വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഭാരം കൌമാരക്കാരി എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടാം?

പരിവർത്തന പ്രായം എന്നത് ഹോർമോൺ ക്രമീകരിക്കൽ കാലഘട്ടമാണ്, അത്തരം ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകാൻ പലതരം അനഭികരമായ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കും. പലപ്പോഴും 12-17 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ ശരീരഭാരം കൂടും. ഒരു കുട്ടി ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ചും സഹപാഠികളിൽ നിന്ന് നിന്ദ്യമായ വാക്കുകൾ കേൾക്കുമ്പോൾ പ്രശ്നം വർദ്ധിക്കും. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നു പഠിക്കുക.

കൌമാരപ്രായക്കാർ എന്തിന് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നു?

ഭാരം കുറഞ്ഞ ഘടകം ഉണ്ടാകുന്ന അപൂർവ്വ ജനിതക രോഗങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് ഒരു കൗമാരക്കാരിൽ ഒരു ശതമാനത്തിൽ താഴെയാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, കുടുംബത്തിൽ ഭക്ഷ്യ സംസ്ക്കാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഉണ്ട്. വീടിന്റെ ആഹാരം എപ്പോഴും കൊഴുപ്പുകളും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയതാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഭക്ഷണ രീതികൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കില്ലെങ്കിൽ, യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ല, കുട്ടിക്ക് ഇത് രീതിയായിക്കഴിഞ്ഞ് ഭാവിയിൽ മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതത്തിലെ പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗത്തിലൂടെ നയിക്കാനാകും.

ചിപ്സ്, പടക്കം, മധുരക്കടം, സ്വീറ്റ് സോഡ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമുള്ള സ്കൂൾ മാറ്റങ്ങൾ സ്നാക്സിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണമാകുന്നു. അതുകൂടാതെ, കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുണ്ട്. പകൽ സമയം വൈകുന്നേരവും കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ ഒരു ടെലിവിഷൻ സെറ്റിലുമൊക്കെ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സ്കൂളിൽ താമസിക്കുക. ആഹാരം കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ വെറുതെ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല, കൗമാരപ്രായക്കാരുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു.

കൗമാര പെൺകുട്ടികൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

കൗമാര പെൺകുട്ടികളിൽ അധികഭാരം ആദ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന ഘടകം പെൺ ഹോർമോൺ ഈസ്ട്രജന്റെ സജീവ ഭാഗിക ഉല്പാദനമാണ്. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ഈ വസ്തുവാണിത്, "ഇന്ധനം" ആയി കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപയോഗം അടിച്ചമർത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ തന്ത്രപരമായ കരുതൽ പുനർനിർമ്മാണത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, എസ്ട്രജൻ കലകളിലെ ദ്രാവക നിലനിർത്തൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ആൺകുട്ടികൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

കൌമാരപ്രായത്തിലുള്ള ഒരു ആൺകുട്ടിക്കു് ഭാരമുണ്ടാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മാതാപിതാക്കളിലൊരാൾക്ക് അധിക ഭാരമുണ്ടാകുമ്പോൾ 30 ശതമാനം കേസുകളിൽ, കുട്ടിക്ക് മസ്തിഷ്ക്കത്തിന് അവകാശമുണ്ട്, മാതാപിതാക്കൾ ഇരുവരും കൊഴുപ്പാണെങ്കിൽ 60% വരെ അത് സംഭവിക്കുന്നു. പുരുഷ ഹോർമോണുകൾ സജീവമാവുകയും, പേശികളുടെയും ദ്വിതീയ ലൈംഗിക സ്വഭാവത്തിന്റെയും വളർച്ചയ്ക്ക് വിധേയമാവുകയും വ്യായാമവും ശരിയായ പോഷണവും പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഹോർമോണുകളുടെ നില കുറയുന്നു, ഇത് പൊണ്ണത്തടി മാത്രമല്ല, ജനനേന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

കൗമാരപ്രായത്തിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?

ഒരു കൗമാരക്കാരിൽ എത്രത്തോളം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ എത്ര പെട്ടെന്നുള്ള ചോദ്യമാണ് ചോദിക്കേണ്ടത്, ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനും, എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റും ഉപദേശം തേടാം, അത് വികസനത്തിലെ സാധ്യതയുള്ള വ്യതിയാനങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ വ്യക്തമാക്കുന്ന നിരവധി സുപ്രധാന വിഷയങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം വിലയിരുത്താനും ഉത്തരം നൽകേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്:

1. കൗമാരപ്രായക്കാർ സ്പോർട്സിന് എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കും, സജീവ സ്മോക്കിംഗ് വിനോദം?
2. ഭക്ഷണം ശരിയായി ക്രമീകരിച്ചോ?
3. കുട്ടി സമ്മർദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ?
4. അവന്റെ സ്വപ്നം പൂർത്തിയായിട്ടുണ്ടോ?

