ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും ശ്വസനം

അനേകം രോഗങ്ങളോടു കൂടിയുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യത്യസ്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും, അവസ്ഥ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല അവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. നിലവിലുള്ള നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് അവയെ പതിവായി നിർവ്വഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ചികിത്സാ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ധാരാളം നിയമങ്ങൾ അറിയാനും അത് പരിഗണിക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്:

1. ലളിതമായ ജോലിഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആരംഭിക്കുക, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും വ്യായാമത്തിൻറെ സങ്കീർണ്ണതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പരമാവധി സാന്ദ്രത നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്തും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ വേണ്ടാത്തതിനാൽ, അത് ഒറ്റയ്ക്കാണ്, വിശ്രമമില്ലാത്ത ഒരു സാഹചര്യത്തിലാണ്.
3. തെരുവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ മുറി നന്നായി വൃത്തിയാക്കുക.
4. പാഠത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ച കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ദിവസത്തിൽ, പലരും സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണ്, അവയ്ക്ക് ക്ഷേമത്തിൽ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ഉണ്ട്. വിശ്രമിക്കാൻ, അതു ശാന്തമാക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ അവ ആവർത്തിക്കുക.

1. നേരെ നിൽക്കൂ, കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. അര മിനുട്ടിനുള്ളിൽ ശ്വസനം വൈകുക, തുടർന്ന് കടിച്ച് ഒരു മൂർച്ച കൊണ്ട് തന്റെ ചുണ്ടുകളെ മടക്കിക്കളയണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും വയറിൽ വരയ്ക്കുക. അതിനു ശേഷം, ഒരു ശാന്തമായ ശ്വാസം എടുക്കുക.
2. സുഖപ്രദമായ ഒരു പോസിൽ, സാവധാനം ആഴത്തിൽ മുറിവയ്ക്കുക നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക. അത്തരം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആവേശം പ്രാപിക്കാനും സന്തോഷം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ശ്വസനേന്ദ്രിയ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

നല്ല ഉറക്കത്തിന് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാനസിക ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. വാക്കുകളില്ലാതെ ശബ്ദസന്ദേശമണിഞ്ഞ് ശബ്ദമലിനീകരണത്തിനു കീഴിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുക. ഉറക്കത്തിനായി ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ട കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് നിർവഹിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

1. പതുക്കെ ആഴത്തിൽ വായൂ, ആമാശയം തുളച്ചുകയറുക. അതേ സമയം തന്നെ തോറാക്സ് ക്രമേണ വലുതാകുകയും ശ്വാസകോശങ്ങളെ പരമാവധി ഒക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, സാവധാനം പുറത്തേക്കുവരും. ആദ്യം വയറു പൊട്ടുന്നു, എന്നിട്ട് ആ അസുഖം ഉറപ്പാക്കുക. 5-7 ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക.
2. അടുത്ത ശ്വസന വ്യായാമം ദഹറുകളുടെ ചെലവിൽ നടക്കുന്നു, അതായത്, വൊളാക്സ് നീങ്ങാൻ പാടില്ല. വായുവിൽ വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ അടിവയറിലുണ്ടാകുമ്പോൾ പുറത്തേക്ക് വീഴുക. എല്ലാം വേഗതയിൽ ചെയ്യുക.

ഐആർആറുമായുള്ള ശ്വാസകോശ വ്യായാമങ്ങൾ

ആക്രമണസമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് മതിയായ വായു ഇല്ല, അവൻ ശ്വാസംമുട്ടാൻ തുടങ്ങും. ഇത് നയിക്കുക ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഒരു ആകാം. ശാന്തമാക്കി സ്ഥിതിഗതികൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്, വിദഗ്ധർ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

1. നെഞ്ചെരിച്ചും നെഞ്ചെരിച്ചും വയറുവേദനയും വയറു ചൂടിൽ വലിച്ചെടുത്ത് നെഞ്ചിനുമിടിക്കുക. നിയന്ത്രണ ശ്വസനം കൈകളാൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ കഴിയും.
2. ആക്രമണം വളരെ കടുത്തതാണ് എങ്കിൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസിക്കുക, ഒരു പേപ്പർ ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച്, കവിണയും മൂക്കും ചേർത്ത് അമർത്തുക.

