നടത്തം - എങ്ങനെ നടക്കും?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ഭാരം കുറയുകയും, കാൽനടയാത്രക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുക. ആർക്കും ഈ കായികരംഗത്ത് പങ്കെടുക്കാം. ഇതിനായി നിങ്ങൾ നിയമങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായി നടക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് കണ്ടെത്താനും, തുടക്കക്കാർക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള കായിക വൃത്തിയാക്കണം എന്നറിയാനും ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.

കായികരംഗം - നടത്തം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി നയിക്കുന്ന പലരും അറിയുന്നത് സ്പോർട്സ് നടത്തം എന്താണെന്ന്. ഇത് ഒളിമ്പിക് സ്പോർട്സ് ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഒരു സ്ഥിരാങ്ക സപ്പോർട്ടിൻറെ സാന്നിധ്യം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സാധാരണ ഈ വഴിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ വേഗത, സ്റ്റെപ്പ് ദൈർഘ്യം, കാലുകളുടെ ക്രമീകരണം എന്നിവയാണ്. അത്ലറ്റിക് നടത്തം ആരോഗ്യ-മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നു പറയാം, കാരണം അത് എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും .

ഓടുന്നതും നടക്കുമുള്ള വ്യത്യാസമെന്താണ്?

വിവിധ നിയമങ്ങൾ, വിദ്യകൾ, വേഗത്തിലുള്ള ചലനം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നടക്കുന്നത് സ്പോർട്സ് വാക്കിംഗ് ആണ്. അത്ലറ്റിക് നടപ്പാതയുടെ പ്രധാന ഘടകം കൃത്യമായി പഴുപ്പിച്ച് കുതിർന്നിറങ്ങുന്നു. ഒരു കാല് ഉപരിതലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ പ്രൊജക്ഷൻ ലംബ സ്ഥാനത്താണ്. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ ഈ കളിക്കാരും ഈ കായികവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസത്തെ വേർതിരിക്കുന്നു:

1. ഓടുമ്പോൾ, തൊട്ടുകിടക്കുന്ന തൊപ്പികൾക്കിടയിൽ ഒരേസമയം രണ്ട് കാലുകൾ കണ്ണീരൊഴുക്കും, ചലനം നടക്കുമ്പോൾ ഒരു കാലു നടക്കുന്നു.
2. ഓടുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ ആരംഭം അനുവദനീയമാണ്, ഒപ്പം ഒരു നടപ്പാതയുടെ സമയത്ത് - അസാധാരണമായ ഒരു കാര്യമാണ്.
3. അത്ലറ്റിക് നടത്തം സംബന്ധിച്ച നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാൽനടയാകുമ്പോൾ നേരെ നിങ്ങളുടെ കാൽനിർത്തി കൃത്യമായി സൂക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
4. നടക്കാനാവാത്ത വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവസാന കായികരംഗത്ത് കൂടുതൽ ലഥികതയുള്ളതാണ്.
5. കാൽനടയാകുമ്പോൾ, ആറ് മടങ്ങ് ചരക്ക് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾക്ക് ഇടയാക്കും. നടത്തം സുരക്ഷിതമാണ്.

സ്പോർട്സ് നടത്തം നിയമങ്ങൾ

വാസ്തവത്തിൽ, അത്ലറ്റിക് നടത്തം അത്യാവശ്യ ഘട്ടങ്ങളായാണ്, അത് കായികതാരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിലത്തുണ്ടായിരുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്:

1. ഫോര്വേഡ് ലെഗ് ലംബവിമുന്പായി നിലത്തു നിന്ന് ആദ്യ സമ്പര്ക്കം പൂര്ത്തിയാക്കിയിരിക്കണം.
2. ദൂരദർശനനടപടികളിൽ ജഡ്ജിമാർ നടത്തുന്ന നടപടിയെ ന്യായീകരിക്കുന്നു. സീനിയർ ജഡ്ജിയെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അവർ ആറ് മുതൽ ഒമ്പത് വരെ ആളുകളായിരിക്കണം.
3. മഞ്ഞ ബ്ലേഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് പ്രഖ്യാപിക്കാൻ ന്യായാധിപർക്ക് അവകാശമുണ്ട്. ഒരു വശത്ത് ഒരു അലസമായ തിരശ്ചീനരേഖയും മറ്റൊന്ന് - 150 ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള രണ്ട് സെഗ്മെന്റുകൾ.
4. നടപടിയുടെ നിയമങ്ങളുടെ ലംഘനത്തെക്കുറിച്ച് ഒന്നിലധികം തവണ ജഡ്ജി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നില്ല.
5. നിയമലംഘനം നടത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ നടത്തം ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് കിട്ടും, റഫറി സീനിയർ ജഡ്ജിയ്ക്ക് ചുവന്ന കാർഡ് അയയ്ക്കണം. മൂന്നു വ്യത്യസ്ത ജഡ്ജിമാരിൽനിന്ന് ചുവന്ന കാർഡുകൾ ചീഫ് ജഡ്ജിക്കെതിരെ അയച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത്ലറ്റുകളെ അയോഗ്യരാക്കിയേക്കാം.
6. മുതിർന്ന റഫറിക്ക് അന്തിമ മടിയിൽ ഒരു അത്ലറ്റിനെ അയോഗ്യരാക്കാനുള്ള അവകാശം ഉണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടത്തിലെ അവസാന നൂറ് മീറ്റർ.
7. സ്ത്രീകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ദൂരം 3.5 കി.മീ. അണക്കെട്ടിൽ, 10 കിലോമീറ്റർ മൈതാനത്തും, ഹൈവേയിൽ 20 കിലോമീറ്ററിലും ആയിരിക്കണം. പുരുഷൻമാർക്ക് - 3,5 കി.മീ അരും, 10, 20 കിലോമീറ്റർ മൈതാനത്തും, 20, 50 കിലോമീറ്റർ നീളവും.
8. പാദത്തിന്റെ ഓരോ പുതിയ പടിയുമൊക്കെയായി, പുറകുവശത്ത് പിന്നിൽ പിന്നിൽ കാലിൻറെ കാൽപ്പാദം നിലത്തു വരുന്നതുവരെ നിലത്തുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതായിരിക്കണം.
9. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലെഗ് മുട്ടുകഴിക്കരുത്.

സ്പോർട്സ് വാക്കിൻറെ ശരിയായ രീതി

നടത്തം സമ്പ്രദായത്തെ പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് ഒരു കായികമുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ ലോഡ് എത്രമാത്രം കണക്കുകൂട്ടണം എന്നതാണ് ഈ സത്ത. ശരാശരി വേഗത മണിക്കൂറിൽ 6 മുതൽ 10 വരെ കിലോമീറ്ററുകൾ ആയിരിക്കണം. കായിക നടപ്പാതയുടെ സാങ്കേതികത ഇത്തരം അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളുണ്ട്:

1. തൊണ്ണൂറിലേറെ ഡിഗ്രി കോണിൽ ഒരു കൈമുട്ടുകൾക്ക് കൈകൾ വളച്ച് വേണം. അവർ അത്ലറ്റിനെ സമീപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൈ കൃത്യമായി ശരിയാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വാക്കർ പ്രസ്ഥാനത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
2. തിരികെ അത്ലറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക. എന്നാൽ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക. ഗുരുത്വാകർഷണകേന്ദ്രത്തിന്റെ സമതുലിതാവസ്ഥയുടെ സംരക്ഷണം എന്നതാണ് നടപ്പാതയുടെ വിജയത്തിന്റെ മുഖ്യ ഉറപ്പ്.
3. ആദ്യം നിലത്തു നടക്കുന്പോൾ കുതികാൽ തൊങ്ങൽ തൊപ്പി തൊട്ട് തൊടുവിക്കണം. നടന്നുപോകുകയും നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രധാനം. അതു മിനുസമുള്ളതും കാലും വേണം.
4. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലുക്കാൻ കഴിയില്ല.
5. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മറക്കാൻ പാടില്ല. ഉഴവുണ്ടാക്കുന്നതും ഉഴവുചതുരാകുന്നതു ആഴത്തിലുള്ളതും യൂണിഫോം ആകണം.
6. കാലുകൾക്ക് മേശ പിണ്ഡം പണിയാൻ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു ചെറിയ ലോഡ് കൊണ്ട് ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് എടുക്കാം.

കായിക വാക്കിംഗിനായി പാദരക്ഷകൾ

ക്ലാസുകൾക്ക് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ വരുത്തുന്നതിന് , സ്പോർട്സ് നടത്തം നടത്തുന്നതിന് ശരിയായ സ്നൈക്കറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്:

1. ഷൂസ് നന്നായി പാടിയിരിക്കും, പക്ഷേ കൊയ്യരുത്. സ്നാക്കർ അവരുടെ കാൽക്കൽ തഴുകുന്നവരാണെങ്കിൽ, ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് മുറിവേൽക്കാം.
2. കുതിച്ചുചാട്ടം ചെറുതായി ഉയർത്തണം.
3. അനുയോജ്യമായത് - കനത്ത റബ്ബർ തട്ടുകളുള്ള ഷൂസുകൾ.
4. സ്പോർട്സ് ഷൂവിന്റെ മുകളിലായി ശ്വസന സാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാവണം. തുകൽ അല്ലെങ്കിൽ നൈലോൺ മെഷ് നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്.
5. അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഷൂസ് മാറ്റണം.

