എല്ലാ അമ്മയും ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകി, ഈ ഭീമമായ ഉത്തരവാദിത്ത പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് വിശ്രമത്തിലായതുകൊണ്ട്, കണ്ണാടിയിൽ വന്നു, അവളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിനു മുമ്പുള്ള അവളുടെ അകലത്തിൽ നിന്ന് അവൾ അകന്നുപോയി. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സ്ളൈമും ഫിറ്റ് ചെയ്യാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് പ്രിയപ്പെട്ടവരെ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ ഇത് യഥാർത്ഥമാണ്. പ്രസവം കഴിഞ്ഞ ശേഷം ഒരു പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ, യുവതി അമ്മയുടെ മുൻ ഫോം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രസവത്തിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ
പ്രസവസമയത്ത് സ്ത്രീക്ക് സങ്കീർണതയില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ അത് ചെയ്യാതിരിക്കില്ലെങ്കിൽ പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു നല്ല വ്യക്തിയെ തിരിച്ചു നൽകാൻ ഗോൾ നേടുന്നതിൽ, പ്രമേഹം പ്രസവത്തിനുശേഷം പുനർനിർമ്മാണ ജിംനാസ്റ്റിക് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രകടനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എപ്പോൾ തുടങ്ങും? ആദ്യത്തെ ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യദിവസം തന്നെ നടത്താവുന്നതാണ്. വ്യായാമം ഒരു സൗന്ദര്യസംബന്ധമായ പ്രഭാവം മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗം, ശ്വാസകോശാരോഗ്യ സംവിധാനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും, താഴത്തെ മൂലകളിൽനിന്നുള്ള ചർമ്മരോഗങ്ങളുടെ സിരകളെ പൊതിയുന്നതിനെ തടയുകയും വേണം. പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ലോഡ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ മോട്ടോർ മോഡ് വികസിപ്പിക്കാനും ഭാരം കൂട്ടാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മണൽ വെള്ളത്തിൽ നിറച്ച പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളിൽ നിന്ന് ഡംബെല്ലുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. പ്രസവത്തിനു ശേഷം ഫലപ്രദമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ , വികസിപ്പിക്കുന്നവരും ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വിറകുകളുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ശിശുവിനു ശേഷം കുഞ്ഞിന് ശേഷം പ്രസവത്തിനു ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും ശിശുവിനുവേണ്ടി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനും ശിശുവിനു പ്രയോജനപ്പെടും.
വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ എങ്ങനെ രക്ഷപെടാം - വ്യായാമത്തിന്റെ വിവരണം
ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. അത് ചെറുപ്പക്കാരിയുടെ മുൻ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
- പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് പിന്നോട്ടും വയറുമായി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ മതിൽ അഭിമുഖീകരിക്കണം, കാലുകൾ വിരിക്കുക, മുട്ടുകളിൽ അൽപ്പമായി വളച്ച് വേണം. ചുവരിന് കൈകളും കൈത്തറയും സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചുകൊണ്ട്. ഇടതു മുട്ടോമീറ്റൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് വലത് മുട്ടുകൾ വൃത്തിയാക്കുക, തെങ്ങുകൾ ചവിട്ടിപ്പോകരുത്, തറയിൽ നിന്ന് കാലുകൾ. വ്യായാമം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്ത്രീ പത്രത്തിലും പത്രത്തിലും ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്നു. ശരിയായി ശ്വസിക്കണം.
- ജിംനാസ്റ്റിക്സുകൾ പ്രസവത്തിനു ശേഷം കെഗൽ ചെറിയ പല്ല്, യോനിയിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഗർഭാശയത്തിൻറെ അഭാവം തടയുകയും ചെയ്യും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സ്ട്രൈണത്തിന്റെ പേശികൾ 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരേ അളവ് വിശ്രമിക്കുക. 3-4 സമീപനങ്ങളാകണം ചെയ്യേണ്ടത്. യോനിയിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷവും, മാത്രമല്ല, ജനനേന്ദ്രിയങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മാറ്റമില്ലാത്ത പ്രതിഭാജനങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്.
- പ്രസവത്തിനു ശേഷം മുലയൂട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, രണ്ടു കൈകളും താരതമ്യം ചെയ്യണം, ഇടയ്ക്കിടെ അവയെ 10 സെക്കന്റുകൾക്ക് കംപ്രസ് ചെയ്യുക, പിന്നീട് ബ്രേക്ക് കഴിഞ്ഞ് വീണ്ടും കംപ്രസ് ചെയ്യുക.
- പ്രസവത്തിനു ശേഷം മാധ്യമങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം നടത്തണം. അതിൽ കുറച്ചുപേർ ഉണ്ട്. മുട്ടുകൾ മടക്കി കിടക്കുന്ന ആദ്യഘട്ടത്തിൽ മുങ്ങിക്കുമ്പോഴാണ് ശരീരം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത്. പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ ഉണർവ് വരുത്തുമ്പോൾ കൈകൾ തലയ്ക്കു മുകളിലോ കൈലേങ്കലിലോ വയ്ക്കുക. രണ്ടാമത്തെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം താഴ്ന്ന കൈകാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു
വലയത്തിലെ സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, കയറുന്നതിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുക.
അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട 20-30 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാലത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു ചിത്രമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് 20-22 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസുള്ള ഒരു നല്ല പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ, നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറി ആവശ്യമാണ്. എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കൽ, പ്രചോദനം എന്നിവയ്ക്ക്, സിൻഡിയുടെ ക്രോഫോർഡ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പോസ്റ്റ്-പാണ്ടം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്റ്റാളർ മമ്മി നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല പ്രചോദനം ആണ്.