സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു പ്രകടനമല്ല നെഗറ്റീവ്. സമ്മർദ്ദം ഒരു നല്ല പരിസ്ഥിതിയിൽ, നല്ല വികാരങ്ങളിൽ അനുഭവപ്പെടാൻ കഴിയും. മസ്തിഷ്കം നിലനിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധാത്മക പ്രതികരണങ്ങളേക്കാൾ സമ്മർദ്ദം മറ്റൊന്നുമല്ല. നമ്മൾ അസ്വസ്ഥരാക്കാൻ പോകുന്ന ഈ 'ആശ്വാസം' എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന മേഖല. സൈക്കോമോഷണൽ സമ്മർദ്ദം നെഗറ്റീവ് വൈകാരിക സ്വാധീനം സാഹചര്യങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നത്. ഇവ താഴെ പറയുന്നു:
- ഭീഷണി;
- നീരസം;
- പൊരുത്തക്കേടുകൾ;
- ഭയക്കുക.
ഈ സംസ്ഥാനത്ത് വരുന്നത് പ്രാഥമിക ജൈവപരവും സാമൂഹികവുമായ ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.
വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം പല ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു:
- ഉത്കണ്ഠയുടെ ഘട്ടം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉത്തേജകപരിപാടിക്ക് ഒരു മറുചോദ്യം ഉണ്ട്.
- പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഘട്ടം. മനുഷ്യൻ പ്രാധാന്യം പ്രാപിക്കുകയും നിലനില്പിന്റെ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്തു. അദ്ദേഹത്തിന് നിരന്തരമായ വിഷാദം ഒരു അവസ്ഥയിലാണ്.
- ക്ഷീണം പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ നില കുറഞ്ഞു, പിന്നീട് മരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഫിസിയോളജി
ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനരീതിയും മാനസിക സമ്മർദ്ദം ബാധിക്കുന്നു. തുമ്പിലുള്ള സിസ്റ്റത്തിൽ അദ്ദേഹത്തിന് വലിയ സ്വാധീനമുണ്ട്. രണ്ടാമത്, അതാകട്ടെ ദുർബലമായി നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനത്തെ എതിർക്കുന്നു, വളരെ എളുപ്പം അസന്തുലിതമാണ്. സംസ്ക്കരണ രീതി നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമാണ്.
ഇപ്പോൾ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സമയത്ത് എന്തുസംഭവിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച്:
- കോർട്ടക്സിൽ ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് ഒരു സിഗ്നൽ ലഭിക്കുന്നു. ഉത്തേജക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു;
- ഒരു ഭീഷണിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സിഗ്നൽ ഹൈപ്പോഥലൈസസിന്റെ ഡിപ്പാർട്ടുമെൻറിലേക്കുള്ള നാവിഗേഷൻ പാറ്റേണുകളിലൂടെ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
- ശരീരത്തിൽ അഡ്രിനാലിൻ ഒരു ശക്തമായ റിലീസ് ഉണ്ട്.
വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന സൂചകങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാന്നിദ്ധ്യം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം:
- ശരീരത്തിലെ താപനിലയിലെ വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ കുറവ്;
- പെട്ടെന്നുള്ള പൾസ്,
- വിയർപ്പ്
- തലവേദനയും തലകറക്കവും;
- ക്ഷീണം;
- ക്ഷോഭം
- ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, നിരാശയുടെ വികാരങ്ങൾ;
- കണ്ണുനീർ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിവില്ല;
- അനിയന്ത്രിതമായ പെരുമാറ്റം.
വൈകാരികമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം, വികാരങ്ങൾ "ഓഫ് സ്കെയിൽ ഓഫ്" നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വസ്തുതയാണ്. ഒരാൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നതിനുള്ള അപര്യാപ്തമായ പ്രതികരണമാണ് കാണിക്കുന്നത്, മറ്റുള്ളവരെ "തകർക്കും", അങ്ങനെ അത് ഒരു അധിക ഊർജ്ജ ഊർജ്ജത്തിൽനിന്നു സ്വതന്ത്രമാക്കും.
ചികിത്സ
ഏതെങ്കിലും സന്ദർഭത്തിൽ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം നിലയ്ക്കാം. ഏറ്റവും മികച്ചതും ജനപ്രിയവുമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഇവയാണ്:
- ധ്യാനം (ഇളവ്);
- സ്വയം പരിശീലനം (പോസിറ്റീവ് മനഃസ്ഥിതി);
- യോഗ;
- ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ (ജിം);
- മയക്കുമരുന്ന് എടുക്കൽ;
- ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുക.
മിക്കപ്പോഴും ചിരിക്കുന്നതും വിശ്വസിക്കുന്നതും എല്ലാം നല്ലതാണെന്ന് മാത്രം വിശ്വസിക്കുക.