ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതരം ആഹാരം കഴിക്കാം?

ബ്രെഡ് ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവർ കൂടുതൽ പൗണ്ട് മുടക്കാൻ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുമ്പോൾ ചില ആളുകൾ അത് മനഃപൂർവം നിരസിക്കുന്നു. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായപ്രകാരം, ഇത് ആവശ്യമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അപ്പം എന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ആഹാരം എന്താണ്?

ഒരു താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണം. ഇത് ശരീരത്തിന് അനിവാര്യമായ സമ്മർദ്ദമാണ്. ധാരാളം പോഷകഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ അദ്ദേഹത്തിന് പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അപ്പത്തിന് എന്തെങ്കിലും ഉത്തരം ലഭിക്കുന്നതിന് മുൻപായി, ഏത് തരത്തിലുള്ള മായ ഉത്പന്നങ്ങളാണ് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമെന്ന് കണക്കാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

നിരവധി തരത്തിലുള്ള അപ്പം ഉണ്ട്. അവയ്ക്കിടയിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ചേരുവകളും തയ്യാറാക്കൽ രീതിയുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ധാന്യങ്ങൾ ബാർലി, റൈ, അരി, ഓട്സ്, ഗോതമ്പ് എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാം. സാധാരണ കറുത്ത ബ്രൌഡ് തേങ്ങല് മാവുകൊണ്ടുള്ളതാണ്. അതു വളരെ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈബർ, അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അത് ഉപയോഗപ്രദമായി തരം തിരിക്കാം. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പോഷക മൂല്യം മൂല്യവർധിതമായ അഡിറ്റീവുകൾ കാരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാം: ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ.

എന്നാൽ മറ്റൊരു സാധാരണ ബ്രെഡ് - വെളുത്ത ഗോതമ്പ് - വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ഉപയോഗപ്രദമായ മൂലകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ പ്രായോഗികമായി. ഇത് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട മാവിൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്, ഇതിൽ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കം. എന്നാൽ വളരെ വേഗം ദഹിക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒരുപാട് ഭാരം കാരണം കഴിയും.

വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായപ്രകാരം ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഗോതമ്പ് ബ്രഡ് ആണ്. അവൻ സാധാരണ മാവു നിന്ന് ഉണ്ടാക്കി, പക്ഷേ ധാന്യങ്ങൾ പിണ്ഡം നിന്ന് നേരിട്ട് ഷെൽസ് നിന്ന് നേരിട്ട്, പ്രീ-അങ്കുരിച്ച. എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ട്രെയിസ് ഘടകങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നു. ഓട് അടരുകളായി, തിരി വിത്തുകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് , ഉണക്കമുളക് എന്നിവയും അതിൽ ചേർത്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ മൂല്യവത്തായതാക്കുന്നു.

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള അപ്പം തിന്നും?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പ്രയോജനത്തെ മാത്രമല്ല, ഒന്നാമത് അവരുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെയും കണക്കിലെടുക്കണം. ബേക്കറി ഉത്പന്നങ്ങൾക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലത് എന്താണെന്നറിയാത്തവർ, നിങ്ങൾക്കത് ഘടനയിൽ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് കി.ക.ൽ / 100 ഗ്രാം അളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഗോതമ്പും റൈ ബ്രെഡ് രണ്ടും കുറഞ്ഞ കലോറിയല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കണം. അതുകൊണ്ടുതന്നെ വെളുത്ത അപ്പം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാകണം, ദിവസത്തിൽ കറുത്ത ശരീരം മൂന്നു കഷണങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ പാടില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ധാന്യം മുഴുവനും ധാന്യം നന്നായി നിർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ഫുഡ്മോൾ മാവുകൊണ്ടു പുളിപ്പില്ലാത്ത അപ്പത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം, ഇതിൽ പോഷകാഹാര മൂല്യം 230 കിലോ കൽക്കരി / 100 ഗ്രാം മാത്രമാണ്, എന്നാൽ ഈ ഇനങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യപ്പെടരുത്. പുറമേ, അപ്പം മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്നു വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിൽ സൂപ്പ്, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് നല്ലൊരു സംവിധാനമായിരിക്കും ഇത്. എന്നാൽ മാംസം അത് ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണമില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമോ?

അമിതഭാരമുള്ള അനേകരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന റൊട്ടിയിൽ മാത്രമേ താല്പര്യമുള്ളൂ. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ സാധിക്കുമോ എന്ന് പലപ്പോഴും അവർ ചോദിക്കുന്നു. ഡയറ്റീറിയന്മാർ ആഹാരം പൂർണമായി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കരുതെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കാരണം ഈ അവസ്ഥയിൽ അത് അസന്തുലിതമാവുകയും ചെയ്യും - പല അവശ്യ ഘടകങ്ങളും അവശേഷിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ മാത്രം ഒഴിവാക്കുകയും സാധാരണപോലെ ഭക്ഷിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഫലമുണ്ടാകില്ല. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുഴുവൻ ആഹാരവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കണം, അപ്പത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം പരിഹരിക്കാൻ.