നടത്തം ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്

ഈ കായിക തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, എത്ര ആയാസകരമായ നടപടിയാണ് താല്പര്യം. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും:

• സമ്മർദ്ദത്തെ ലളിതമാക്കുക;
• കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക
• എല്ലം സിസ്റ്റം ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
• പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും;
• ശരീരം ടെനേണിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക;
• ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ;
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.

അത്ലറ്റിക് നടത്തം - എതിരാളികൾ

കായിക വണ്ടിയുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വ്യക്തമാണെങ്കിലും, ഈ കായിക രംഗം എതിരാളികളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. സ്പോർട്സിൽ നടക്കരുത്:

• പരിശീലനത്തിൽ കാര്യമായ ഇടവേളകളിൽ;
• തോളിൽ കൈകൾക്കും കൈകൾക്കുമായി പരിക്കേറ്റു.
• പേശിയുടെ അത്ലറ്റിക് നടപ്പിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ;
• ഫ്ലാറ്റ് പാദങ്ങളാൽ;
• ഹൈപ്പർടെൻഷന് സമയത്ത്;
• വയറുവേദന ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം;
• ഹൃദയം പരാജയം;
• ശാരീരിക ക്ഷതമേറ്റാൽ ശാരീരികാധ്വാനം ചെയ്താൽ
• വിളർച്ച കൊണ്ട്;
• കൊറോണറി ഇൻസ്ക്രിപിസൻസി മുന്നിൽ;
• നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ ക്ഷീണം മാറ്റുന്ന കാലത്ത്.

അത്ലറ്റിക് നടത്തം - രേഖകൾ

അത്ലറ്റിക് നടത്തം കായിക താരങ്ങളുടെ അച്ചടക്കത്തിൽ മൊത്തം മൂന്ന് റെക്കോർഡുകൾ സെറ്റ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു - രണ്ട് ലോകം ഒരു ഒളിമ്പിക്.

1. 2014 ആഗസ്റ്റ് മാസത്തിൽ സുരിയിലെ ഫ്രാൻമൻ ജോയെ ഡിനി 3 മണിക്കൂറും 32 മിനിറ്റും 33 സെക്കൻഡും കൊണ്ട് പുരുഷൻമാരുടെ ലോക റെക്കോഡായി.
2. രണ്ട് വർഷങ്ങൾക്ക് മുൻപ് ലണ്ടനിൽ ഒളിമ്പിക് റെക്കോർഡ് സെർജി കിർദ്യാപ്കിൻ ആയിരുന്നു. അവന്റെ ഫലം 3 മണിക്കൂർ 35 മിനിറ്റ് 59 സെക്കൻഡ് ആണ്.
3. വനിതകളുടെ ലോക റെക്കോർഡ് 2007 ൽ സ്വീഡന മോണിക്ക സ്വിൻസസന്റെ സ്പോർട്ട്സ് വുമൺ ആണ് സ്ഥാപിച്ചത്. അവളുടെ സമയം 4 മണിക്കൂറും 10 മിനിറ്റും 59 സെക്കന്റും ആണ്.

നടത്തം - ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യന്മാർ

യുഎസ്എസ്ആര്, ആസ്ട്രേലിയ, ചൈന, പോളണ്ട് തുടങ്ങിയ കായിക താരങ്ങള് ഈ കായിക രംഗത്ത് വിജയം കൈവരിച്ചു. റോബർട്ട് കോർസെൻസ്കിയിൽ നിന്നുള്ള ഒളിമ്പിക് സ്വർണമെഡലുകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശേഖരം. 50 നും 20 നും ഇടയ്ക്ക് അദ്ദേഹം വിജയിയായി. റേസിംഗ് നടിയുടെ പ്രശസ്തമായ ചാമ്പ്യന്മാർ:

1. ഹാർട്വിഗ് ഗൗഡർ (ജി.ഡി.ആർ).
2. ആന്ദ്രേ പെർലോവ് (USSR).
3. നഥാൻ ഡിക്സ് (ഓസ്ട്രേലിയ).
4. റോബർട്ട് കോർജെനെവ്സ്കി (പോളണ്ട്).

താഴെ സ്ത്രീകൾ ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യന്മാരാണ്:

1. എലേന നികോളേവ (റഷ്യ).
2. ഓൾഗ കാൻസ്കിനിന (റഷ്യ).
3. എലീന ലഷ്മാനോവ (റഷ്യ).