ശരിയായി ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ?

ഒരിക്കൽ ഒരു സ്വിസ്സ് സുവോളജി ആയ പി.ഹോദഗർ പര്യവേക്ഷണത്തിനിടയിൽ, വിവിധ മൃഗങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതും എത്ര സമയം ചെലവഴിച്ചു എന്നറിയാൻ. ഒരു പുഞ്ചിരിയുടെ മോഹത്തെക്കുറിച്ച് ജനകീയമായ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ഏറ്റവും വലിയ ഉറക്കക്കാർ സിംഹങ്ങളാണ്. ഒരു വരിയിൽ 20 മണിക്കൂറുകളെങ്കിലും അവ വറ്റിപ്പോകുന്നു. എന്നാൽ മുകൾത്തൊട്ടിയിൽ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുള്ളത് 15 വയസാണ്. മിക്ക എലിസറ്റുകളേയും ദിവസം 10-12 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നു. നന്നായി, ആളുകളുടെ കാര്യമോ? ഒരു വ്യക്തി തന്റെ സ്വപ്നത്തിലെ 8-10 മണിക്കൂറാണ് സ്വപ്നം കാണുന്നത്. കൂടാതെ, ഞങ്ങളുടെ ചെറിയ സഹോദരന്മാർ ഉൽപാദനച്ചെലവുകൾക്കായി വേർപിരിയുന്ന ഒരു മിങ്കിനുമാത്രമോ ചെറുതാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതോ ആയ കട്ടിയുള്ളതെങ്കിൽ, ഞങ്ങളെ എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ആചാരങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് ആശ്വസിപ്പിക്കുക. ഏത് ഭാഗത്തു നന്നായി ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും, ഏത് സ്ഥാനത്താണ്, ഏത് തലയിലായാലും ഗർഭിണികളോ അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കലെലെറ്റിന്റെ രോഗങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ ഉറങ്ങണം, സാധാരണയായി സാധാരണ ഉറക്കത്തിന്റെ മാനദണ്ഡം, സാധാരണ ജനങ്ങളെ പരിഗണിക്കൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ?

ആദ്യം നമുക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം. റഷ്യൻ ഫെഡറേഷൻറെയും യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയത്തിൻറെ പ്രതിനിധികളുടെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം ഉറക്കത്തിനും വിശ്രമത്തിനും അനുയോജ്യമായ ശരീരശരീരത്തെ അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയാണ്, അത് ശരിയാണോ? ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഞങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെയും രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിന്റെയും ഫിസിയോളജി നികുതി ചുമത്തുന്നു. ഉറക്കത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാ പേശികളും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമത്തിലാകുകയും പാത്രങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം. ഈ അവസ്ഥകളിൽ 100% ന് "നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന" പോസ് ഉത്തരം നൽകുന്നു. ഏറ്റവും കൃത്യവും അനുയോജ്യവുമായ ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്, ഈ കേസിൽ സ്പൈൻ ശരിക്കും പൂർണമായി വിശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ രക്തം ശരീരത്തിലൂടെ ഒഴുകുന്നു, ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ സെല്ലും പൂരിതമാകുന്നു.

വിദഗ്ധർ അനുവദിക്കുന്ന വിരലുകളിൽ രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ് പാർശ്വത്തിന്റെ സ്ഥാനം. ഭവനം, മടി, തലയണ എന്നിവയുടെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ നന്നായി വിശ്രമിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഏതൊക്കെ ഭാഗത്താണ്, ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലതുവശത്ത്, ഡോക്ടർമാർ സമ്മതിക്കില്ല. പക്ഷേ, ഒരുപക്ഷേ ഇത് ഇതിനകം എല്ലാവർക്കുമുള്ള ഒരു സ്വകാര്യ കാര്യമാണ്.

അവസാനം, തികച്ചും അസ്വീകാര്യമായ സ്ഥാനം - ആമാശയത്തിലെ ഈ സ്ഥാനം. ഒന്നാമത്, ഇവിടെ പേശികളുടെ ഇളവ് ഉണ്ടാകാൻ പാടില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ കേസിൽ നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, ഈ കാറ്റ് രാവിലെ തലവേദനക്കു മാത്രമല്ല, ഓസ്റ്റിയോചോൻറോസിസ് ആൻഡ് സ്കോട്ലിയസിൻറെ വികസനവും, സെർവിക്കൽ ധമനികളുടെ പകർച്ച മൂലം ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള സാധ്യതയും നയിക്കുന്നു.

ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ, തലയിണയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതെ?

ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ പ്രതിനിധികളും സോവിയറ്റ് കട്ടിംഗിന്റെ ഉപഗ്രാമന്മാരും അന്യോന്യം മുന്നോട്ടുവരുന്നു. ഒരു തലയിലി ആവശ്യമാണ് ആദ്യ ക്ലെയിം, അവസാന ബണ്ട്, അല്ല. എങ്കിലും, ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ, തലയിഴി അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതെ? നന്നായി, തീർച്ചയായും, തലയിണക്കൽ ന്, നിങ്ങൾ ഒരു കുമ്പസാരം വീണ്ടും വീതിയും തോളും ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഈ ബെഡ്ഡിംഗ് മാത്രമേ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കണം. ഏറ്റവും സ്വീകാര്യമായ ഓപ്ഷൻ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭൗതികസൃഷ്ടിയാകാൻ പോകുന്ന ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് തലയിണയാണ്. എന്നാൽ ഈ കേസിൽ കുറെയൊരു മനോഭാവം ഉണ്ട്. തലയിണയുടെ ഉയരം നിങ്ങളുടെ ചുമലിന്റെ വീതിക്കു തുല്യമായിരിക്കണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, കഴുത്ത് ഒരു കഴുത്തിൽ വളരുകയും, അത് തലച്ചോറിനും തലവേദനയ്ക്കും ഉണർവ് വരുത്തുമ്പോൾ തടസ്സമാകുകയും ചെയ്യും. ഓർത്തോപീഡിക് തലയിണകൾ വളരെ ചെലവേറിയതാണെങ്കിൽ, നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്. ഒരു വ്യക്തിപരമായ സമീപനവും സാധാരണ തൂവലുകളും വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.

ഗർഭിണികൾക്കും osteochondrosis ലും ശരിയായ രീതിയിൽ ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?

ഇവിടെ വീണ്ടും ഞങ്ങൾ മെഡിക്കൽ കുറിപ്പുകളാൽ നയിക്കപ്പെടും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഗർഭവും, മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങളും ഡോക്ടർമാരുടെ സൂക്ഷ്മ നിരീക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. ഗർഭിണികൾക്ക് ഉചിതമായി ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ സാധിക്കും? പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് മികച്ച നിലപാട് അവൾക്കുള്ളിൽ കിടക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് നട്ടെല്ല്, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് ലോഡ് ചെയ്യും. പിന്നെയെല്ലാം ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ കൃത്യതയിലും, ഗർഭിണികൾക്കും ഉറക്കവും വയറും കിടന്നുറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ആദ്യത്തെ സംഭവത്തിൽ വയറുവേദനയുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടുകയും, അതിന്റെ ഫലമായി, അവരുടെ രക്തപ്രവാഹം അസ്വസ്ഥമാണ്. ഇത് കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യും, മതിയായ ഓക്സിജൻ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്നും അവനെ തടയുന്നു. ഭാവികാലത്തു - നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിനെ തകർക്കാൻ കഴിയും.

പക്ഷേ, ചവറ്റുകൂനകളും മറ്റും രോഗികൾ അവരുടെ പിൻഭാഗത്ത് കൂടുതൽ ഉറങ്ങണം. നന്നായി, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക്, ഒപ്പം opornikov മികച്ച ഫുട്വെയർ വേണ്ടി ഇടത്തരം മൃദുത്വവും വ്യക്തിഗതമായി തലയണ ഒരു ഓർത്തോപീഢിക കട്ടിൽ ആയിരിക്കും. മരംകൊണ്ടുള്ള പാത്രങ്ങളോ മാംഗളങ്ങളോ ഇല്ല.

ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പൂർണ്ണ മനുഷ്യജീവിതത്തിനു വേണ്ടി നിലകൊള്ളുന്നു. അവയോടു പറ്റിനിൽക്കുക, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സന്തോഷത്തോടെയും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കും.