ഒരു ഗർഭിണിയെ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ തിന്നു

ഗർഭകാലത്തിന്റെ ആരംഭം വളരെ ദുഷ്കരമാണ്. ഒരു സ്ത്രീ പുതിയ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന വസ്തുതയാൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്, അത് അവൾക്ക് എപ്പോഴും സ്വയം വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയുകയില്ല. ഇവിടെ മാറ്റം വരുത്തുന്ന വൈകാരികവും മാനസികവുമായ പശ്ചാത്തലം മാത്രമല്ല, ശാരീരികവും. രുചി മുൻഗണനകൾ മാറ്റുക, അതേ സമയം അസ്തിത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയത്തിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ പിടിച്ചുനിർത്തി ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ആഹാരം വൈവിധ്യപൂർവമാംവിധം വളർത്തിയെടുക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ കുഞ്ഞിൽ നിന്ന് ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ നിന്നും അവ ലഭിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എന്താണ്?

ആദ്യകാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഗർഭിണിയായിരിക്കെ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് സമതുലിതമാവുകയും ഹാനികരമായ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• എല്ലാ സ്നാക്ക്സ് (ചിപ്പികൾ, ക്രഞ്ചുകൾ മുതലായവ);
• ജൊഹനാസ്, സോസേജ് തുടങ്ങിയവ.
• ദ്രുത ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ "തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം മാത്രം ചേർക്കുക". എല്ലാതരം ധാന്യങ്ങൾ, സൂപ്പുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചായങ്ങളും സംരക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല;
• പുകവലിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• സോഡിയം ഗ്ലൂക്കോണേറ്റും (E576) മറ്റ് ദോഷകരമായ ഇ-അഡിറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ;
• കാർബണേറ്റഡ്, നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് മധുര പാനീയങ്ങൾ, കാപ്പി, ഊർജങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവ.

ഞാൻ എന്തെല്ലാം കഴിക്കണം?

ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഒരു ഗർഭിണിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം 5-6 തവണ ആഹാരം നൽകണം. ഭാവി മമ്മി പരിചയപ്പെടുത്തണം, ചില സവിശേഷതകൾ മാത്രം. ഒന്നാമത്, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്: കഠിനമായ പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, കെഫീർ, ഭവനങ്ങളിൽ പാകം ചെയ്യപ്പെട്ട yoghurts. ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യപകുതിയിൽ ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള 50 ശതമാനം ഗർഭിണികൾക്കും ദഹന പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് കഷ്ടം സഹിക്കേണ്ടി വരുമെന്നാണ് കണക്കുകൾ പറയുന്നത്. മുങ്ങകൾ, ടർക്കി മാംസം, ഓട്സ്, ഉണക്കമുന്തിരി, വാഴപ്പഴം, ബദാം, കാരറ്റ് എന്നിവയും മാംഗനീസ് അടങ്ങിയ ഉൽപന്നങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ രണ്ട് മൈക്രോകെറ്റീവുകൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മുട്ട ശരിയായി ഷെൽ രൂപപ്പെടുത്തുകയും പ്ലാസന്റയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതുകൂടാതെ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ ആവശ്യമുള്ള നാരുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അതിനാൽ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മെനുവിന്റെ 40% ത്തിനു ആവശ്യപ്പെടണം. പച്ചക്കറികൾ നീരാവിയിലോ, വേവിച്ചതോ, സ്റ്റീവ് ചെയ്തതോ, ഒലീവ് അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി എണ്ണയുടെ ഏതാനും തുള്ളി കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സലാഡുകൾ, കഴിക്കരുതയില്ലാത്ത yoghurts അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

നിങ്ങൾ വളർന്നുവരുന്ന അവസരങ്ങളുണ്ട് എങ്കിൽ, പഴങ്ങൾ മുൻകരുതൽ ഉപയോഗിക്കാവൂ, കാരണം അവർ ധാരാളം സുക്രോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കലോറിയിൽ വളരെ കൂടുതലാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് അത് വാഴപ്പഴം തീയതി ആകുന്നു. പച്ച ആപ്പിൾ, pears, പീച്ച്പഴം, ആപ്രിക്കോട്ട് കൂടുതൽ ഉപയോഗ. ഗർഭിണികൾ താമസിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് വളരുന്ന കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

എന്താണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയുള്ളത്?

ഭാവിയിൽ മാരകമായ ഭക്ഷണത്തിനുപുറത്തുള്ള അമ്മമാർ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശക്തമായ അലർജിയുണ്ടായിരിക്കണം. ഭാവിയിൽ കുട്ടികൾക്ക് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് അലർജി ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം:

• ചുവന്ന നിറം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബറിയോ, മുതലായവ.
• സിട്രസ് പഴങ്ങൾ: നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയവ. (അപവാദം മാത്രമേ ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട്).
• തേൻ, ചോക്കലേറ്റ്
• ചുവന്ന മീൻ.

ടോക്സീമിയയുമായി എങ്ങനെ ഇടപെടണം?

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ആഹാരത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കാരറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കില്ല എന്നതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ രോഗബാധിതരാണെങ്കിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നവുമായി വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അതു കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

വിഷവാലൻ, പടക്കം, പുളിച്ച ആപ്പിൾ എന്നിവ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രാവിലെ വിഷപദാർത്ഥം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് കിടക്കാതെ പല പടക്കം ഭക്ഷിക്കുക, അല്പം കഴിഞ്ഞ് ശാന്തമായി പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഗർ ഗ്തരോദനം പുറന്തള്ളണം. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ വളരെ അനുയോജ്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു ബിസിനസ് മീറ്റിംഗിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, വിഷപദാർത്ഥം നിങ്ങളെ മാത്രം ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു പുളിച്ച ആപ്പിൾ വരച്ച് അവയെ ഉണക്കുക. ഉണക്കമുന്തിരി നിങ്ങൾക്കൊരു സൗകര്യമുള്ളതാണ്, അതിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ധാരാളം ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രതിദിന നിരക്ക് 8 ഗ്ലാസ് ആണ്. മാലിന്യങ്ങൾ നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾ മാത്രമാണ് അപവാദങ്ങൾ.

നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളേയും കുഞ്ഞിനെയും ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്തെങ്കിലും തിന്നുക, പക്ഷേ അത് ദോഷകരമല്ലെന്ന വ്യവസ്ഥയിൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കാൻ സന്തോഷിക്കുകയും മാംസം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ ശരീരത്തെ സന്ധ്യാ തടാകത്തിലൂടെയും പൈൻ കടലകളിലൂടെയും ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നന്ദി പറയും.

ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഒരു പാചകം ചെയ്യുകയോ പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ പാകമാവുകയും പച്ചക്കറികൾ പുതുമാംസം പാകമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ദിവസത്തിനുള്ള സാമ്പിൾ മെനു :

1. ആദ്യത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉണക്കമുന്തിരി ഉള്ളി, വെണ്ണ, ചീസ് എന്നിവകൊണ്ട് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, ചായ.
2. രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: സാലഡ് ഫലം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ സൂപ്പ് നൂഡിൽസ്, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന ടർക്കിയിൽ തിളപ്പിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സസ്യ എണ്ണ, ധാന്യം ഒരു ഗ്ലാസ് ധരിച്ചിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറി സലാഡ്.
4. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു മുട്ട, ഒരു ബിസ്കറ്റ് ബിസ്കറ്റ്, ഒരു ഗ്ലാസ്സ് ജ്യൂസ്.
5. അത്താഴം: കടൽ മീൻ, വേവിച്ച അരി, പുതിയ കാരറ്റ് സാലഡ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, ചായ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച അരി.
6. രണ്ടാം അത്താഴം: പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൊണ്ട് കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം.