്ഭവം വിശദീകരിച്ചു. നീ എന്തിനാണ് പരിശീലിക്കുന്നത്? ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ ... എന്നാൽ നമ്മിൽ മിക്കവരും ഈ ആശ്വാസം നമ്മെ ഒരിക്കലും ബാധിച്ചിട്ടില്ല. ചർമ്മത്തിലൂടെ ഈ പരിവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു വ്യാകുലത നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് കാരണം, അത് ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് അദ്ദേഹം എപ്പോഴും സംശയിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും മതിയായ വാക്കുകൾ. നിങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കും സമയമായി!
ബ്രെയിൻ ആൻഡ് മ്യൂസിക്
ഒരുപക്ഷേ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രേരകശക്തിയാണ് സംഗീതം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ചെവിക്കുപയോഗിക്കുന്ന ഏതൊരു കോശിക്കും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കത് നൽകാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ശരിയായ പ്രചോദനത്തിന്, ഉറക്കത്തിനായി മാത്രം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രാക്കിനേക്കാൾ കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും വേണം.
ശരീരം അത് ഇതിനകം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രവർത്തിക്കുന്നു) ചെയ്യാൻ കാരണമാകുന്ന ലളിതമായ ഉൽക്കണ്ഠയാണ്. സംഗീതം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിക്കും ഉപയോഗപ്രദമായതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വേഗതയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് അത് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
തുമ്പിയെ ആശ്രയിച്ച്, അഡ്രിനാലിൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുന്നു (അത് തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് കാരണമാകുന്നു), ശാന്തമാക്കി, ശരീരവും മനസും വിശ്രമിക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് മത്സരത്തെക്കാളും ഉപയോഗപ്രദമാണ്). നിർണ്ണായകമായ തുടക്കം, റിട്ടയർഡ്, ഹെഡ്ഫോണുകൾ അവരുടെ ചെവികളിൽ ഒരുതരം മാന്ത്രിക മന്ത്രങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനുമുമ്പ് എത്ര പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഞങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് നിരീക്ഷിച്ചു. ഒളിമ്പിക് മിഡ്വൈറ്റ് ചാമ്പ്യൻ കെല്ലി ഹോൾസിന്റെ ഉദാഹരണം പ്രകാരം, അവർ മന്ത്രങ്ങളല്ല , ലളിതമായ ജനപ്രിയ സംഗീതമാണെന്ന് മനസ്സിലായി. അലീഷ്യ കീസിന്റെ രചനകളാൽ അവൾ നേരിട്ട് സഹായിച്ചിരുന്നു.
പൾസ്, ബിപിഎം, സ്പീഡ്
പൾസ് വേഗതയുമായി പരസ്പരബന്ധിതമാണ്, അതിനനുസരിച്ച്, പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സംഗീതത്തോടൊപ്പം. അതിനാൽ പരമാവധി അനുവദനീയമായ 60-90% വരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു പൾസ് പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു.
ഉദാഹരണം (പ്രായം 25 വയസ്സ്):
പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 206 ആണ് - (0.67 × 25 വർഷം) = 189 ബിപിഎം.
റൺ ചെയ്യാനായി മിനിമം പരമാവധി നോക്കാം:
- 189 = 60 മിനിറ്റിന് 113 ശതമാനം മിഴിക്കുളം;
- മിനിറ്റിന് 189 = 170 തിരിച്ചടികളുടെ 90%.
അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ഒരു ശ്രേണിയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന സംഗീതം തിരഞ്ഞെടുക്കും - 113-170 തോട് / മിനിറ്റ്.
ബിപിഎം - മിനുറ്റിനുണ്ടാവുന്ന ബീറ്റ്സ്, അതായതു, മിനിറ്റിന് ഡ്രം ബീറ്റ്സ് എണ്ണം. റൺ ചെയ്യുന്നതിനായി ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായത് BPM പരിധി 123-145 bpm ആണ്. അതേസമയം, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബിപിഎം ഉപയോഗിച്ച് പ്രൊഫഷണലുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
അത്തരമൊരു വേഗതയിൽ ഞങ്ങൾ പാട്ട് കേൾക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ അത് സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, സൗഹാർദ്ദം സ്ഥാപിക്കുക, "വലത്" റൺ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുക.
