നടക്കുമ്പോൾ എത്ര കലോറി എരിയുന്നു?

നടന്നു പോകുമ്പോൾ എത്ര കലോറി എരിയുന്നു, അവരുടെ ഭാരം കാണുന്ന എല്ലാവരോടും താത്പര്യം, നഗരത്തിലോ പാർക്കിനരികലോ നടക്കുന്നു. ഇത് യുവ അമ്മമാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്: ക്രമപ്രകാരം ക്രമത്തിൽ വരുത്തണം, ഒപ്പം ഒരു പുതിയ സ്റ്റോളറിലൂടെ നീണ്ട നടപ്പിൽ കുഞ്ഞിന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും. നടക്കുമ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടപടിയെടുക്കുവാനും എത്ര കലോറി നഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് ചിന്തിക്കുക.

നടക്കുമ്പോൾ കലോറി എരിയുന്നു

സാധാരണ നടത്തം ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഫോമല്ല . ഒരു മണിക്കൂറോളം നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ 200 കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും. ഇത് എല്ലാവർക്കുമുള്ള സാർവത്രിക കണക്കല്ലെന്ന് ഇത് ശ്രദ്ധേയമാണ്: അത് സ്പീഡ്, നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ഭാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടുതൽ, ശരീരം ചലനത്തെ കൂടുതൽ ഊർജം, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു.

ശരാശരി വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് ഏതാണ്ട് 5 കിമി / മ ആണ്. നേരിട്ട് ആസ്പാൽ നടക്കാത്തതും കൂടുതൽ പ്രകൃതിദത്ത മണ്ണിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹർമോക്കുകളും നദീതീരങ്ങളുമെല്ലാം മറികടക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അത്തരം നടത്തം മണിക്കൂറിൽ 300 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം.

എത്ര കത്തുന്ന കലോറികൾ വേഗത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, പതിവുള്ള വേഗത്തിൽ (വേഗത 7 കി.മീ / മ), അപ്പോൾ കിലോഗ്രാം വേഗത്തിൽ ഉരുകുക ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മണിക്കൂറോളം നിങ്ങളുടെ ശരീരം 350-400 കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും.

വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ അത്യാവശ്യമാണ് കയറ്റത്തിൽ - എന്നാൽ ഈ മോഡ് എല്ലാവരേയും നിൽക്കാനാവില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കലോറി ഉപഭോഗം മണിക്കൂറിൽ 40-50 യൂണിറ്റ് വർധിക്കും.

കാൽനടയാത്രയിൽ പരമാവധി നഷ്ടപ്പെടൽ കുറവ്

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നവർ പടിവാതിലിലൂടെ നടന്നുപോകുന്നവരാണ്. നടക്കുന്ന ഒരു മണിക്കൂറിൽ 500 മുതൽ 700 കലോറി ഊർജ്ജം! എന്നിരുന്നാലും ഒരു മണിക്കൂറോ അതിനു മുകളിലോ കയറാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടിയെ സങ്കല്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. സ്വയം ഗൗരവമായിരിക്കുവാൻ നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി തീരുമാനിക്കുന്നെങ്കിൽ, മറ്റൊരു സിമ്പ്യൂട്ടറുകളൊന്നും കൈയ്യിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ - ഒരു സാധാരണ എയ്റോഡ് ഉപയോഗിക്കുക! സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, വിദഗ്ധർ കാൽനടയാത്ര നടത്താനും, എലിവേറ്ററിലൂടെ ഇറങ്ങാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിൽ എലിവേറ്റർ ഇല്ലെങ്കിൽ, താഴേക്ക് ഇറങ്ങാം. 15 മിനിറ്റ് മുതൽ ഈ അധ്യായങ്ങൾ ദിവസേന നടത്തണം. ഒരേ സമയം 1-2 തവണ, 1-2 മിനിറ്റ് യഥാർത്ഥ സമയം ചേർക്കുക, നിങ്ങൾ അരമണിക്കൂർ നടക്കും വരെ കയറി പടി കയറി കയറി. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മെറ്റബോളിസത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സഹായമാണ് ഇത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമൂലം കലോറി ഊർജ്ജം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യുന്നപക്ഷം അത് വളരെ സഹായിക്കില്ല. ആദ്യം, സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് വരാൻ ശ്രമിക്കുക: ഉദാഹരണത്തിന്, 20 മിനിറ്റോ പ്രതിദിനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് ചെയ്യുക - 35-40 മിനിറ്റ്. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സൌകര്യപ്രദമായ ഷെഡ്യൂൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരൊറ്റ പാഠം വിട്ടുകളയരുത്!

നടക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം?

നടക്കുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ അധികഭാരം തുടച്ചുനീക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

1. പഞ്ചസാര നൽകൂ. ചായയിൽ രണ്ടു സ്പൂൺ നിറത്തിലുള്ള പഞ്ചസാര അതിന്റെ കലോറി മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിലുപരി, മധുരത്തിന്റെ ഉപയോഗം രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ജമ്പ് തകരാറിലാകുന്നു, കാരണം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടും. എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽനിന്നും, പഴങ്ങളും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. മാവ് ഉല്പന്നങ്ങൾക്ക് ഇതേ നിയമം ബാധകമാണ്.
2. കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ഏതാണ്ട് ഒരേ സമയം, വെയിലത്ത് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ. ശരീരം സാധാരണ താല്പര്യത്തിൽ ജോലിചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു - വാരാന്ത്യത്തിനുശേഷം ജോലി ചെയ്യാൻ എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നത് ഓർക്കുക! സാധാരണ ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ആഹാരത്തെ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
3. പകരം മാംസം, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, ചുട്ടുതിന്നുകയറ്റ അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചവ.
4. കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ.
5. ഉരുളിയിൽ നിന്നും വളരെ ഫാറ്റി മാംസത്തിൽ നിന്നും നിരസിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കുട്ടികൾക്കു മാത്രമേ കഴിയുകയുള്ളൂ - പോഷകാഹാര കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ പ്രാധാന്യം അത്യാവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, പുതിയ പുതിയ രൂപവത്കരണത്തെ തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും.