ഘട്ടം പ്ലാറ്റ്ഫോം

ഘട്ടം എയ്റോബിക്സ് ഫിർട്ടേഷണിലെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, ചർമ്മസശയനം കൊഴുപ്പിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണത നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിനു വേണ്ടിയുള്ള പ്രധാന കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു ചുവട് പ്ലാറ്റ്ഫോമാണ്. അതു കാരണം, ലോഡ്സ് ഉദ്ദേശിച്ച ഫലം കൈവരിക്കുന്നു. ഒരു ഘട്ടം-പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തറയുടെ ഉപരിതലത്തിലുള്ളതിനേക്കാൾ തീവ്രമാണ്, അതിനാൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി നിരവധി തവണ ഉയർന്നതാണ്.

ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം എന്താണ്?

സ്റ്റെപ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഒരു ചെറിയ പോർട്ടബിൾ ഘട്ടം (ബെഞ്ച്) ആണ്. എയ്റോബിക് ലോഡുകളുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, സ്റ്റെപ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലും സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളിലും സ്വയം വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ശരീരം, കൊഴുപ്പ്, പേശി പിണ്ഡത്തിന്റെ പൊതുവായ ശാരീരിക അവസ്ഥ.
• ആരോഗ്യ നില, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും (സ്റ്റെഡി എയ്റോബിക്സ്, കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന്റെ ക്ലാസുകളുടേതാണ്, അതുകൊണ്ട് ശരിയായ പരിശീലനം ഇല്ലാതെ തീവ്ര പരിശീലനം ആരംഭിക്കരുത്);
• ആഗ്രഹിച്ച ഫലം, പരിശീലനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം.

സ്റ്റെപ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം വ്യത്യസ്ത വലിപ്പത്തിലും ലെവലുകളുടെയും എണ്ണം ആകാം. അതിന്റെ ഉയരം, ഒരു ഭരണം പോലെ 10 മുതൽ 30 സെന്റീമീറ്റർ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം, അത് രണ്ടോ മൂന്നോ നിലകളായിരിക്കാം - ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉപയോഗമോ "വിപുലമായ" പരിശീലനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉയരം നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള മോഡലുകളുണ്ട്, അത് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നവയുമുണ്ട്. ഇന്ന്, സ്റ്റെപ് പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ പ്രത്യേക മോടിയുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, അതിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ റബ്ബറൈസ്ഡ്, തിമിംഗലക്കപ്പലാണ്. അവയെ സുരക്ഷിതമായി സംരക്ഷിക്കാൻ അവ ആവശ്യമുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽ പാടില്ല.

സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം എങ്ങിനെ ഉപയോഗിക്കാം?

ഘട്ടം-പ്ലാറ്റ്ഫോം യഥാർത്ഥത്തിൽ, കൂടുതൽ പ്രവർത്തനം, എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകളിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, ഈ ഉപകരണം ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കും:

• പുഷ്-അപ്പുകൾ;
• പിന്തുണയ്ക്കുന്നു;
• നീളമുള്ള അടയാളങ്ങൾ;
• വെളിച്ചം ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം.

നിങ്ങൾ കൃത്യമായി വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ രീതികൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്താൽ, സ്റ്റെപ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ പരിശീലനം മിക്കവാറും എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കും. പരമ്പരാഗത ഘട്ടത്തിൽ എയ്റോബിക്സ്, ലെഗ് പേശികൾ - തുടയിലും പശുക്കളും, കുരങ്ങുകളും - നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പരിശീലന നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കേണ്ട ഫലത്തെ ആശ്രയിച്ച്, സ്റ്റെപ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ പരിശീലനം വ്യത്യസ്തമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ അധ്യാപകനെ ഏൽപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം കാണിക്കില്ല, മാത്രമല്ല അവരുടെ പ്രകടനത്തിന്റെ കൃത്യത പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി വിലയിരുത്തുകയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ വർക്ക്ലോഡുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

എങ്ങനെ ഒരു പടിപടിയായി പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉണ്ടാക്കാം?

തുടക്കത്തിൽ എയ്റോബിക്സിനെ വീട്ടുജോലികൾക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കാം, ഇതിനായി ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുകയും വീഡിയോ പഠനങ്ങളിലൂടെ നയിക്കുകയും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇപ്പോൾ ഇൻറർനെറ്റിൽ ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട് - ഫിറ്റ്നസിന്റെ തുടക്കക്കാരും "പ്രൊഫഷണലുകളും". എന്നിരുന്നാലും, വാങ്ങാൻ സാദ്ധ്യതയില്ലെങ്കിൽ, വീടിന്റെ പടിപടിയായി എങ്ങനെ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാം എന്നു പലരും ചിന്തിക്കുന്നു. ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഗാർഹിക വ്യായാമങ്ങൾ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനാൽ നിർമ്മാണത്തിന്റെ സുസ്ഥിരത നിരീക്ഷിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഹാർഡ് മരം പെട്ടികൾ, കുറഞ്ഞ ബെഞ്ചുകൾ, ഒരു ഹോളിസ്റ്റിൻ ആകൃതിയിലുള്ള തടി ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ആരും കേസ് മറ്റെല്ലാ ഘടകങ്ങളും സ്ഥാപിച്ചിരിയ്ക്കുന്നു.

അത് എങ്ങനെ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ ഒരു പടിപടിയായി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം? ദീർഘകാലവും കട്ടി ബോർഡും (പാതി നീളത്തിൽ കുറവ്) "കാലുകൾ", നിങ്ങളുടെ ഭാരം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് മതിയായ സ്ഥിരത, നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഉയരം എന്നിവയും ചേർത്താൽ ഈ സിമുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമാണ്. കഴിയുന്നത്ര വേവിക്കുക - പ്ലാറ്റ്ഫോമിന് സ്ഥിരത കൈവരിക്കേണ്ട ആവശ്യം ഓർക്കുക, ഏറ്റവും തീവ്രമായ നിമിഷത്തിൽ തന്നെ വീഴരുത്.