നേർത്ത അര, കട്ടിയുള്ള പിങ്ക് , നേർത്ത കാലുകൾ, സുന്ദരമായ ഒരു പ്രസ്സ് - പല സ്ത്രീകളുടെയും സ്വപ്നം. അനുയോജ്യമായ കണക്കിന് നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലനങ്ങൾ നടത്തുന്നുവെങ്കിൽ ലക്ഷ്യം നേടാൻ കഴിയും. ഒരു വലിയ പേശികളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.
അനുയോജ്യമായ ചിത്രത്തിൽ കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ
അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുകയും പേശീശ്വാസം ആക്കുക, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ പരിശീലിപ്പിക്കണം. ഫലമായി, പല സർക്കിളുകളിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കേണ്ടതായിട്ടുണ്ട്.
പൂർണതയുള്ള ചിത്രത്തിന് 5 വ്യായാമങ്ങൾ:
- തൊപ്പികൾ തിരശ്ചീനമായി എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് squat ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ മുന്നോട്ടു പോകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇരു കൈകളിലും ഡംബെൽ എടുത്ത് താഴേക്ക് ഇട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ അത് ഉയർത്തുക.
- വീട്ടിലിരുന്ന് മാധ്യമങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി, ആദർശരൂപത്തിൽ താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് ഇരിക്കുക, കൈകൾ മുകളിലേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അവർ നെഞ്ചിന് മുകളിലായിരിക്കണം, വ്യായാമം മുഴുവൻ. ശരീരത്തെ മുകളിലെ ഭാഗം, ഒരേ സമയത്ത് ഒരു കാൽ നീക്കം ചെയ്യുക, അങ്ങനെ അത് കൈകൾക്കു സമാന്തരമായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, പി.ഐ.യുടെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുകയും മറ്റൊന്നിലേക്ക് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- അടുത്ത വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ശരീരത്തെ കൈകളോ കൈമാറ്റം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. മൃതദേഹം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിന് ശരീരം നേരായ രീതിയിൽ വളർന്ന് താഴ്ത്തുക.
- കൈകളുടെ സൗന്ദര്യത്തിന് വേണ്ടി, പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക , ഏത് ഉദ്ദേശ്യത്തിനുവേണ്ടി, അതോടനുബന്ധിത സ്ഥാനം ലഭിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരം നേരായതാണ്. താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, മുരടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുക, നെഞ്ചിലെ തറയിൽ തൊട്ടുമുമ്പ്, FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- എല്ലാ നാലിരത്തും നിലകൊള്ളുക. ഒരു വാക്കിന് നേരെ എതിർ കൈയ്യും പിൻ വലിക്കണം. അതിനുശേഷം മുട്ടുകുത്തി മുട്ടുകൾ തൊട്ട് തൊട്ടാൽ വീണ്ടും വയ്ക്കുക. ആവശ്യമായ തവണ ഉണ്ടാക്കുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.