ആസ്തമയ്ക്കുള്ള ശ്വാസകോശ വ്യായാമങ്ങൾ

ആസ്ത്മ രോഗമുള്ളവർ സ്ഥിരമായി ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് വിധേയരാകുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സങ്കീർണതകളുടെ വികസനം തടയാനും സ്ട്രെസ് ആൻഡ് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ ശ്വാസകോശ വ്യായാമങ്ങൾ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അനുകൂലഘടകം ഉണ്ടാകില്ല.

1. കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതും, നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കാൽ വലയിറക്കിയും, അവയെ നീട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, നിന്റെ വായിൽ നിന്ന് ദീർഘമായ ഉന്മൂലനം നടക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ പല തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് കാരണം, സ്പാറ്റം ഇംപാക്വേഷൻ പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുകയും, വായു ശ്വസനം നീക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഏത് തരത്തിലുണ്ടായാലും താഴെ പറയുന്നതാണ്: നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വലത് മൂവി വലിച്ചെടുക്കുക, പീന്നീട്, തുടർന്ന് ഇടതുഭാഗത്തെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക. അതിനു ശേഷം, നേരെ വിപരീതമാണ് ചെയ്യുക.

ന്യുമോണിയയിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ രോഗത്തിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ക്രമീകൃതമായ പ്രകടനം ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് മതിയായ വെന്റിലേഷൻ, രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ലഹരിവരുത്താൻ കഴിയുന്നു, പ്രചോദനത്തിന്റെ ആഴം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പിൻവലിയൽ പിൻവലിക്കൽ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. മുതിർന്നവരിലെ ന്യൂമോണിയയിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള നടപടിക്രമത്തെ ത്വരിതമാക്കുന്നു.

1. ഒരു അയഞ്ഞ അവസ്ഥയിൽ, മൂക്ക് വഴി ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുകയും മൂന്നു നിമിഷനേരം കഴിഞ്ഞിട്ടും വായിൽ വായ തുറക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചുണ്ടുകൾ കർശനമായി ഉന്മൂലനം ചെയ്യണം, അതിലൂടെ എയർകണ്ടീഷൻ തടയാൻ ഒരു തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കും. ആശ്വാസം 6 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ എടുക്കരുത്.
2. ശ്വസനം വ്യായാമം ശ്വാസകോശത്തിൽ അധിഷ്ഠിതമാണ്, അതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ രണ്ട് നിമിഷം ശ്വാസം വലിക്കുകയും വായ തുറക്കാത്ത ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറിയുണ്ടാക്കുകയും വേണം. കായികാഭ്യാസികൾ ഈ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ദ്രുത വീണ്ടെടുക്കൽ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക് കൂടെ മരുന്നുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ശുപാർശ. ശ്വാസകോശത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, ഓക്സിജന് ബ്രോങ്കിയിലേക്കുള്ള ഒഴുക്ക് കാരണമാക്കുകയും സ്ളൂടഡ് ഡിസ്ചാർജ് പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും സങ്കീർണതകൾ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. നേരെ നടക്കുവിൻ, നിന്റെ കാലുകൾ തോളിൽ തടുക്കും, നിന്റെ കൈ താഴ്ത്തി. ചുരുക്കത്തിൽ മൂക്ക്, കരിമ്പടം പിടിമുറുക്കൽ. വായിൽ വായ തുറക്കുന്നു, തെങ്ങൊന്നിന് നേരെയാക്കുക. നാല് ആവർത്തനങ്ങളും അഞ്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക, ആറ് അത്തരത്തിലുള്ള സമീപനങ്ങളും നടത്തുക.
2. അടുത്ത ശ്വസന വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസോച്ഛ് ശ്വാസോഛ്വാസം, ശരീരം മുന്നോട്ട് കയറ്റുക, പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങുക, എയർ പുറത്തിറക്കുക. 8 റിപ്പുകൾക്ക് ശേഷം ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക.

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ശ്വാസകോശ വ്യായാമങ്ങൾ

ബിപി ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദയത്തിൽ അതിന്റെ നല്ല പ്രഭാവം മൂലം പ്രയോജനകരമാണ്, ഇത് സൂചികകളുടെ സാധാരണവൽക്കരണത്തിനും അവസ്ഥയുടെ ആശ്വാസത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രതിരോധ അളവുകോലായി ഉപയോഗിക്കുവാൻ ഉത്തമമാണ്.

1. കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കുമൊത്ത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പിടിത്തൊണ്ട്, എന്തെങ്കിലും പിടിച്ചുനില്ക്കുന്നതുപോലെ. നിന്റെ വായ് തുറന്നുപറയുക, നിന്റെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക.
2. അടുത്ത ശ്വസന വ്യായാമത്തിന്, മുന്പിലെ മുന്പിലിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പട്ടകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന, മുൾപടർപ്പുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് വഴി ആഴത്തിൽ വേദനിക്കുന്നതും, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൈകൾ കുത്തനെ കൈവിടുന്നതും കൈകഴുകുന്നതും. ശ്വസനം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

രക്തചംക്രമണത്താൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ഹൃദയം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സാന്നിധ്യത്തിൽ പ്രത്യേക രക്തക്കുഴലുകളിൽ Strelnikova ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ, രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓക്സിജൻ രക്തം നിറയുന്നു സഹായിക്കുന്നു. ശരീരം നന്നാക്കുകയും സങ്കീർണമായ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന് സാധ്യതയുള്ളവർ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നതിനെപ്പറ്റി വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിനുശേഷം 25 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നതിനുശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുക. എല്ലാ ദിവസവും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

1. ഹൃദയത്തിനുവേണ്ടി ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് കുറച്ച് ഹ്രസ്വവും മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വും ഉളുക്കിയതുമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പതുക്കെ പടിയിറങ്ങി, തൊട്ട് - സ്റ്റെപ്പ് / പ്രചോദനത്തെ നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം.
2. നേരെ നിവർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിടിച്ച്, മൂർച്ചയേറിയ ശബ്ദ ശ്വാസം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കരിഞ്ഞു മാറ്റുക. ഈന്തപ്പനയുടെ ഉദ്ഘാടനത്തിൽ പ്രകാശനം ചെയ്യണം. ആറ് ആവർത്തനങ്ങളും 25 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ അവശേഷിക്കുന്നു.

പാൻക്രിയാറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

സജീവ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പാൻക്രിയാസിന്റെ വീക്കം മൂലമാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ആന്തരിക മസാജ് നൽകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് രോഗം ദീർഘകാല രൂപം ഉത്തമം. ശ്വസന വ്യായാമം രക്തത്തിൻറെ ചലനവും, ജ്യൂസ് പുറംചട്ടയും വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പാൻക്രിയാസ് ഗ്രന്ഥിക്ക് രൂപം നൽകുന്നു. പരിശീലനം ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ ശുപാർശ, ഏത് സ്ഥാനത്ത്. ഓരോ വ്യായാമവും, പത്ത് ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും മൂന്നുപ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

1. സാവധാനം വായുവിൽ പറിച്ച് അത് മോചിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഗംഭീരമായി വരയ്ക്കുക. മൂന്നു എണ്ണുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. ഒരു ശ്വാസോച്ഛ് ശ്വാസവും ആശ്ളേഷിയുമൊക്കെ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശക്തമായി മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയർ വളർത്തുക, മൂന്നു എണ്ണുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നത് ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. ഇത് വിശപ്പ് കുറയുകയും ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഭജിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രക്രിയയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ അടിവയറ്റിലും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വാസോച്ഛ് വ്യായാമം ധാരാളം സമയം എടുക്കും.

1. നിങ്ങളുടെ വയറു നിറച്ച് ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത്, പിന്നെ, ജീർണ്ണത്തോടെ, വായ തുറന്ന് വായ തുറക്കുകയും, ചുണ്ടുകൾ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമസമയത്ത് വയറ് പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും ഉണ്ടാകണം. ചുരുങ്ങിയത് 20 തവണ ആവർത്തിക്കൂ.
2. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുകയും അമർത്തിപ്പിടിക്കുകയും അമർത്തിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. 10 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക, 40 വരെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.