ശരീരത്തിന്റെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ശക്തികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അതുല്യ മാർഗ്ഗമാണ് ഉറക്കം. ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ, ഒരു ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും പണം സമ്പാദിക്കുന്നതിനും, ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തി നിർബന്ധിതരാക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ ദീർഘമായ അഭാവം ഒരു സാധാരണ കാര്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ജനങ്ങളിൽ വിശ്രമത്തിനുള്ള ആവശ്യം വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ ഒരു വ്യവസ്ഥ ഉണ്ട് - ഏഴ് മുതൽ എട്ടു മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം, ഒരു നീണ്ട ദൈർഘ്യം ഉറക്കമില്ലായ്മയായി കണക്കാക്കുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം രണ്ട് തരങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടാം.
- ബോധപൂർവ്വം (വ്യക്തി തന്നെ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം കുറയ്ക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ ജോലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു);
- (സമ്മർദ്ദം, അസുഖം, പ്രസവാവധി, മരുന്നുകൾ മുതലായവ കാരണം ഉറക്കക്കുറവ്).
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
- ഉണർത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് ആവശ്യമാണ്;
- പ്രഭാതത്തിൽ കിടക്ക ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്;
- രാവിലെ ഉണർവ് ക്ലോക്ക് നീങ്ങണം;
- ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് മയങ്ങിത്തുടങ്ങി;
- നിങ്ങൾ യോഗങ്ങളിൽ, പ്രഭാഷണങ്ങൾ, ചൂടാക്കിയ മുറികളിൽ ഉറങ്ങുകയാണ്;
- ഗതാഗതത്തിലും ഭീമാകാരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് മയങ്ങി;
- വൈകുന്നേരംവരെ പുറത്തെടുക്കാൻ ദിവസത്തിൽ ഒരു നഴ്സെടുക്കണം.
- ഒരു ടെലിവിഷൻ പ്രോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം വിശ്രമവേളയിൽ ഉറങ്ങുക.
ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന അപകടം എന്താണെന്നറിയാമെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. ഇതില് തെറ്റൊന്നുമില്ല എന്ന് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഉറക്കത്തിന്റെ പകര്പ്പ് സാധാരണ പകര്പ്പ് മയക്കത്തിന് അപ്പുറത്തുള്ള വിശാലമായ പരിണിതഫലങ്ങളാണ്.
ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ ഒരു കുറവ് എന്ത് അപകടപ്പെടുത്തുന്നു?
- പ്രചോദനം, പൊതു ക്ഷീണം, വിഷാദരോഗം;
- നർമ്മബോധം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു;
- കോപം
- തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് തലകറക്കം;
- മെമ്മറി, കോൺസൺട്രേഷൻ എന്നിവയുടെ ഹാനികരമാണ്;
- കണ്ണിലെ വേദന, കാഴ്ച വൈകല്യം കുറയുന്നു;
- ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ മന്ദീഭവിക്കുന്നു;
- ഭാരം;
- ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ അഭാവം അകാലപ്രജനന പ്രായമാകൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു;
- സൃഷ്ടിപരമായ കഴിവുകൾക്ക് കുറവ്;
- ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഒറ്റപ്പെടലാണ്.
- ഭീകരത, യാഥാർഥ്യത്തിൽനിന്ന് അകറ്റിനിറുത്തൽ;
- സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ;
- പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ;
- കുറഞ്ഞ പ്രതികരണങ്ങൾ.
ഉറക്കത്തിന്റെ ദീർഘകാല അഭാവം ഹൈപ്പർടെൻഷനും നാർക്ലെപ്പസിനും ഇടയാക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന വലിയ ദോഷം രോഗപ്രതിരോധ ഭീഷണിയിലാണ്, അത് ആവശ്യമുള്ള വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നില്ല, ഇത് ഹൃദ്രോഗവും പ്രമേഹവും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാത്തരം രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ അഭാവം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ കുറയ്ക്കുന്നുവെന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്.
സ്ത്രീകളേക്കാൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം സ്ത്രീകൾ പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നേരിടുന്നതായി ഒരു അഭിപ്രായം ഉണ്ട്.
ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?
- ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ചടങ്ങുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക (ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ് ഒരു ആവർത്തന ശ്രേണി സൃഷ്ടിയും, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിരീക്ഷിക്കുക).
- ദിവസത്തിലുടനീളം ചുരുങ്ങിയ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമെങ്കിലും നൽകുക.
- അഞ്ച് മണിക്കൂർ മുൻപ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയം കുടിക്കരുത്.
- അത്താഴത്തിന് 3 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കസമയം വേണം.
- ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
- വൈകുന്നേരം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക.
- രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങിക്കിടന്നാൽ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയും കിടന്നുറങ്ങുകയും ചെയ്താൽ പകൽ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കാൻ പകൽ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കേണ്ടി വരും.
- വൈകുന്നേരം മദ്യം കഴിക്കരുത്.
- സമ്മർദ്ദം അനുവദിക്കരുത്.
- ദിവസം മുഴുവൻ, ഉറക്കമില്ലാത്ത ജീവിതത്തിന്റെയും നിദ്രയുടെയും ഒഴികെയുള്ള ആവശ്യങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സ്ലീപ്പർ ഉപയോഗിക്കരുത്.
- 23.00 വരെ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ വ്യവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാക്കുക - മുറിയ്ക്കുക, റൂട്ട് വൃത്തിയാക്കുക, വെളിച്ചം, മറ്റ് ഇലക്ട്രിക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, അലർജിക്ക് മണമുണ്ടായാൽ സുഗന്ധമുപയോഗിക്കാം.
- നിങ്ങൾ കിടപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, കുറെക്കാലത്തേക്ക് ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല, കുറച്ചു നേരം കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം.
നിങ്ങളേയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തേയും കൂടുതൽ ഗൗരവത്തോടെ മനസിലാക്കുക - വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ അവസരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു!