നോഡിക് വാക്കിൻറെ ചരിത്രം ആരംഭിച്ചത് നോർവീജിയൻ സ്കൈയർമാരുടെ പരിശീലനത്തോടെയാണ്. വേനൽക്കാലത്ത് അവരുടെ കായിക കഴിവുകളും കഴിവുകളും നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല. സ്കോർയിംഗിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ പേശികളുടെ സംഘങ്ങളെയും പരിശീലിപ്പിക്കാനും പരിചരിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത നോർഡിക് നടപ്പാതയാണ് രൂപകൽപന.
തത്ഫലമായി, അത്ലറ്റുകളുടെ ഫിസിക്കൽ ട്രെയിനിംഗ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ പ്രൊഫഷണൽ സ്കീയിർമാർക്ക് മാത്രമല്ല, വിറകുള്ള നോർവീജിയൻ നടത്തം പ്രയോജനപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഈ രീതിയിലുള്ള സജീവ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നട്ടെല്ല്, മസ്കുലോസ്കലെലെറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പരിക്കുകളും വൈകല്യങ്ങളും ഉള്ളവരെ പുനരധിവസിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഒരു ചികിത്സാ, പുനരധിവാസ ശാരീരിക സംസ്ക്കാരം ആയി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി.
സ്കാൻഡിനേവിയൻ സ്റ്റിക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നടക്കുന്നത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്
സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തംകൊണ്ടുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന ഗുണം, നട്ടെല്ല്, ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ, ചിക്കനിൽ നടക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ ഭാരവും ഭാരം പങ്കുവയ്ക്കാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ, അവർക്ക് ഒരു അഭയാർത്ഥി മോഡിൽ പരിശീലനം ലഭിക്കുകയും, ക്രമേണ ലോഡ്, വികസിച്ചുവരുന്ന സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവ കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.
വിരലുകളുമായി സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടക്കുമ്പോൾ മുൻഗണനകളും അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളും അത്തരം ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- 90% പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കൽ (സാധാരണ നടത്തം 45% മാത്രം);
- ഹൃദയം പേശികളുടെ ടോഞ്ചിഫിക്കേഷൻ;
- എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളുടെയും സഹിഷ്ണുത ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക;
- ശ്വസനസംവിധാനത്തിലും രക്തചംക്രമണത്തിലും ഫലപ്രദമായ പ്രഭാവം;
- സംയുക്ത ചലനത്തിന്റെ വികസനം;
- ഉയര്ന്ന ഊർജ്ജം, കലോറി ഊർജ്ജം
സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ആദ്യകാല അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രധാന തെറ്റ് കുത്തിവയ്ക്കുന്നതിൽ തെറ്റായ നിയന്ത്രണം ആണ്, അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും വെറും വിറകു കയറ്റുകയും പകരം അവയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും പകരം ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
വിദഗ്ധങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള നോർഡിക് വാക്കിൻറെ സാങ്കേതികത താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ നേടുന്നതിന് സഹായിക്കും.
- ആദ്യ ഘട്ടം ഒരു സ്റ്റിക്ക് മാസ്റ്റേജിംഗ് ആണ്. അത് ചുരുക്കപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കൈ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതു പോലെ, കൈ തുടർച്ചയായി ആയിരിക്കണം.
- ഒരു വടിയിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ലേശം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് പ്രതിപ്രവർത്തന പ്രസ്ഥാനത്തെ സൃഷ്ടിക്കുക. നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ തോളിൽ നിന്ന് ഭുജത്തിന്റെ ഒരു സുഗമമായ ചലനം മുയലുകളില്ലാതെ ഒരു കൈപ്പിടിയിലൊതുങ്ങിയില്ലാതെ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
- നിലത്തുനിന്ന ഒരു പുഷ്പത്തിന്റെ ശക്തി ഫലപ്രാപ്തിയും ലോഡിന്റേയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന കാര്യം ഓർക്കണം. അങ്ങനെ നടത്തം കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലെ പ്രധാന ഘടകം വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് മൃതദേഹം മുന്നോട്ടു തിരിക്കുക, പിൻഭാഗവും നട്ടെല്ല് വളഞ്ഞതുമില്ല.
- കൈകളുടെയും കാലിന്റെയും ചലനം സമന്വയിപ്പിക്കേണ്ടതും എതിർ വശങ്ങളുമായി യോജിച്ച് വേണം - ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് വലതു കൈയും വലതു കാലിന്റെ ഇടതു കൈയും.
- നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കാൽനടയാത്രക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം, വിരലുകളിൽനിന്ന് കൈവിരലിലേക്ക് ഒരു ക്രമേണ റോളിംഗ് ഉണ്ടായിരിക്കണം, മുഴുവൻ ഉപരിതലവും ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്കൂൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്നുള്ള ലളിത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും വേവിക്കുക. വ്യായാമത്തിൻറെ അവസാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഏതാനും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോ ചെറിയൊരു പ്രാവിൻറെ കോംപ്ലക്സോ ചെയ്യണം.