ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷനിൽ ക്ലാസ് എടുക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. വ്യായാമത്തിനായി പേശികളെ തയ്യാറാക്കാനും കുട്ടികൾക്ക് എല്ലാ പരിശീലന പരിപാടികളും പരിശീലനം നൽകാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ സജീവമാക്കുക
ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ് വെമ്പൽ-അപ്പ്, അത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരമാവധി മൂടിവയ്ക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഏറെ സമയം എടുക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് പതിപ്പ് 10-15 മിനുട്ട് സമയം മാത്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പ്രധാന പരിപാടി കൂടാതെ, ഈ പ്രവണതയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഈ പേശികളുടെ കൂട്ടായ്മകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടാവണം അത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടുന്നതിനു മുമ്പ്, കാളിൻറെ ഊഷ്മളതയ്ക്ക് വലിയ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ട്, സ്കൂളിൻറെ നിലവിലെ സന്നാഹമത്സ്യമാണ് കാൽവിന്റെ അടിസ്ഥാന സ്ഥാനത്ത്, തോണിയുടെ വീതിയിൽ, പരസ്പരം സമാന്തരമായി അടിയിൽ, ശരീരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുടിയുടെ കൈകളിലെ കാൽവെയ്ൽ:
- 4 എണ്ണം വരെ (8-12 തവണ) മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് പിന്നിലേക്ക്;
- തലയ്ക്ക് വലതുവശത്ത് ടിൽറ്റ് ചെയ്ത് 4 അക്കൗണ്ടുകൾ (8-12 തവണ) ഇടുന്നു.
- 4 അക്കൗണ്ടുകൾക്ക് (8-12 തവണ) വശങ്ങളിൽ തല തിരിയുന്നു;
- രണ്ട് ദിശകളിലേയും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഒരു വൃത്തത്തിൽ രണ്ട് മടങ്ങ്;
- തോക്കിലേയ്ക്ക് ആയുധങ്ങൾ, 4 എണ്ണം (8-12 തവണ).
- രോമങ്ങളുടെ അഴുകൽ - രണ്ട് ദിശകളിലേയും കറക്കണം 2-4 തവണ;
- എൽബോ ഫ്രണ്ട്സ് - രണ്ട് ദിശകളിലും 4 തവണ ഭ്രമണം;
- ഓരോ ദിശയിലും ഒരു വൃത്തം 2-4 തവണ അരയിൽ ഭ്രമണം ചെയ്യുക;
- തുമ്പിക്കൈയുടെ പിൻഭാഗം മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് 4 എണ്ണം (8 തവണ);
- 4 അക്കൗണ്ടുകൾക്ക് (8 തവണ) വലതുവശത്ത് ഇടത്ത്;
- ആംഗിൾ ഘടികാരദിശയിൽ -ഓരോ-ഘടികാരദിശയിലും ഓരോ ദിശയിലും 4 ലാപുകൾ;
- ഹിപ് സന്ധികൾക്കായി സമാനമായ ഊഷ്മളത;
- കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി, ഓരോ ദിശയിൽ 2-4 സർക്കിളുകളായി മുത്തു ജോയിന്റിൽ ഭ്രമണം ചെയ്യുക;
- ക്ലാസിക്ക് ഫോർവേഡ് ആക്രമണങ്ങളുടെ പ്രകടനം - ഓരോ ലെഞ്ചിനും 8 തവണ;
- മാഹി കാലുകൾ - ഓരോ കാലിനും 10-15 മഹോവ്.
മറ്റൊരു ക്ലാസിൽ ഒരു ഫിസിക്കൽ-മിനിറ്റ് ചെലവാക്കേണ്ടിവന്നാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, സന്നാഹത്തോടെ
കുട്ടികൾക്ക് സന്തോഷകരമായ ഊഷ്മളത
സാധാരണ ഊഷ്മാ-അപ്പുകൾ കുട്ടികളെ വളരെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അൽപം സന്തോഷത്തോടെ ആഘോഷിക്കുന്ന സംഗീതം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏറ്റവും സാധാരണമായ സന്നാഹമത്സരങ്ങളും ചിയേഴ്സിലൂടെ കടന്നുപോകും. മറ്റൊരു നല്ല നീക്കം സ്വയം ഊഷ്മളമാക്കാൻ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ ഒരാളെ ക്ഷണിക്കുക എന്നതാണ് (തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കേണ്ടതുണ്ട്). ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ജൂനിയർ സ്കൂളിൽ സന്നാഹങ്ങളും വലിയ താൽപര്യം കാണിക്കുന്നു.