BPM 123-145 ഇനിപ്പറയുന്ന സംഗീത നിർദേശങ്ങൾ അനുസരിക്കുന്നു:
- ഡിസ്കോ (ബിപിഎം 120);
- ടെക്നോ (ബിപിഎം 130-150);
- വീട് (BPM 120-135);
- പോപ്പ് (BPM 110-125).
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സംഗീതത്തിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ
മികച്ച റണ്ണിംഗ് സംഗീതം കൂടുതൽ സജീവമായ കാൽനടയാത്ര പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്. എന്നാൽ നിരവധി മാനദണ്ഡങ്ങളുണ്ട് (തീർച്ചയായും, ബിപിഎം ഒഴികെ), അതിൽ എടുത്തു പറയേണ്ടവ:
- സംഗീതം തത്ത്വമായിരിക്കണം;
- വാക്കുകൾക്കും സംഗീതസിദ്ധാന്തങ്ങൾക്കും വൈകാരിക നിലയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, അസോസിയേഷനുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഘടന "റൺ", "മുന്നോട്ടുപോവുക", "മുന്നോട്ട്" എന്നീ പദങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് മോശമായിരിക്കില്ല;
- സംഗീതത്തിന്റെ താളം ഭൗതിക നിലയെ ബാധിക്കുന്നു, അതായത്, പേശികളുടെ, പൾസ്;
- ശരിക്കുള്ള പ്രയോഗങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിക്കും ഊർജ്ജസ്വലമായ സംഗീതത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രാധാന്യം നൽകണം;
- സംഗീതം നല്ല ചിത്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ജീവിതത്തിന്റെ സുഖകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും വേണം.
ബിപിഎം എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം?
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റോപ്പ്വാച്ച് എടുക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഡ്രം അടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയാം. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ദിവസവും ദൈനംദിന കണ്ടുപിടിത്തങ്ങളുടെയും കണ്ടുപിടിത്തങ്ങളുടെയും കാലഘട്ടത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഓഡിയോ ലൈബ്രറിയിൽ ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഇതിനകം കണ്ടുപിടിച്ചിരിക്കുകയാണ്. പ്രോഗ്രാമിന്റെ പേര് കാഡൻസ് ഡെസ്ക്ടോപ്പ് പ്രോ ആണ്, ഒരു ഓൺലൈൻ പരിപാടി - BPM കാൽക്കുലേറ്റർ (വിൻസ്), ബിപിഎം അസിസ്റ്റന്റ് (മാക്). രണ്ടും സൌജന്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ലോകത്തെ എല്ലാ കൈകളും കാലുകളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ചതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ.
ഗാനങ്ങളുടെ പട്ടിക
- ആൽക്കലൈൻ ത്രിവം - മെർസി മി.
- ഡിജെ-ജിം - പൈറേറ്റ്സ് ഓഫ് കരീബിയൻ.
- എറിക് പ്രൈഡ്സ് - എന്നെ വിളിക്കൂ.
- ലോർൺ ബാൽഫ് - ഫൈറ്റ് ക്ലബ്.
- Flashdance - അവൾ ഒരു വഞ്ചന.
- കെല്ലി ക്ലാർക്ക്സൺ - സ്ട്രാൻഡേർഡ് നിങ്ങൾ എന്താണ് കൊല്ലുന്നത്.
- നിർവാണ - തേൻ സ്പിരിറ്റിന്റെ ഭാവം.
- സ്കൂട്ടർ - അത് കുലുക്കുക.
- രഹസ്യ സേവനം - പത്ത് 039 ക്ലോക്ക് പോസ്റ്റ്മാൻ.
- ടി മോ - തിക്ക്.
- ആർമിൻ വാൻ ബുർren അടി. ഷാരോൺ ഡെൻ ആഡ്ൽ - ഇൻ, ഔട്ട് ഓഫ് ലവ്.
- ഡേവിഡ് ഗ്വേറ്റ, അഫ്രോ ജാക്ക് ഫുട്. നെൽസ് മേസൺ - വാക്കേർഡ് വാക്കുകൾ.
- ഡേവിഡ് മേയ് അടി. കെൽവിൻ സ്കോട്ട് - ഞാൻ നിന്നെ കാണും.
- ലിങ്കിൻ പാർക്ക് - പുതിയ ഡൈവിഡ്.
- ഫ്ലെക്സി - മമാസിറ്റ.