പ്രീ-സ്ക്കൂളിലെ കുട്ടികൾക്ക് 3 മുതൽ 7 വർഷം വരെ എയ്റോബിക്സ് പ്രത്യേകമായി സംഘടിപ്പിച്ച ക്ലാസുകളിൽ മുപ്പതു മിനിറ്റിലധികം അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ചെലവഴിക്കുകയാണ്.
പ്രീസ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പ്രചോദിപ്പിക്കാം, അവർക്ക് മൊബിലിറ്റി ഉണ്ടായിരിക്കും, അതുകൊണ്ടുതന്നെ സജീവമായ കളികളും വ്യായാമങ്ങളും അവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, അവരുടെ പ്രവർത്തനം, പ്രചോദനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇത്തരം എയ്റോബിക്സ് പ്രധാനമായും കുട്ടികൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓരോ വ്യായാമവും ഓരോ കുട്ടിക്കും വ്യക്തിഗതമായി യോജിക്കുന്നതായിരിക്കും അഭികാമ്യം.
കുട്ടിയുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണം കുട്ടികൾക്കായുള്ള എയ്റോബിക്സ് കുട്ടികൾക്കും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. കൂടാതെ, കുട്ടികൾക്ക് ഇത്തരം എയ്റോബിക്സ് കുട്ടികളുടെ എല്ലാ പേശികളേയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
കുട്ടികൾക്കായി ഡാൻസ് എയറോബിക്സ്
ഡാൻസ് എയറോബിക്സ് ഏതൊരു കുഞ്ഞിനും നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്. അവൾ തികച്ചും പ്ലാസ്റ്റിക്, വികസനം, കുഞ്ഞിന്റെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഡാൻസ് ട്രെയിനിംഗിൽ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളാണ് ഉള്ളത്: പ്രാഥമിക, അടിസ്ഥാന, ഫൈനൽ. ചട്ടം പോലെ, പ്രധാന ഭാഗം ഗാമയും നൃത്തവുമായി വിഭജിക്കാം. ഡാൻസ് ഭാഗത്ത് കുട്ടികൾ ഡാൻസ് ഘടകങ്ങളും അതുപോലെ വിവിധ കോമ്പിനേഷനുകളും പഠിക്കുന്നു.
പരിശീലനം വലിയ അളവിൽ ആവശ്യമാണ് എന്നതിനാൽ, അവർ മിക്കപ്പോഴും ഭൌതികയല്ല, മറിച്ച് മനഃശാസ്ത്രപരമായ ക്ഷീണംകൊണ്ട് അവസാനിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് കുട്ടിയെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ താത്പര്യപ്പെടുന്നു. അത്തരം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ഒരു ഗെയിം ഭാഗമുണ്ട്.
പരമാവധി ഫലങ്ങള് നേടാന്, കുട്ടികള്ക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെന്ന് ആദ്യം തന്നെ പ്രവര്ത്തനങ്ങള് ആവശ്യമാണെന്നും അദ്ദേഹം അവരെ അവഗണിച്ചില്ല. ക്രമീകൃതമായ ഒരു സന്ദർശനം ഫലം പുറപ്പെടുവിക്കും, ഫലങ്ങളുടെ ദീർഘനേരം കാത്തിരിക്കില്ല.
കുട്ടികളിലെ ഫിറ്റ്നസ് എയ്റോബിക്സ് ഹൃദയധമനികളുടെയും കോ-ഓർഡിനേഷനിലെയും കുട്ടികളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ ബോധവൽക്കരിക്കുക, ബോധം വികസിപ്പിക്കുകയും ശരിയായ ശാരീരിക രൂപം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, എയ്റോബിക്സ്, കുട്ടികൾ എന്നിവ ഒന്നായിത്തീരും. കുട്ടി കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും തന്റെ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.
കുട്ടികൾക്കായി എയ്റോബിക്സ്: വ്യായാമികളുടെ ഏകദേശ രൂപ
- നേരെ നിലകൊള്ളുക, നിങ്ങളുടെ പാദുകങ്ങൾ തോടിനെ അകറ്റിനിർത്തുക. വലതു കൈയിലെ മുട്ടുകുത്തി തൊടുമ്പോൾ ഇടത് ലെഗ് വളർത്തുക. ഇടതുകൈയുടെ വലതു കാലിന്റെ മുകളിൽ ഇടത്തേ കൈ ഉയർത്തുക. ഈ വ്യായാമം ആറു തവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക.
- എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കാലുകൾ വയ്ക്കുക, അരക്കെട്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വലതു കാൽവശത്തേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടും. കാൽമുട്ടിന് വലതുവശത്ത് ഇടത് കാൽ വയ്ക്കുക. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഇടത് കാൽ മാത്രമുള്ള അതേ പ്രവൃത്തി ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ഭാഗത്തും അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിന്റെ ഉദരത്തിങ്കല്, കൈകൾ നേരെ മുന്നോട്ട്. അതോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലുകളും ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ആറ് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നേരേ കൈയ്യിൽ, കൈകൾ തോടിൻറെ വീതിയും കൈകാലുകളുമായി കൈകഴുക. പുറകോട്ടുചേരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിരലിന്മേൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ മടക്കുക. കൈകൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും തിരിക്കുക. ആദ്യപേജിലേക്ക് തിരികെ വരികയും ഈ വ്യായാമം 6-8 മടങ്ങ് കൂടി ആവർത്തിക്കുക.
- എഴുന്നേറ്റ്, നിങ്ങളുടെ പാദുകങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കണം, കൈകൾ താഴ്ത്തുക. ജങ്ങ് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പരുത്തി ഉണ്ടാക്കുന്ന സമയത്ത്. കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും ഇത്തരം ജമ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കണം.
- ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക്ക് എടുക്കുക. നേരെ നിൽക്കൂ, ഒരു വടിയുമായി കൈകൾ താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു. കല്ലിനെ അവസാനമായി മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽകൊണ്ട് അതിനെ അടിക്കുക. യഥാർത്ഥ വ്യായാമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽയുമൊത്ത് അതേ രീതിയിൽ ചെയ്യുക.
- നിന്റെ പിൻവലിച്ച്, മുട്ടുകുത്തി, തുമ്പിക്കൈകൊണ്ട് കൈനീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ തല ചവിട്ടുക. കുറച്ച് റോളുകൾ മികച്ചതാക്കുക.
സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ബദൽ പതിപ്പ് വീഡിയോയിൽ താഴെ കാണിക്കുന്നു: