നിങ്ങളുടെ പേശികളും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കായികരംഗത്ത് ധാരാളം കായിക ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്, തുടർന്ന് അത് എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഫലങ്ങൾ നേടാൻ എങ്ങനെ അതു കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഉള്ള വിവരങ്ങൾ പ്രയോജനപ്രദവും പ്രസക്തവും ആയിരിക്കും. ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിയമങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
എന്താണ് പവർലിഫ്റ്റിംഗ്?
ആദ്യം, വിവർത്തനം ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനാൽ "ശക്തി" എന്നാൽ ബലം, "ലിഫ്റ്റ്" ഉയർത്താൻ എന്നതാണ്. പവർലിഫ്റ്റിങ് എന്നത് ഒരു ഊർജ്ജ കായികയിലാണുള്ളത്, അതിൽ ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ പ്രധാന ദൗത്യം മൂന്നു വ്യായാമ മുറികളുടെ വലിയ ഭാരത്തെ ഉയർത്തുക എന്നതാണ്. പവർ ട്രൈത്തത്ലോൺ ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, സ്ക്വാറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പവർലിഫ്റ്റിംഗും ബോഡി ബിൽഡിംഗും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കേണ്ടത് അത്ലറ്റിന്റെ ശരീരഘടനയും കാഴ്ചപ്പാടും അപ്രധാനവും ആണെന്നതാണ്.
പവർലിഫ്റ്റിങ് - സ്പെസിഫിക്കേഷനുകൾ
ഈ കായികവിനോദത്തിൽ, അത്ലറ്റുകൾ പങ്കെടുക്കുന്ന അന്താരാഷ്ട്ര മത്സരങ്ങൾ, അവ ഭാരം വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ട്രൈത്ത്ലോൺ തുല്യ അളവിൽ തുല്യമായി കരുതുന്നുവെന്നത് പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ്, ഒരു ഭാരം കുറഞ്ഞ അത്യാവശ്യമുള്ള ഒരു അത്ലറ്റിന് ലഭിക്കുന്നതാണ്. അന്താരാഷ്ട്ര ഫെഡറേഷന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്:
- ആൺകുട്ടികളും പെൺകുട്ടികളും - 12-18 വയസ്സ്;
- ജൂനിയർമാരും ജൂനിയറും - 19-23 വയസ്സ്;
- മുതിർന്നവർ - 23 വയസും അതിലധികവും;
- പ്രായം തുറക്കുന്ന വിഭാഗം - 13 വയസ്സും അതിൽ കൂടുതലും.
പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് - സ്ത്രീകൾ
ലൈംഗിക വേഴ്ചയിൽ കായിക രംഗത്ത് ഈ ദിശയിൽ പുരുഷന്മാരുടെ ഇടയിൽ ജനകീയമല്ല. ഇത് സാധാരണ മിഥ്യകളായിരിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, പരിശീലനത്തിനുശേഷം സ്ത്രീശരീരം പുത്തൻ ആകുമെന്നാണ് അനേകരും ചിന്തിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ആവശ്യമായ ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതുകൊണ്ട് ഇത് അസാധ്യമാണ്. മറ്റൊരു വ്യാജം - സ്ത്രീ പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രത്യുത്പാദന പ്രവർത്തനത്തിന് ദോഷകരമാണ്. നിങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നോക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭയമില്ല.
കണ്ടെത്തൽ, പവർ ലിഫ്റ്റിങ് - സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വൃത്തികെട്ട അരക്കെട്ടും സ്ത്രീ ഫോമുകളുമൊക്കെ മറക്കാൻ കഴിയും, ഒരു മനുഷ്യൻ തന്റെ ശക്തി വികസിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, മസ്തിഷ്ക ഭേദവും മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ബാഹ്യമായി. പുറമേ, പ്രൊഫഷണൽ ജോലികൾ, കലോറിക് പോഷകാഹാരം വലിയ പ്രാധാന്യം ആണ്, അത് കണക്കുകൾ ബാധിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളുടെ അടിസ്ഥാനപരമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പട്ടികയിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
പവർലിഫ്റ്റിങ് - പുരുഷന്മാർ
ജിമ്മുകളിൽ, നിരവധി ശരീരഭാരം കൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ പലരും ശരീരത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് കാണാം. പക്ഷേ, അവയിൽ ചിലത് യഥാർഥ പവർലൈറ്റിംഗാണ്. പലരും ബോഡി ബിൽഡിംഗുമായി ക്ലാസിക് പവർലിഫ്റ്റിനെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ പരിഗണിക്കാനുള്ള രസകരമായിരിക്കും:
- ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ ലക്ഷ്യം ശക്തി സൂചകങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ, പേശികൾ പിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ച കണക്കിലെടുത്ത് സൗന്ദര്യസംരക്ഷണ അനുപാതം കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
- വ്യായാമം തികച്ചും ആണെങ്കിൽ അത് പവർലിഫ്റ്റിംഗിൽ കാര്യമില്ല, കാരണം ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ പരമാവധി ഉപയോഗപ്പെടുത്തലാണ്, എന്നാൽ ബോഡിബിൽഡിങ്ങിൽ ഇത് ശുദ്ധമായതോ എളുപ്പത്തിൽ വഞ്ചനയോ ആയിരിക്കണം.
