വിഷാദവുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടാം?

സമ്മർദത്തിൽനിന്നു നമ്മൾ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കുന്നുവെന്നത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല, അവ ഇപ്പോഴും പിടികൂടി, ക്ഷീണിച്ച മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കുന്നതും എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. അതിൻറെ ഫലമായി നമുക്ക് എന്തു കിട്ടി? വിഷാദം! നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ നേരിടണം? ഞങ്ങൾ വിദഗ്ധരുടെ പരിഗണനയ്ക്ക് വിധേയരല്ല, അപരിചിതരുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലായ്പ്പോഴും ഞങ്ങൾക്കാവില്ല, അതിനാൽ വിഷാദം പുറത്തെടുക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു.

വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

വിഷാദരോഗം തന്നെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ആലോചിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഈ അസുഖമുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. പലരും വിഷാദം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതിന്റെ അർത്ഥം അറിഞ്ഞിരിക്കാതെ, വിഷാദരോഗം പതിവ് ക്ഷീണവും മോശം മൂഡും എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. വിഷാദം ഒരു സങ്കടകരമായ അവസ്ഥയാണ്. പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹവും ശക്തിയും കുറവാണ്. ഇത് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനും, എല്ലാ ഫോണുകളുടെയും വിച്ഛേദനം ഉൾപ്പെടെ. വിഷാദരോഗത്തിന് അടിമപ്പെട്ട ഒരു വ്യക്തി തന്നെ സ്വയം നോക്കുവാൻപോലും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. കിടക്കയിൽനിന്നു പുറത്തുപോകേണ്ട ആവശ്യം പോലും ശത്രുതയല്ല, കാരണം എല്ലാം അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിന്റെ ലംഘനങ്ങൾ, കഠിനമായ കേസുകളിൽ ആത്മഹത്യാ മനോഭാവങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഡിപ്രഷൻ കാരണങ്ങൾ

മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അറിവില്ലാതെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപെടും? അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഈ സംസ്ഥാനത്തിന് എന്തുകാണിച്ചതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിഷാദരോഗം മൂലം വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്. എന്നാൽ ഏത്?

സ്വയം കേൾക്കുക, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഈ ജീവിതത്തിൽ നോക്കാൻ തുടങ്ങി. പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചു ചിന്തിച്ചതിനു ശേഷം, അത് വളരെ പ്രധാനമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും, സമയം പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്തമായി മുൻഗണന നൽകും, നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് മൂല്യവത്തായിരുന്ന നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ച് തുടർന്നും വിലപിക്കേണ്ടി വരുന്നു.

കൂടാതെ, ജീവിതത്തിലെ ഒരു മാറ്റവും നീണ്ട അഭാവവും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാനസികസമ്മർദം ഉണ്ടാകാം. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, അവസരങ്ങളുടെ പരിധിവരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകും. ചിലപ്പോൾ, അത്തരമൊരു അവസ്ഥ സ്ക്രോച്ചിൽ നിന്നും ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വെറുതെ ഒന്നുകൂടി വ്യതിചലിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മൂല്യങ്ങളുടെ പുനർവൽക്കരണം സാധ്യമാവുകയോ ചെയ്യാറില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടില്ല. കാരണം സ്ഥാപിതമായെങ്കിൽ, അത് നല്ലതാണ്, വിഷാദത്തിന്റെ സ്വയം മാനേജ്മെന്റിന് ആദ്യപടി നടക്കുന്നത്.

വിഷാദരോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

വിഷാദത്തിന്റെ കാരണത്താലാണ് നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയെ താൽക്കാലിക ആണോ എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത്, അതിനാൽ, വിശ്രമത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ശരീരം ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു. അതിനാൽ അവനെ ശ്രദ്ധിക്കുക, വിഷാദം കടന്നുപോകും എന്നു വിശ്വസിക്കുവിൻ, ലോകം പെയിന്റിൽ തിരികെ വരും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അത്തരം ഒരു കാലമുണ്ടായിരുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കാതിരിക്കാം. എന്നാൽ വിഷാദത്തെ തുടച്ചുനീക്കുന്ന കാര്യം ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പരിശ്രമിച്ചാലും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, സമയം എടുക്കും. വഴിയിൽ, ഉത്കണ്ഠ, നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യാതെ വിഷാദരോഗം ഏറ്റവും പുറത്തു എങ്ങനെ കഴിയും? തീർച്ചയായും, ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കില്ല! അങ്ങനെ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതും തുടർന്നുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നതും തുടരുക:

1. മാനസിക സമ്മർദ്ധം മൂലമോ വിഷാദരോഗം മൂലമോ വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിശ്രമം ആവശ്യമായി വരും, കൂടാതെ ദീർഘവും, സുഷിരവുമൊക്കെ പോലും ചില വിശിഷ്ടമായ, പലപ്പോഴും ഉറക്കവും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, മാതൃ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക - motherwort, valerian. ഒരു മധുരമുള്ള കുളി എടുക്കുക, ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കൂ, കുളത്തിലേയ്ക്ക് പ്രവേശിക്കുക. സ്വന്തം കൈകളുമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ് - മുരളുകളിൽ നിന്ന് നെയ്ത്തുകാരൻ, വലിക്കുക, വീട്ടിൽ അറ്റകുറ്റം ചെയ്യുക, ഡ്രസിംഗിന്റെ നീണ്ട ബോറിക്കൽ രീതി മാറ്റുക.
2. നീ മിണ്ടാതാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദിവസം വരയ്ക്കുക, അങ്ങനെ കാലം ഉറങ്ങാനും ആഹാരത്തിനും ശേഷിക്കുന്നു. നൃത്തം, യോഗ, പോയി കച്ചേരികൾ, പ്രദർശനങ്ങൾ, തിയറ്ററുകളിൽ പോയി, ബില്ല്യാർഡ്സും ബൗളിംഗും കളിക്കുക, പാരച്യൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ചാടുക.
3. ഭക്ഷണത്തിലെ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക, വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങുക.
4. സന്തോഷം കൈവരുത്തുന്ന ജോലി കണ്ടെത്തുക, സ്വയം മനസ്സിലാക്കുക. സ്വയം തിരയുകയാൽ സർഗ്ഗാത്മകത, പുസ്തകങ്ങൾ, സിനിമകൾ, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള ആശയവിനിമയം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡയറി ഉപയോഗിച്ച് "ഹൃദയം ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക" എന്നിവ സഹായിക്കും.

എങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിൽ വിഷാദം ആശ്വാസം നേടാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വിശ്രമവും ചികിത്സ ഫലങ്ങൾ വരുത്തും ഇല്ല? വിദഗ്ദ്ധന്റെയും ഡിസ്പെഷനി പദവിയിലേയും വിലാസം ഇപ്പോഴും ആരെയും സന്തോഷിപ്പിച്ചിട്ടില്ല.