സന്തുഷ്ടിയുടെ നിമിഷത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വസ്തുവാണ് സെറോടോണിൻ . ഒരു വ്യക്തി ഒരു നിസ്സംഗത, ഉത്കണ്ഠ നിലനില്ക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥ, വിഷാദം , ഉറക്കം തകർന്നിരിക്കുന്നു, സെറോട്ടോണിന്റെ ഉള്ളടക്കം കുറച്ചുകാണും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. സെറോടോണിൻ മസ്തിഷ്കത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ ആണ്, ഇത് നേരിട്ട് ഒരാളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ ബാധിക്കുന്നു, വേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
സെറോടോണിൻ എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു?
സെറോടോണിൻ ശരീരവുമായി പ്രവേശിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് തലച്ചോറിൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലൂടെയും മറ്റ് രീതികളിലൂടെയും ഇത് ഉത്തേജിതമാകും.
ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ എങ്ങനെ വളർത്താം?
ആദ്യം, തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അവ ലളിതമായവയെക്കാൾ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:
- ബീൻസ്;
- ധാന്യവും പാത്രവും.
- തവിട്ട് (ബ്രൗൺ) അരി;
- പാഴ്സ്നിപ്പ്;
- മധുരക്കിഴങ്ങ്.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഒമേഗ 3 ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്:
- മത്സ്യം എണ്ണ
- സാൽമൺ
- പച്ചക്കറി വിത്തുകൾ, എണ്ണകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, തിരി വിത്തുകൾ);
- അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.
സെറോട്ടോണിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ബ്ലാക്ക് ചോക്ലേറ്റ് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. പുറമേ, അതു എൻഡോർഫിൻസ് തലത്തിൽ ഉയർത്തുന്നു - സന്തോഷം ഹോർമോണുകൾ. ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊക്കോ കാരണം ഇത്.
ഊർജ പാനീയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല. ഈ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ശരീരത്തിൽ സെറോടോണിന്റെ അളവ് എങ്ങിനെ ഉയരും?
സെറോടോണിന്റെ അളവ് ഉയർത്താൻ മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്:
- വളരെ നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭൗതിക പരിശ്രമത്തിൽ, ട്രീപ്റ്റോഫാൻ വർദ്ധനവ്, ദീർഘകാലത്തേക്ക് പരിശ്രമിച്ച ശേഷവും നിലനിൽക്കുന്നു, ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നു. സ്പോർട്സുകൾക്ക് പോകാൻ സാധ്യതയില്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ നടക്കുക. ഇതിനായി കലോറി എരിയുകയും ടിറോപ്പൊപ്പൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- പ്രകൃതി സൂര്യപ്രകാശം ഹോർമോൺ സെറോടോണിന്റെ രൂപവത്കരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. വെറും മൂടുശീലകൾ സൂര്യനിലേക്ക് തള്ളിവിട്ടു, ഒരു വ്യക്തി സന്തോഷിക്കുന്നു.
- മസ്സാജ് കോഴ്സിലൂടെ പോകുക - അത് ക്ഷീണം, ആശ്വാസം, സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- പതിവ് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കൂ, ഉദാഹരണത്തിന്, വരയ്ക്കാനും പാടിക്കാനും ഡാൻസ് ചെയ്യാനും. യോഗ, ശ്വസന വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കുക.
- പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ അടുപ്പവും സന്തോഷവും ആനന്ദവും നൽകുന്നു.
- രസകരമായ ഓർമ്മകൾ വളരെ നന്നായി സെറോടോണിന്റെ സമന്വയത്തോടെ സഹായിക്കും. കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, ഒരുമിച്ച് സന്തോഷിക്കുക. വിഷാദത്തിന്റെ അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കുടുംബ ആൽബം പരിശോധിക്കാം.