ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ എല്ല് അവതരണം - വ്യായാമങ്ങൾ

തെറ്റായ അവതരണങ്ങളുള്ള പ്രസവങ്ങൾ പലപ്പോഴും സങ്കീർണതകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സിസേറിയൻ ഭാഗം നടത്തുക വഴി പല സ്ത്രീകളും പെൽവിക് അവതരണം തിരുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങൾ സമയത്തും ഉത്തരവാദിത്തത്തോടു കൂടി സമീപിച്ചാൽ, ഒരു അവസരമുണ്ട്. ശിരോവസ്ത്രം പ്രെറ്റിാറ്റൽ മാറ്റത്തിന് തലയിൽ ഒരു പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്.

കുട്ടിയുടെ അവതരണം ഗർഭകാലത്തെ 34-36 ആഴ്ചകളാൽ പൂർണ്ണമായി രൂപം കൊണ്ടതായി അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ അവതരണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, 29 ആഴ്ചകളിൽ നിന്ന് തിരുത്തൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഒരു വിദഗ്ധന്റെ കൈകളിലെ ഇടപെടൽ കൂടാതെ ഇത്തരം അവതരണങ്ങൾ തിരുത്താൻ അനുവദിക്കും. ഇന്ന് അംഗീകൃതവും effekivnymi വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ കണക്കാക്കുന്നു, Grishchenko II, ഡികാൻ IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , ഫോമിചെവ വി.വി. മനഃശാസ്ത്രപരമായ പരിശീലന സ്കൂളിൽ സ്വതന്ത്രമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിശീലകനായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് യോഗ

ഗർഭത്തിൻറെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ കുഞ്ഞിന് ശരിയായ സ്ഥാനം ലഭിക്കാൻ യോഗയെ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു.

വിപരീതപദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റവും വലിയ പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിലപാട് നന്നായി നടത്താം, മതിൽക്കെട്ടിന്മേൽ, ഗൗണ്ട്ലറിന്റെ വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങൾ, തലയിൽ ഒരു റാക്ക്, ഒരു പാലം, ഒരു പകുതി പാലം എന്നിങ്ങനെയാണ്. സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയും ഗർഭകാലത്തിനു മുൻപ് യോഗയിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്തു. അതിനാൽ കുഞ്ഞിന് കൃത്യമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിയുവാൻ കഴിയും.

കാൽമുട്ടിലെ അവതരണവുമായി മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ പാലവും പകുതി പാലവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പെൽവിക് അല്ലെങ്കിൽ തിരശ്ചീന അവതരണമുണ്ടെങ്കിൽ ശിശുവിനെ തലവേദനയ്ക്കുപയോഗിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കുന്നു. എങ്ങനെ, എങ്ങനെ ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണമെന്ന് ഡോക്ടറും ഉപദേശകനുമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെയും തയ്യാറെടുപ്പിന്റെയും അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് അത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

പരിചയമില്ലാത്ത ഭാവി അമ്മമാർക്ക് പകുതി പാലത്തിലൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ഒരു പുതപ്പും തലയിണയും കീഴെ വേണം. 15 മിനിറ്റ് രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഈ അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കണം. മൂന്നു മിനിറ്റിനൊപ്പം ആരംഭിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ 15-20 വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ വ്യത്യാസം, ഈ വ്യായാമം ഏത് സ്ത്രീയുടെ ശക്തിക്കും ഉള്ളിലാണ്.

എല്ലാ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് വിപരീതവ്യാധിഷ്ഠിത ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് മൂന്നു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണമോ വേണ്ടയോ.

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ എല്ല് അവതരണത്തോടെയുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

1. കാലുകൾ വീതിയുടെ വീതിയിൽ വേർപിരിഞ്ഞ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക, കൈ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ സമയമെടുത്ത്, കൈത്തണ്ടകൾ നേരെ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുവരുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ കുതിർന്ന് ആഴത്തിൽ മുറിവയ്ക്കുക. രണ്ടിൽ - ഞങ്ങൾ ഒരു ഉത്തേജനം ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു ആരംഭഘട്ടത്തിൽ തുടങ്ങുന്നു. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. ഈ വ്യായാമത്തിന്, കുട്ടിയുടെ പിറകിലെ ഏത് ഭാഗത്ത് വെയിറ്റിംഗ് അവതരണത്തിൽ നേരിടുന്നത് കൃത്യമായി നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

1. ഈ വശത്ത് കിടക്കുന്നു, ബ്രീച്ച് അവതരണമോ എതിർവശത്താണോ, തിരശ്ചീനമാണെങ്കിൽ.
2. മുട്ടുകളിലും ഹിപ് സന്ധികളിലും കാലുകൾ വണങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. അതിനാൽ 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് കിടക്കുന്നു.
3. ആഴത്തിൽ പെടുത്തുക.
4. ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു ബാരലിന് തിരിച്ചുനൽകുന്നു.
5. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കും.
6. ഇപ്പോൾ മുകളിലായി ഒരു കാൽ കാണുന്നു.
7. ഇത് എലിവിഷം അവതരണത്തോടെ നേരെയാക്കുക. നാം കിടക്കുന്ന കാലുകൾ നേരെയാക്കുക - തിരശ്ചീനമായി.
8. രണ്ടാമത്തെ പാദം ഉപേക്ഷിക്കുക.
9. ആഴത്തിൽ പെടുത്തുക.
10. നാം മുട്ടും ഹിപ് സന്ധികളും ലെ നേരായ ലെഗ് കുലെക്കുന്നു.
11. നാം നമ്മുടെ കൈകളാൽ മുട്ടുകുത്തി.
12. മുൾമുനയിൽ പിഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ മുൾപടർപ്പിന്റെ അരികിൽ വിരിഞ്ഞ അവതരണത്തോടെ ഞങ്ങൾ മുക്കി നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
13. ഞങ്ങൾ തുമ്പിക്കൈ പിന്തുടരുന്നു. ഇത് മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വക്രമായ കാലിലെ സെമിക്കുകൾ വിവരിയ്ക്കണം. അതേ സമയം അടിവയലിലെ മുൻവശം സ്പർശിക്കുക.
14. ആളിപ്പിക്കുക.
15. ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു.
16. നേരെയാക്കുക, കാൽ വയ്ക്കുക.
17. വീണ്ടും, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
18. വ്യായാമം 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. "കാറ്റ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക.

1. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
2. തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി. കൈകൾ കീഴിൽ, മുട്ടുകൾ കീഴിൽ - മുടിയുടെ കീഴിൽ.
3. നാം ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുന്നു.
4. ഞങ്ങൾ തല ഉയർത്തി, coccyx.
5. ഞങ്ങൾ താഴത്തെ പിന്നിൽ (ഫോട്ടോ 1) കുലെക്കുന്നു.
6. ആളിപ്പിക്കുക.
7. അതേ സമയം നാം കൊക്കിക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
8. സമാന്തരമായി, ഞങ്ങളുടെ പിറകിൽ ഞങ്ങൾ കത്തിച്ചശേഷം അതിനെ (ഫോട്ടോ 2) റിലീസ് ചെയ്യുകയാണ്.
9. ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു.
10. തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് കുത്തനെയുള്ള കുപ്പികൾ ഞങ്ങൾ കുതിർന്നിരിക്കും.
11. ആളിപ്പിക്കുക.
12. അതേ സമയം നബീലിന് നട്ടെല്ലിനെ ചലിപ്പിക്കുക.
13. തോളിൻറെ ബ്ലേഡുകൾ നേരെയാക്കുക, പിൻവലിയുക.
14. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. ഗർഭിണികൾക്കു പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.

1. നാം കാൽമുട്ടിനും ഹിപ് സന്ധികളിൽ കാലുകൾ കുല ചെയ്യുന്നു.
2. അകലെ കാലിന്റെ വീതി.
3. കാൽപ്പാദങ്ങളിൽ കാൽച്ചുവരിക്കുന്നു.
4. ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടി.
5. ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു. കാലുകളിലെയും തോളിലെയും വിശ്രമവേളയിൽ വളരുവിൻ.
6. പല്ല് ചൂഷണം ചെയ്യുക.
7. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, പിടക്കോഴലുകൾ എന്നിവ ഒഴുകുന്നു. ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ, ഞരമ്പിൽ വരയ്ക്കുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
8. വിശ്രമിക്കണം.
9. അങ്ങനെ 7 തവണ.

വ്യായാമങ്ങൾ 3 മുതൽ 4 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. 7 - 10 ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ വയറിനുള്ള അനുഭവത്തെ നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യപ്പെടുത്താം. മിക്കവാറും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ശരിയായ സ്ഥാനത്താണ്, പക്ഷേ ഉറപ്പാക്കാൻ, അൾട്രാസൗണ്ട് ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്. അടുത്തതായി, കൂടുതൽ നടന്ന് ഒരു തലപ്പാവു ധരിക്കാൻ, അങ്ങനെ കുട്ടി ഈ സ്ഥാനത്ത് പരിഹരിക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാസന്റ മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭധാരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൈംക്ലാമ്പിയ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, വൃക്കകൾ, ഡോക്ടർമാർ നിങ്ങളെ സ്വയം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കരുത്.

ആരോഗ്യവും പരിരക്ഷയും നിങ്ങളേയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെയും സംരക്ഷിക്കൂ!