ഹൂപ്പ് - അത്ഭുതകരമായ ഒരു സ്പോർട്സ് ഉപകരണം, പിന്നീട് ഓർത്തു, പിന്നീട് മറന്നു, എങ്കിലും അതു ശരിക്കും ഒരു മനോഹരമായ നേർത്ത സൃഷ്ടിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്. അനാട്ടമിയിലേക്ക് നേരെ, തീർച്ചയായും, ഒന്നും ചെയ്യാനില്ല, ഈ സ്ഥലത്തൊന്നും വ്യക്തമായി പ്രസ്താവിച്ചിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കൃത്യമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ സമയം കൊണ്ട് കഴിയും. പതിവായി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഒരു ചതിയുമായാണ്.
കട്ടയുമൊത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണ് നൽകുന്നത്?
നിങ്ങൾ വളയത്തെ വളച്ചുകയറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ അടിച്ചേല്പിക്കുക. ഇതുമൂലം അവ ശക്തിപ്പെടുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ പേശി ചട്ടക്കൂട് ഉറപ്പുള്ളതും കർശനമായിത്തീരുകയും, അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മസാജ് പ്രഭാവം കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച് മാത്രമല്ല, മറ്റേതൊരു ഉടുപ്പിനും മാത്രമല്ല, രക്തപ്രവാഹം സംഭവിക്കുന്നത്, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വളരെ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നു.
അരയ്ക്ക് ഒരു വളച്ചുകെടുകൂടിയ വ്യായാമങ്ങൾ: ഒരു ചേട്ടനെ തെരഞ്ഞെടുക്കുക
വഴിയിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും നല്ലത് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ചില കേസുകളിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ വളരെ മികച്ചതാണ്:
- ലൈറ്റ്വെയിറ്റ് കിറ്റ് . ശാരീരിക പരിശീലനം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നവർക്ക് ഇത് ആദ്യത്തേതാണ്. ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയിൽ നിങ്ങൾ അത് വളച്ചൊടിക്കാതിരുന്നാൽ അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല.
- Collapsible hoops . ഇപ്പോൾ ഇത്തരം മാതൃകകൾ നിലവിലുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും അവ സാധാരണയായി കുറച്ചു കാലത്തേക്കെങ്കിലും സാധാരണ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലമായി വീഴുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ഒരേയൊരു പ്ലസ് - നിങ്ങൾ അത് കൊണ്ട് പൂരിപ്പിച്ച് അത് ഭാരം, പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, താഴെപ്പറയുന്നവയിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
- മസാജ് കൈമാറ്റം . ഒരു മസാജ് ചേട്ടായതുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, എന്നാൽ ഇതിനകം തന്നെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നവയ്ക്ക് ഇണങ്ങിയവയാണ്, അതു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഭാരം മസ്സാജ് ബോളുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് കളിക്കരുത്.
- വെയ്റ്റ്ഡ് ഹോപ്പ്സ് . ഇതിനകം നല്ല പത്രങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഈ വളവുകൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, അവ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമല്ലാത്തവയാണ്. അത്തരമൊരു കട്ടയുമൊത്തുള്ള പരിശീലനം, ശേഷിക്കുന്നതിനെക്കാൾ ചെറുതാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. ആദ്യം അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ചെറിയ സമയം മുതൽ ആരംഭിച്ചാൽ ഫലം മികച്ചതായിരിക്കും.
- ഫ്ലെക്സിബിൾ ഹോപ്സ് (വെയ്റ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ്). വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഒരു കൌതുകമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ചരക്ക് എന്നപോലെ, സാധ്യമായ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു ഡിസ്കും ഒരു കൈയ്യുടെ സഹായത്തോടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അരയ്ക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കമ്പനിയെ വളച്ചൊടിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, ഒരു ഹോപ് സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമചിന്തകളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു മാതൃക വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നില്ല.
സാധാരണയായി, പ്രസ് തട്ടിപ്പിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പുമായി നടത്തണം, തുടർന്ന് വെയ്റ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ മസാജിലേക്ക് മാറ്റുക. വേഗതയേറിയ പ്രാധാന്യം 2.5-3 കിലോഗ്രാം ഭാരം നൽകുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. എന്നാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും കായികാഭ്യാസ പരിശീലനം പോലുള്ള ശരീരം കലോറികൾ കത്തിച്ചാൽ ശരീരം മുഴുവൻ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾ ശരിയായ ആഹാരം ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം ഉടൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായിത്തീരും.
ചേട്ടന്റെ വിരൽ വളരെ ലളിതമാണ്:
- നേരായ നേരം, കാൽപ്പാദം വീതിയും, വശങ്ങളിലേക്ക് സോക്സും.
- അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റും വയ്ക്കുക, അമർത്തുക, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുക. ശരീരം മുട്ടുകളിൽ നിന്നും കഴുത്തിൽ നിന്നും ഉരുത്തിരിഞ്ഞ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- കരിനിഴൽ, ടെമ്പോ എന്നിവയുടെ ദിശ മാറ്റുക, വളയത്തെ വളച്ചൊടിച്ച് വളച്ചുകൊടുക്കുക.
പ്രഭാതത്തിലും വൈകുന്നേരമായും 1 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്, ഒരു തൂക്കം വച്ചുകൊണ്ട് ഒരു സാധാരണ ഹോപ്പ് 5 മിനിറ്റ് തുടങ്ങണം. ക്രമേണ മിനിറ്റ് എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ലളിതമായ ഒരു ഹോപ്പ് എടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 30-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം ആവശ്യമാണ് (കഴിയുന്നതും ഒരു സമീപനം). ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കട്ടികൾ ഭാരമുള്ളതാണെങ്കിൽ 15-20 മിനിറ്റ് മതിയാകും. ഇഫക്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ചെയ്യണമെന്ന് ഉത്തമം.
ടാസ്ക്ക് സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, ഒരേ സമയം രണ്ട് കൈവിരലുകളെ വളച്ചൊടിക്കുവാൻ കഴിയും - ഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു സമയത്ത് അത്യാവശ്യരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് വേണ്ടിയാണ്.