- ഇത് ഒരു വ്യത്യാസത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതാണ് - സങ്കീർണ്ണമായ ആധികാരിക ട്രയത്ലാൻ, സഹായ സഹായങ്ങൾ, എന്നാൽ ബോഡിബിൽഡിങ് അടിസ്ഥാനവും വേർതിരിക്കൽ വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു .
പവർലിഫ്റ്റിംഗ് നല്ലതും ചീത്തയുമാണ്
പതിവ് ശരിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് താഴെപ്പറയുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാം: വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും, ശക്തിപ്പെടുത്തിയ പേശികൾ, എല്ലുകൾ, താലികൾ, ഹൃദ്രോഗസാധ്യത എന്നിവയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മനസിലാക്കൽ, പവർ ലിഫ്റ്റിങ് - ഇത് എന്താണ്, ഈ സ്പോർട്സ് ദിശ ആരോഗ്യത്തിന് കൊണ്ടുവരുന്നു, ഇത് പരിശീലനം ഹോർമോൺ സമ്പ്രദായത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്നതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ശാരീരിക രൂപം ലഭിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന പരിപാടി നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പവർ ലിഫ്റ്റിങ്ങിന് ഭീഷണിയാവുന്ന ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ്, ഭാരോദ്വഹനം, ശാരീരിക വെല്ലുവിളികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. പരിശീലകർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കാൻ തുടക്കക്കാർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായി നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഹൃദ്രോഗസംരക്ഷണ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും, ലിഗമന്റ്സ്, പേശികൾ, താലികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്. കൂടാതെ, ഒരു വലിയ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, ഡിസ്കുകളും ഹെർണിയകളുടെ രൂപവും മാറ്റാൻ കഴിയും.
പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള നിരവധി സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്, അത് ഫലമായി വികസിപ്പിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും തുടങ്ങുന്നതിന് കണക്കിലെടുക്കണം:
- ഒരു പരിശീലനത്തിനു വേണ്ടി രണ്ടിലധികം കാൻസൽ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പഠിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, ഓരോന്നും ഓരോന്നും മൂന്നു തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
- ക്ലാസ് പവർലൈഫ്റ്റിങ് പരമാവധി ലോഡിൽ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സാങ്കേതികത, വേഗത, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം, ഭാരം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന നിരവധി സമീപനങ്ങളേക്കാൾ പ്രാധാന്യം അത്യാവശ്യമാണ്.
- പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, ട്രൈത്തലിലിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന സഹായകവും സ്ഥിരതയാർന്നതുമായ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വലിയ ശ്രദ്ധ നൽകണം.
- ശരീരം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും പവർലിഫ്റ്റിംഗ് നിയമങ്ങളാണ്. അതു ഏകപക്ഷീയമായി വികസിപ്പിക്കേണ്ട എന്നു പ്രധാനമാണ്, അതായത്, എല്ലാ muscle groups ഉടൻ ലോഡ് വേണം.
പവർലിഫ്റ്റിംഗ് - വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ കായികരംഗത്തെ മൂന്ന് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളായാണ് ഇത് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്.
- ഒരു ബാർബുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ ഇത് മത്സരത്തിൽ നടത്തിയ ആദ്യ വ്യായാമമാണ്. പെൺകുട്ടികൾക്കും പുരുഷൻമാർക്കും പവർലിഫ്റ്റിങ് സ്റ്റിറ്റിംഗ് നിയമങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. ഒന്നാമതായി, ബാർ, സുഖപ്രദമായ പിടിയിൽ നിന്നും മാറ്റി, പോസ്റ്റുകളിൽ നിന്നും മാറ്റി ട്രേപ്സോയ്ഡിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. അത്ലറ്റിന്റെ ചുമലിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കടുത്ത്, അവന്റെ തോളിനെക്കാൾ തന്റെ പാദത്തേക്കാൾ വിശാലമായ അടിത്തറയിടുകയും അവന്റെ പിൻതുടർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പുറംതൊലിയിലെ ആഴം തറയിൽ സമാന്തരമായി അല്പം താഴെയായിരിക്കണം, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രഭാഗം പുറകോട്ട് വീഴണം. ലിഫ്റ്റ് ഒരു പരന്ന തിരിച്ചു കൊണ്ട് നടപ്പിലാക്കണം.
