നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാൻ തുടങ്ങി: ശക്തിയുടെ ഒഴുക്ക് ബലഹീനതയോടെ മാറ്റി, ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ - കണ്ണീരോടെ, പ്രഭാതത്തിൽ കാലക്രമേണ നിശബ്ദമായി. നിങ്ങൾ ഫാർമസിയിലേക്ക് ഓടി, ഒരു ഗർഭ പരിശോധന നടത്തുക - "ഊർ!", നിങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്ന രണ്ട് സ്ട്രിപ്പുകൾ കാണുന്നു.
ഈ നിമിഷം മുതൽ, ക്രമേണ നിങ്ങൾ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളവരാകും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൻകീഴിൽ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു ചെറിയ അദ്ഭുതത്തിനാണെന്നും തിരിച്ചറിയുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മുൻപിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്ത എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഉപകാരപ്രദമാകുമ്പോൾ മാത്രം അവ പുനരവതരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പൊതുവായ ശുപാർശകൾ
നിരവധി വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾ കായികക്ഷമതയിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ തുടരുമോ, ഗർഭിണികൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും, പരിശീലനകാലം എത്ര കാലം നീണ്ടുനിൽക്കണമെന്നും കുഞ്ഞിനെ എങ്ങിനെ തടയാനോ പാടില്ല എന്നും ചോദിക്കാൻ ആരംഭിച്ചു. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരം പറയാൻ ശ്രമിക്കും.
ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലേക്ക് നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമെന്ന് ചോദിക്കാറുണ്ട്, അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത ഒരു പരിശീലകൻ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പരിശീലന പരിപാടികളിലും ഗർജ്ജനം, കുതിച്ചുചാട്ടം, മാഹി, ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ ഗർഭം അലസാൻ ഇടയാക്കും. രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ, നിരോധിക്കപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടിക ചെറുതായി വർദ്ധിക്കും. ഇവിടെ, എല്ലാ അസ്സൈൻ വ്യായാമങ്ങളും വീണ്ടും ചേർക്കും, കാരണം കുഞ്ഞിന് ഓക്സിജൻ കുറവുണ്ടാകാം. കൂടാതെ, കാലുകൾ തലയ്ക്കു മുകളിലുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിരോധനത്തിൻ കീഴിലുള്ള പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ മുൻകരുതൽ ഉണരുക. ഗർഭം അലസലിനു കാരണമാകാം അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയായി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഹോർമോൺ വിശ്രമത്തിനു നന്ദി, ഒരു കുഞ്ഞ് വിളംബരം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം പരിശീലനം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ അത്തരമൊരു സാധ്യത ഇല്ലെങ്കിൽ, നമുക്ക് കൂടുതൽ ബദൽ ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ തൊഴിൽ നീന്തൽ . ജലത്തിൽ നടത്തപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, നട്ടെല്ലിനെ ലോഡു ചെയ്യരുത്, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഇങ്ങനെ നീട്ടൽ മാർക്കിന്റെ രൂപം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെ ചൂട് അപകടത്തെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുക. നടത്തം ഒരു ഫിറ്റ്നസ് നല്ല ബദലാണ്. അത് എന്തായിരുന്നു, ഉപയോഗം എന്താണ്? ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഗണ്യമായവയാണ്. നടത്തം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, വഴക്കവും സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കുകയും ഗർഭകാലത്തും പ്രസവസമയത്തും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിന്റെ ഭാരം നിലനിര്ത്തുന്നതിന് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പിന്നിൽ വെറും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ചില വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ നടത്താൻ കഴിയും.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ്
- വ്യായാമം "കാറ്റ്" . തുടക്കസ്ഥാനം: നാം മുട്ടുകുത്തി, തോളുകളുടെ വീതിയിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ തറയിടും. തൊലിയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, തൊലി ഭാഗത്ത് കുടുങ്ങി. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പുറകിൽ എറിയുകയും മുകളിലേക്ക് നീണ്ടുപോവുകയും ചെയ്യും, തലയും coccyx താഴേക്ക് താഴും.
- വ്യായാമം "കിട്ടി" നീട്ടിക്കൊണ്ട്. തുടക്കസ്ഥാനം: നാം മുട്ടുകുത്തി, തോളുകളുടെ വീതിയിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ തറയിടും. അതേ സമയം, കൈകളും കാലുകളും വിരൽ നുറുക്കുകൾ മറികടന്ന് വലതു കൈയും ഇടത് കാൽയും ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. 15-20 സെക്കന്റുകൾക്ക് ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റൊരു കൈയും കാലും ഒരേപോലെ ചെയ്യുക.
- വ്യായാമം "ചെനോ-താരാസിക് ട്രോഫ്" . തുടക്കസ്ഥാനം: നാം മുട്ടുകുത്തി, തോളുകളുടെ വീതിയിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ തറയിടും. നെഞ്ചു തറയിൽ തൊടുതുവരെ ക്രമേണ മുന്നോട്ട് കൈയ്യടക്കുക. തണലിലേക്ക് നിലം കുറയുന്നു. വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ മുന്നോട്ട് കൈയ്യടക്കി, മുന്നോട്ടുള്ള കൈകൾ ഉയർത്തി. 15-20 സെക്കൻഡ് ഈ നിലയിലാണ് നിൽക്കുക. തുടർന്ന്, സാവധാനം യഥാർത്ഥത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഒടുവിൽ ഗർഭിണികളുടെ ചില നുറുങ്ങുകൾ. ആഴ്ചയിൽ 3-4 പ്രാവശ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുക, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസം വലിക്കരുത്, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശുദ്ധജലം കുടിക്കുക. പ്രസ്ഥാനം ജീവനാണ് എന്നത് ഓർക്കുക!