ജനനത്തിനു ശേഷം എനിക്ക് സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകാനാകുമോ?

ജനനത്തിനു ശേഷം എത്ര പേർ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ വളർത്തുവാനും സ്പോർട്സിലേക്ക് പോവാനുമാകും എന്ന ചോദ്യമാണ് അനേകം യുവ അമ്മമാരിൽ താത്പര്യം. ശിശുവിന്റെ ജനനത്തിനു ശേഷം ശരീരത്തെ ശാരീരികമായി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനവിവരങ്ങൾ ഇത് പരിശോധിച്ച് നോക്കാം.

പ്രസവശേഷം ഞാൻ എപ്പോഴാണ് കായിക മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത്?

സ്ത്രീ പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള പാശ്ചാത്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആഴ്ചയിൽ അമ്മക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന്. സാധാരണയായി സത്ര വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ തന്നെ, ഇത് വേഗതയാർന്ന പ്രകടനം ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, എപ്പോഴാണ് പ്രസവസമയത്ത് സ്പോർട്സ് ആരംഭിക്കാൻ സാധിക്കുകയെന്ന് ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി 4-5 മാസങ്ങൾ വിളിക്കുന്നു - ഇത് വീണ്ടെടുക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയമാണ്. എന്നാൽ ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഒരു പ്രത്യേക സമയത്ത്, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, മുൻകൂട്ടി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനുശേഷം സ്പോർട്സിൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത്?

ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ശാരീരികരൂപ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഭരണം ക്രമേണയാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക്, പ്രൊഫഷണലുകൾ പറയുന്നത് പോലെ ശരീരം "ഉണർവ്വ്" ചെയ്യണം ശരീരം ദുർബലമായ അവസ്ഥയിലാണ്.

മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വർധനയോടെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഇത്. അതു പുറത്തു പോകുന്നു, പല യുവ അമ്മമാർക്ക്, പോലും ഇത് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, tk. മാനസിക അസ്വാരസ്യം, വിഷാദരോഗം. അതുകൊണ്ടു, തുടക്കക്കാരന്, യുവ അമ്മ സാധാരണ സാധാരണ നടത്തം ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കും - ഔട്ട്ഡോർ നൃത്തം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.

ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് ഏത് കായിക വിനോദങ്ങൾ അനുവദിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് ജനനത്തിനു ശേഷം സ്പോർട്സ് തുടങ്ങാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് ഇടപെടുന്നതെങ്കിൽ, അടുത്തകാലത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് മമ്മി തീർന്നിരിക്കുന്നു എന്ന് പറയാൻ അനുവദിക്കുക.

ഒന്നാമതായി, നീന്തൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ സ്പീഷീസ് കയ്യൊടി ഉപകരണത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും മാത്രമല്ല, എല്ലാ പേശികളുടെയും പേശി നാരുകളുടെ മൊത്തം ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, ജലത്തിൽ നടത്തപ്പെടുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, നട്ടെല്ല് ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു ഗണത്തെ വലിച്ചെടുക്കാൻ മികച്ച മാർഗമാണ്. ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണമായ സങ്കോചത്തിൽ ചരിവുകൾ, നീട്ടൽ മാർക്ക്, നെഞ്ച് പേശികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ, കാൽവെയ്പ്പുള്ള റൊട്ടേഷൻ, സോക്സും കാൽനടയാത്രയും എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

യുവ അമ്മമാർക്കിടയിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വിതരണം പൈലറ്റ്സിനെപ്പോലെയാണ് . ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും,

പ്രസവശേഷം ഏത് തരത്തിലുള്ള കായികവിനോദങ്ങൾ നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ട്?

പോസ്റ്റ്നാറ്റൽ വീണ്ടെടുക്കൽ നടപ്പിലാക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഈ കായിക ഊർജ്ജം വളരെ ഊർജ്ജസ്വലമാണ്. കൂടാതെ, ഇത് മുലപ്പാൽ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

കൂടാതെ, പവർകമ്പ്യൂട്ടറുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും, പത്രക്കുറിപ്പുകൾ പ്രത്യേകമായി ഉപയോഗിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വയറ് പേശികളുടെ ചാരച്ചെപ്പ് പുതുതായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിച്ചു. ഇത്തരം ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമായി ചിലപ്പോൾ ഗർഭാശയത്തിൽ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകാം.

ഗർഭധാരണം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് സ്ത്രീയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അധിനിവേശം തന്നെയാണെങ്കിലും, കടുത്ത കായികവിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല.

മേൽപ്പറഞ്ഞതെല്ലാം പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, ജനനത്തിനുശേഷം സ്പോർട്സ് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുമോ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ പരിശോധനയ്ക്കു ശേഷം ഒരു ഡോക്ടറെ മാത്രം കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയുമെന്നത് വീണ്ടും ഓർമ്മിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാൻ മറക്കരുത്.