ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർത്തനം
പേശികൾ ഒരു ടോണിൽ സൂക്ഷിക്കണമെന്നും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നല്ല അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ ദിവസേന ചൂടാകൂ.
- നടുന്നതിനു മുമ്പ്, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രധാരണം ധരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. എല്ലായിടത്തും തലയുയർത്തി നിൽക്കുക, മറ്റൊന്നുമായി എതിർ കൈയും കാലുവും ഉയർത്താനുള്ള ശേഷി ഉയർത്തുക.
- അതേ പോസ്, ഞങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു, എന്നിട്ട് നട്ടെല്ല് ഈ ഭാഗം വിശ്രമിക്കാൻ പരമാവധി കഴിവുമുള്ളത് കുലെക്കുന്നു.
- ഒരു ലെഗ് ഫോർവേഡ് തുറന്ന നിലയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ മുട്ടുമടക്കി. ഇങ്ങനെ, തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന്റെ പേശികളും തുടയിലുമുള്ള പേശികൾ നന്നായി നീട്ടി ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ചുവരിനു നേരെ നിങ്ങളുടെ അരപ്പട്ടണത്തെ ചവിട്ടി, സുഗമമായി ഇറങ്ങിവന്ന് വീണ്ടും കയറുക.
- തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിലകൊള്ളുക, വീണ്ടും തുടങ്ങുക.
- ഒരു കസേരയിൽ നേരേ പിറകിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ കൈകളിലേക്ക് വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കുന്നു. വെളിച്ചം ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
- കസേരയുടെ അറ്റത്ത് ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ തിരിച്ചുവയ്ക്കണം. ഈ കേസിൽ ഹാൻഡ്സ് തലയുടെ പിന്നിലാണ്.
- തുറന്ന കൈത്തോടുകൂടിയ കൈകാലുകൾ വ്യാപിച്ചുകിടക്കുക, അവരെ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.
- ഞങ്ങൾ മാഹി ഉപയോഗിച്ചു, ഡംബെൽ എടുക്കുന്നു.
- ഒടുവിൽ നമ്മൾ മുൾമുടിയിൽ നിന്ന് മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് നമ്മുടെ മുന്നിലെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ ഞങ്ങൾ കുത്തിപ്പൊക്കുന്നു.
ഗർഭകാലത്തെ ശസ്ത്രക്രിയകൾ
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ അരക്കെട്ട്, കഴുത്ത്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ ക്ഷീണമില്ലാത്ത വിയർപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- മൃദുകുതിയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നവർ നിലത്തു നോക്കുന്നതിനിടയിൽ വലതുവും ഇടതുവശത്തും ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഈ ഭാരം പിന്നിൽ നിന്ന് ഭാരം ലഘൂകരിക്കുന്നു.
- നാം പുറത്തേക്കും മുട്ടുകുത്തിക്കും.
- സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തുനിന്ന് ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും മുന്നോട്ടുപോയി.