ശരീരഭാരം കൂടുന്ന കുട്ടികളുടെ രക്ഷിതാക്കൾ അവരുടെ ഉത്തരവാദിത്തം അവരുടേതായതാണെന്ന് ബോധ്യപ്പെടണം, കൂടാതെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയിലാകുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. കൌമാരപ്രായക്കാർക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ തീരുമാനമുണ്ടാക്കാം എന്നതുമാത്രമല്ല, വ്യക്തിപരമായ ഉദാഹരണത്തിലൂടെ, ശരിയായ പോഷകാഹാര ക്രമീകരണം, ദിവസത്തിലെ ഭരണകൂടം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയ്ക്കുള്ള വിശ്രമവേള കുട്ടിയോട് മനസിലാക്കുന്നതും കുടുംബത്തിൽ അനുകൂലമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ കാലാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നതും പരിചരണത്തോടു ചേർന്നു നിൽക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ഭക്ഷണ ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?

വേനൽക്കാലത്ത് കൌമാരപ്രായക്കാർക്ക് എങ്ങനെ ഭാരം കുറക്കണമെന്നു തനിയ്ക്കറിയാം. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ശരിയായ സമീപനമാണിത്. വേനൽക്കാലത്ത് സ്കൂൾ പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും ലഭ്യമല്ലാത്തതിനാൽ നല്ല കാലാവസ്ഥ ലഭ്യമാണ്, വിശാലമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്, ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും ക്രമീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഇതിൽ സഹായിക്കും:

1. രാത്രിയിൽ ഉറക്കം കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറുകൾ ഉറക്കണം, ഉറങ്ങുകയും വേണം.
2. പകൽ സമയത്ത് പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സരസഫലങ്ങൾകൊണ്ട് ചെറുതാണ്.
3. ഒരു കുട്ടി ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കായികയിനത്തിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഒരു മണിക്കൂറോളം മൂന്നു മണിക്കൂറിലേറെ തീവ്രമായ പരിശീലനം നൽകുന്നതും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറുള്ള മിതമായ വ്യായാമവും (പ്രത്യേകിച്ച് - ഓപ്പൺ എയർ).
4. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കണം, കുടുംബത്തിലെ ഒരു സാധാരണ അന്തരീക്ഷം, ഹോബികൾ, സഹപാഠികളുമായി ആശയവിനിമയം കാരണം അത് നേടാം.

ഭാരം കൗമാരക്കാരിലെ നഷ്ടപ്പെടാൻ എങ്ങനെ - വ്യായാമം

പലപ്പോഴും സ്കൂൾ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് പര്യാപ്തമല്ല, അതിനാൽ സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകൾ, സൈക്ലിംഗ്, റോളർ സ്കേറ്റിംഗ്, സ്കൈറ്റിംഗ്, സ്പോർട്സ് ഗെയിമിംഗ്, ബാഡ്മിന്റൺ, ഓട്ടം, നീണ്ട നടത്തം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ 3-6 തവണ ഇത് ചെയ്യണം. പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളിൽ അത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം എന്തൊക്കെയാണെന്നു നോക്കാം:

1. ഊഷ്മളത (2-5 മിനിറ്റ്): സ്ഥാനത്ത് നടക്കുക, കൈകാലുകളുടെയും ശിരസ്സുകളുടെയും ചലന ചലനങ്ങകൾ, മാഹി, വശങ്ങളിലേക്ക് ചരിവുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയുക.
2. പ്രധാന യൂണിറ്റ് (20-30 മിനിറ്റ്): ഓട്ടം, കയറു കയറ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, വെയ്റ്ററിംഗ്, ലങ്കുകൾ, "സൈക്കിൾ", "കത്രിക".
3. നീട്ടി (5-10 മിനിറ്റ്): പിൻ, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കാലുകൾ പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനുള്ള സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ.

ഭക്ഷണത്തിന് കൌമാരക്കാരന് സാധ്യമാണോ?

കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു മുതിർന്ന കൗമാരക്കാരിലെ ഒരു മാർഗമല്ല. ഈ പ്രായത്തിൽ മൂല്യവത്തായ ഭക്ഷ്യ ഘടകങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സെറ്റുകളും ലഭിക്കുന്നതിന് അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കർക്കശ ചികിത്സയ്ക്ക് ദോഷം വരുത്താനും, കൂടുതൽ വഷളായ വിധത്തിൽ "ഛർദ്ദി ഭക്ഷണ" മായി ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് അയോണീഷ്യയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശക്തമായ നിയന്ത്രണം ശരീരഭാരം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, ദഹനേന്ദ്രിയകം, നാഡീവ്യൂഹം, മസ്കുലോസ്കലെറ്റ് സിസ്റ്റം മുതലായവയെ ബാധിക്കുന്നു.

കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ആഹാരങ്ങൾ

ഒരു കൌമാരക്കാരന്റെ വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം തോന്നും എന്ന ചോദ്യത്തോടു പ്രതികരിക്കുക എന്നത് ഒരു വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉതകുന്നതാണെന്ന് യോഗ്യതയുള്ള വിദഗ്ധർ പറയും. മാസത്തിൽ ഏകദേശം 2 കിലോഗ്രാം വീതം അകലെയുള്ള ഒരു വേഗതയിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. കടുത്ത കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള പ്രധാന ശുപാർശകൾ ഇനി പറയുന്നവയാണ്:

• ഭക്ഷണം നാലോ അഞ്ചോ തവണ ആയിരിക്കണം.
• ഒരു വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം ഉറങ്ങാൻ 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് വേണം;
• ദിവസം ഒരു ദിവസം 2500 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം, ആൺകുട്ടി - 2700, പ്രോട്ടീനുകൾ / കൊഴുപ്പുകളും / കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ 1/1/4 അനുപാതവും;
• എല്ലാ വിഭവങ്ങളും പാകം ചെയ്യണം, തിളപ്പിക്കുക, ബേക്കിംഗ്, ശോഷണം;
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാരം 300 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം.

കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ ഭക്ഷണക്രമം

ഒരു കൗമാരപ്രായത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യത്തിന്, മാതാപിതാക്കൾ തങ്ങളുടെ മകനോ മകളുമായോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, മധുരനല്ല (മറിച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങൾ) പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുവാനായി പരിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് ഏതൊരു നേട്ടത്തിനും കുട്ടിയെ പുകഴ്ത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം എല്ലായ്പ്പോഴും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കാൻ പാടില്ല.

ഭക്ഷണവുമായി ഒരു മാസം കൌമാരക്കാരനെപ്പോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ഭക്ഷണത്തെ നിഷേധിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ദോഷകരവും ശരീരത്തിൻറെ വികസനത്തിന് യാതൊരു മൂല്യവുമില്ലാത്തതാണ്. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• confectionery;
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്;
• സെമി-പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ബേക്കിംഗ്;
• പുകവലിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ജൊഹനാസ്ബർഗ്;
• ചിപ്സ്;
• അച്ചാറുകൾ.

കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ വേഗത്തിലുള്ള ആഹാരക്രമം

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ കൗമാരപ്രായക്കാരെ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്താമെന്നത് പരിഗണിച്ച്, അര കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതലുള്ള ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ ഇടിച്ചുതാഴ്ത്തുന്നതിനുള്ള ആശയം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഹാനികരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനു പുറമേ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് പ്രതിദിന മെനുവിൽ ശരിയായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എങ്ങനെയാണ് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാത്തത്, കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത്, പ്രത്യേക സമയ കാലയളവിൽ ചെയ്യേണ്ടത് മാത്രമല്ല, എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള ആഹാരവും, ഓരോ ആഹാരത്തിന് അനുയോജ്യമായ വിഭവങ്ങളുടെ പട്ടികയുമൊക്കെ കണക്കിലെടുക്കുക:

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം: തേനും പഴങ്ങളുംകൊണ്ടുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കശുവണ്ടിപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, കാസേറലുകൾ, ബിസ്ക്കറ്റ്, കൊക്കോ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്തിൽ വെള്ളമെടുക്കുക.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചാറു രണ്ടാമത്തെ - സൂപ്പ് വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി പായസം, അതുപോലെ പച്ചക്കറി സാലഡ്, മുഴുവൻ-രുചി റൊട്ടി കൂടെ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം ആദ്യം - സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ borscht.
3. ലഘുഭക്ഷണം: പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, compote, kefir, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുത്ത പാല്.
4. അത്താഴം: മുട്ട, പഴം, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, ഹാർഡ് ചീസ്, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വിഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് വിഭവങ്ങൾ.