ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ?

ഒരു സ്ത്രീയുടെ അവസ്ഥ, ശിശുവിൻറെ ആരോഗ്യം, ഗർഭധാരണത്തിലെ ഗതി എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. അതിനാൽ, രജിസ്റ്ററിൽ വരുമ്പോൾ, ഭാവിയിൽ അമ്മ ഗർഭിണികളിലെ ഭക്ഷണത്തെ പിൻപറ്റാൻ ഡോകടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും:

• ഗർഭം അലസൽ ഭീഷണി ഉയർത്തുന്നു ;
• ശിശുവിന്റെ അവയവങ്ങളുടെ രൂപവത്കരണത്തിൽ വ്യതിയാനം;
• രക്തസ്രാവം, കടുത്ത, ധമനികളുടെ മർദ്ദം, പല്ലുകൾ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുന്നു;
• തൊഴിൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കൽ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തൊഴിൽക്കൊപ്പം;
• അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ;
• "ഗുരുതരമായ" ശരീരഭാരം.

ഗർഭിണികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം കാരണമാകാം, അത് സ്ഥാപിതമായ നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഗർഭകാലത്ത് പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള മെനു

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ രൂപവത്കരണവും വികസനവും അമ്മ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആഹാരത്തിന്റെ ഗുണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അമ്മയുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന മുഴുവൻ സമയത്തും കുട്ടിയുടെ പേശികൾ, എല്ലുകൾ, പല്ലുകൾ, മസ്തിഷ്കം, നാഡീവ്യവസ്ഥ തുടങ്ങിയവ രൂപപ്പെടുന്നു. കുട്ടിയുടെ തുടർച്ചയായ നിലനിൽപ്പിനു ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത്, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കേണ്ടതും ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്ത നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്:

• അലർജി ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്;
• ഭക്ഷണത്തിലെ പുതിയ ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും പരിചയപ്പെടുത്തരുത്.
• ചായങ്ങളും സംരക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക;
• എക്സോട്ടിക് പാചകം ഉപേക്ഷിക്കുക;
• തീറ്റയും മാംസവും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.
• താപീയപ്രയോഗമില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.

ശരീരത്തിന് ഈ പ്രയാസകരമായ കാലഘട്ടത്തിൽ അത് കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ കുറവ്. ഗർഭകാലത്തെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണമാണ് . ഭക്ഷണത്തിലെ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഉല്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാൽ, ശരീരത്തിന് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, ഛർദ്ദി, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവ സംഭവിക്കാം, ഇത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ വലിയ നാശമുണ്ടാക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്തെ ആഹാര പോഷകാഹാരം

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഗർഭിണികൾ നിർദേശിക്കുന്നു:

• 150-200 ഗ്രാം മുയലിന്റെ, ടർക്കി, ആട്ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം;
• ഒരു വേവിച്ച മുട്ട;
• പാൽ ഒരു ലിറ്റർ പാൽ, കേഫർ, ryazhenka അല്ലെങ്കിൽ lactobacilli കൂടെ തൈര് തൈര്;
• 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്;
• ഖര ഇനങ്ങൾക്ക് 30-50 ഗ്രാം ചീസ്;
• 300-400 ഗ്രാം പഴങ്ങളും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും;
• 600 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ;
• 50 ഗ്രാം കഞ്ഞി
• 150-300 ഗ്രാം അപ്പം;
• അരകപ്പ് 50 ഗ്രാം;
• 100-130 ഗ്രാം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പയർവർഗങ്ങൾ, എള്ള്, കാത്സ്യം ധാരാളമായി;
• 50 ഗ്രാം മത്സ്യം;
• 1 സ്പൂൺ ഫ്ലക്സ്സീഡ് ഓയിൽ;
• സലാഡുകൾ ഡ്രസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി എണ്ണ.

ഗർഭധാരണവും സ്പോർട്സ് പോഷണവും

ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, അവൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നുണയെടുത്ത് ഒന്നും ചെയ്യരുതെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് തെറ്റായ ഒരു അഭിപ്രായമാണ്, കാരണം ഗർഭകാലത്ത് ചെറിയ ലോഡ്സ് ശരീരം വരാൻ പോകുന്ന ജനനത്തിനായി തയ്യാറാക്കുകയും സാധാരണ രൂപത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങളോടെ ശരീരത്തിൽ ജീവകങ്ങളും വൈറ്റമിൻറുകളും ആവശ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ സ്ത്രീയുടെ ക്ഷേമം മോശമല്ല. അതുകൊണ്ട്, പരിശീലനത്തിനിടയിലും, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞും കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

ഗർഭിണിയാരംഭിക്കുന്നതിന് 2.5-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ സങ്കീർണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവ: ഗോതമ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, ചില പഴങ്ങൾ. നിങ്ങൾ 1-2 ഗ്ലാസ് തുക പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കണം, തുടർന്ന് ഓരോ ഗ്ലാസ് ഓരോ ഗ്ലാസ്.

ഗർഭകാലത്ത് പോഷകാഹാരം

താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ഡോക്ടറെ ഉപദേശിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

1. 8.00-9.00 - പ്രഭാതഭക്ഷണം;
2. 11.00-12.00 - ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം;
3. 14-00-15.00 - ഉച്ചഭക്ഷണം;
4. 18.00-19.00 - അത്താഴം.

ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 2,5 മണിക്കൂറിൽ അധികം കഴിഞ്ഞ് കിടക്കാൻ പോകാൻ കഴിയണം.