പ്രസവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എല്ലാവരും വേഗം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ രൂപം പ്രകൃത്യാത് സ്വാഭാവികമാണെങ്കിൽ, പഴയ രൂപങ്ങളിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുന്നത് വളരെ പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു ഓപ്പറേഷൻ ഇടപെടലിന്റെ സഹായത്തോടെ ജനനം ചെയ്താൽ, അമ്മയ്ക്ക് ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിനുശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യാനാകുമോ? സിസേറിയന് ശേഷം വയറ്റിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ എപ്പോഴാണ്? സിസറെൻ വിഭാഗത്തിനുശേഷം എന്തെല്ലാം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം?
സിസറെൻ വിഭാഗത്തിനു ശേഷമുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ - എപ്പോൾ, എങ്ങനെ?
സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള വയറുകളുടെയും സംഖ്യകളുടെയും വേഗത്തിലുള്ള പുനക്രമീകരണത്തെക്കുറിച്ച് മിക്ക അമ്മമാരും ആശങ്കാകുലരാണ്: ചർമ്മവും പേശികളും നീണ്ടു കിടക്കുന്ന വേദന, സീം മേഖലയിലെ വേദന - ഇവയെല്ലാം സ്ത്രീക്ക് ഉത്കണ്ഠ നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഡോക്ടർമാർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു: ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ ആറുമാസത്തിനുള്ളിൽ സിസേറിയൻ വിഭാഗം ആവശ്യമില്ല. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ കേടായ ടിഷ്യുകൾ കേടാകുകയും സിസേറിയൻ ഭാഗത്തിനുശേഷം സ്തൂപത്തിന്റെ സൈറ്റിലെ ഗർഭാശയത്തിൽ വടു രൂപം കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് വസ്തുത. ശാരീരികമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, ശാരീരിക ശേഷി കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഫീരിയർ സ്കാർ രൂപപ്പെടൽ എന്നിവയിൽ പൊരുത്തക്കേട് ഉണ്ടാകാം. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ സിസേറിയനുശേഷം മാധ്യമങ്ങൾ നടത്തുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ സാദ്ധ്യതയില്ല.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി ഇടപെടുന്നതിന് മുമ്പ്. സിസേറിയനു ശേഷമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിരീക്ഷകൻ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടാനും അൾട്രാസൗണ്ട് പരിശോധന നടത്താനും അത്യാവശ്യമാണ്. ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വഴി നയിക്കണം: നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതാലോ അല്ലെങ്കിൽ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക. യോനീയിൽ ഡിസ്ചാർജ് ലഭ്യമാകുമ്പോൾ ഉടനടി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിനു ശേഷമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
വ്യായാമം 1
വ്യായാമം നമ്പർ 1 ന്റെ പ്രകടനത്തിന് ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രാഥമിക സ്ഥാനം: അവളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ തുമ്പിക്കൈയിലൂടെ നീട്ടി.
വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക, ഉറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മേൽ തെളിച്ചു, ഉളുക്കിയ കൈകൾ, മുൾച്ചെടിയിൽ കുത്തിയിറക്കുക, തുമ്പിക്കൈ താഴ്ത്തിചേർക്കുക. അൽപ്പം വേഗത്തിൽ 4-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കൈകൾ കാണുക: കൈമാറ്റം ചെയ്യുമ്പോൾ തല തിളങ്ങുമ്പോൾ തല ഉയർത്തുക, തല ഉയർത്തുക.
വ്യായാമം 2
വ്യായാമം നമ്പർ 2 നടത്തുന്നതിന് ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രാഥമിക സ്ഥാനം: അവളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകൾ തുമ്പിക്കൈയിലൂടെ നീട്ടി.
വ്യായാമം: മുട്ടുകുത്തി, പുറംതൊലി നിൽക്കൂ, അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് നിന്റെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്താതെ തടസത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. ശരാശരി വേഗത 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ലോഡ് നേരിടാൻ എങ്കിൽ, വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുക: വയറുവേദന ലേക്കുള്ള മുടിയുടെ pull.
വ്യായാമം 3
വ്യായാമം നമ്പർ 3 ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രാഥമിക സ്ഥാനം: അവളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകൾ തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് നീട്ടി.
വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് തള്ളിവിട്ടുകൊണ്ട് വലത് കോണിൽ മുട്ടുക. ശ്വസനത്തിനിടക്ക്, തലയിൽ, തലയിൽ, തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെയും കാൽയുടേയും സാവധാനത്തിൽ തുളച്ചുകയറുക, പല്ല് തേക്കുക. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക. 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരത്തെ ഉയർത്തിയാൽ വശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കാം.
വ്യായാമം 4
ഒരു സ്ത്രീയുടെ തുടക്കം, നാലാം നമ്പർ വ്യായാമം ചെയ്യുക: അവളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ അവളുടെ തലയിലാണ്.
വ്യായാമം: കാലുകൾ ഉയർത്തി, കാൽമുട്ടുകൾ വലത് കോണിൽ വളച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ പതുക്കെ പുറത്തേയ്ക്ക് ഒഴുകുക. പ്രചോദനത്തിൽ, മലദ്വാരം വലിച്ചെറിയുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ഘട്ടത്തിലേക്ക് തിരിച്ചു പോകുക. 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 5
വ്യായാമം നമ്പർ 5 നടത്തുന്നതിന് ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രാഥമിക സ്ഥാനം: അവളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകൾ തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് നീട്ടി.
വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടിവസ്ത്രമില്ലാതെ എടുത്ത്, കാൽനടക്കിലേക്ക് നീട്ടിപ്പോകുക. സുഗമമായി ശ്വസിക്കുക, ടെമ്പോ ഇടത്തരം ആണ്. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, വ്യായാമം 10 സെക്കൻഡ്, താഴെ കൊടുക്കുന്നു - ക്രമേണ റൺ സമയം 20 സെക്കന്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയറുവേദനയെ ഉയർത്തി അവയെ ഉയർത്തി (വ്യായാമത്തിലൂടെ) മുന്നോട്ട് വെക്കുക.
വ്യായാമം 6
വ്യായാമം 6 ആക്ടിവിസം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രാഥമിക സ്ഥാനം: വയറിനുള്ളിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ കാൽമുട്ടിനുമുഴുവൻ വളരുന്നു.
വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ വിരലുകളെ സജീവമായി വളച്ച് സംരക്ഷിക്കുക, ഒരേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ. ശരാശരി വേഗതയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ വ്യായാമം 10 സെക്കൻഡിനകം നടക്കുന്നു, താഴെ പറയുന്നവയിൽ - 20 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ.
വ്യായാമം 7
വ്യായാമം 7: സ്ത്രീയുടെ പ്രാഥമിക സ്ഥാനം അവളുടെ വയറിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ നീട്ടി, കൈകൾ കൈകോർക്കുക, മുൾപ്പടർപ്പിനെ അകറ്റി.
വ്യായാമം: ഇൻഹേലേഷനിൽ, കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെതന്നെ തലയും മുകളിലെ ശരീരവും മന്ദഗതിയിലാക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
കാലഹരണപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ കാലാകാലം കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, കാലാകാലങ്ങളിൽ അല്ല, ഡെലിവറി ചെയ്തതിന് ശേഷമുള്ള സംഖ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും. പ്രധാന കാര്യം - ദോഷം വരാതിരിക്കാൻ അങ്ങനെ സ്വയം നിങ്ങൾക്ക് ജാഗ്രത മനോഭാവം മറക്കില്ല.