- ബെഞ്ച് പ്രസ് . പവർ ലിഫ്റ്റിങ്ങിൽ ചില വിശദാംശങ്ങളോടെയാണ് ഈ വ്യായാമം നടത്തുക. അത്ലറ്റ് ഒരു വൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ മിഡ് വിപ്രോടുകൂടിയ ബാർ ക്രാൾ ചെയ്യുന്നു. ആദ്യത്തെ ഓപ്ഷൻ കൂടുതൽ ജനകീയമാണ്, കാരണം ആയുധങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം, ഹ്രസ്വമായ വടിയുടെ പാത. ബാർ നീക്കം ചെയ്യുക, പാദരക്ഷ ഉയർത്തുകയും കൈകൾ നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക. ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന്റെ വേഗത പരമാവധി ആയിരിക്കണം. പ്ലംബിംഗ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തോളെ ബ്ലേഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും തോളിൽ താഴുകയും ചെയ്യണം. പ്രധാന ക്ഷീണം - കാലുകൾ പല്ല് സമീപം കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് തന്നെ വേണം, ബെഞ്ചുകൾ വെറും തുരുമ്പുകളുമായി മാത്രം സ്പർശിക്കൂ. പിന്നിലെ വിഭജനത്തെക്കാൾ വലുത്, റോഡിന്റെ പാത ചെറുതാണ്.
- ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് . ബാഴ്സലോണയുടെ അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ പ്രകടനത്തിൽ അവസാനിക്കും. കാൽപ്പാദത്തിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കാൻ തോളിൻറെ വീതിയിലോ അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമോ ആകണം. രേഖകൾ ആദ്യത്തെ വേരിയന്റിൽ സ്ഥിരമായി സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. അത്ലറ്റ് പിറകിൽ നിന്ന് കുതിച്ച്, ബാർ എടുത്ത് സുഖപ്രദമായ പിടി പിടിക്കുന്നു. കാലുകൾ ഉയർത്തികൊണ്ട്, ഷെൽ ഉദിക്കുന്നത്. പുറകോട്ട് എല്ലായ്പ്പോഴും നേരായതായിരിക്കണം. ബാർ ഉയർത്തിയപ്പോൾ കൈകൾ നേരായതും നിസ്സംഗതയുമില്ലാതാകണം. പവർ ലിഫ്റ്റിങ്ങിന്റെ സാങ്കേതികത മുട്ടയിടുന്നതിനുശേഷം മാത്രമേ ഷോർട്ട്സ് വീണ്ടും സ്ഥാപിക്കുകയുള്ളൂ.
പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് റെക്കോർഡുകൾ
അത്ലറ്റുകൾ തങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ പുതിയ റെക്കോർഡുകൾ പതിവായി സജ്ജീകരിക്കും.
- 2011-ലെ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ ഡോണി തോംസൺ 573.8 കിലോഗ്രാം ഫലമായി എത്തി. കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം 575 കിലോ ചരക്ക് കൈയ്യടിച്ച ജോനാസ് രന്തനെൻ ആണ് ആ റെക്കോഡ് തകർത്തത്.
- പവർലിഫ്റ്റിങ്ങിൽ ചത്തൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ ദിശയിൽ നാം ശ്രദ്ധയും രേഖകളും അടക്കും. 2002-ൽ ഫിന്നിഷ് അത്ലറ്റ് ആയ അനോ ടൂറിനായിൻ ആദ്യ റെക്കോർഡ് നേടിക്കൊടുത്തു, 400.5 കിലോഗ്രാം ഭാരം വഹിച്ചു. 2010-ൽ ഐസ്ലാൻറ് പവർ ലിഫ്റ്റർ ഒരു പുതിയ ബാർ സ്ഥാപിച്ചു. ഇത് 460 കിലോ ഭാരം നേടി.
- 2013-ൽ അവസാനത്തെ ലോക ബഞ്ച് പ്രസ് റെക്കോഡ് 488.5 കിലോ തൂക്കിയിട്ട ടൈനീ മീക്കർ.