ഉറക്കവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കത്തെക്കാൾ മധുരമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്റർനെറ്റിന്റെയും നിരന്തരമായ സമ്മർദത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ, അത്തരം ഒരു പ്രശ്നം അജണ്ടയിൽ പതിവിലും തളർച്ചയും ഉറക്കവും ആണ്. ഞങ്ങളിൽ പലരും രാത്രികാലങ്ങളിൽ വാരാന്ത്യങ്ങളിലും പാർടികളിലും ചെലവഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വിലയേറിയ വിശ്രമത്തിന് വേണ്ടി യാചിക്കുന്നത് അതിശയിപ്പിക്കുന്നില്ല.
ജോലിയുടെ ക്ഷീണവും മയക്കവും എങ്ങനെ മറികടക്കും?
നിരുപമ, ക്ഷീണം, മയക്കം എന്നീ ഉറവിടങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു അസുഖത്തിന്റെ ഫലമാണ്. നിങ്ങൾ രാത്രി ഉദ്ദേശം അവരുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് ആവേശഭരിതരാകാം:
- അവശ്യ എണ്ണകൾ. ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ റോസ്മേരി പോലെയുള്ള ഈഥർ ദിവസം പകൽ ഉറക്കത്തെ അകറ്റുകയും ശരീരത്തിലെ ബലഹീനത നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ഒരു തൂവാലയിൽ ഏതാനും തുള്ളികളെ തലോടിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ളത്;
- ചെവി മുട്ടകൾ പൂശി, പിന്നെ മുഴുവൻ ചെവി. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ഒരു തൊഴിലാളിസമൂഹത്തിലേക്ക് മാറാനും ട്യൂൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു;
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിരിക്കുക. ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക: തല തറയിൽ വയ്ക്കുക (ബോട്ട് എന്ന് മുദ്രാവാക്യം). കുറെ സമയത്തിനുശേഷം, അവരെ സൌമ്യമായി വിരിച്ചു. വഴി, ഈ പ്രവർത്തനം വീക്കം കാരണമാണ് കണ്ണു കീഴിൽ ബാഗുകൾ ആശ്വാസം ലഭിക്കും സഹായിക്കുന്നു;
- സാധ്യമെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക.
കഠിനമായ മയക്കം എങ്ങനെ മറികടക്കും?
വിശ്രമം ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റൊന്ന്, മണ്ടൻ കാലം നിങ്ങളുടെ നിരന്തര കൂട്ടാളിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു കാര്യം. ഈ ആശയം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം പോലെ, ഗുരുതരമായി പല ഡോക്ടർമാർ ആശങ്കപ്പെടുന്നു. പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുവാനും, നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, മയക്കം, നിർവചനം എന്നിവ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഒരു തകരാറിലായതിന്റെ ഫലമല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആദ്യം അപേക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. കൂടാതെ, ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുക:
- ഒരു പ്രത്യേക ഭരണകൂടത്തെ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഉറങ്ങുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും, അതുപോലെ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- വളരെ വൈകിപ്പോയതിനു തൊട്ടുമുമ്പ് കിടക്കാൻ നല്ലതാണ് എന്ന് ഓർക്കുക. രാവിലെ പന്ത്രണ്ടു മണി വരെ ഉറങ്ങുക
ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായതും അത്യുത്തമവുമാണ്; - കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം;
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് മതിയായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഇല്ലെങ്കിൽ (വൈറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്) (ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടാൻ മറക്കരുത്);
- ശുദ്ധവായു സമയത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുക;
- പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക!
ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം വായിച്ചാൽ, ലളിതമായ ഒരു മുദ്രാവാക്യത്തിൽ അവയെ രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കണം: സ്വയം സ്നേഹിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുക. അവൻ നിങ്ങളെ കാണും, അവൻ നിങ്ങളെ അനുരഞ്ജിപ്പിക്കും!