വീണ്ടെടുക്കാൻ എത്ര വേഗം കഴിയും?

അധിക പോഷകാഹാരങ്ങളെ തള്ളിക്കളയാനുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണരീതികളും മാർഗ്ഗങ്ങളുമെല്ലാം ഒരുപാട് പറയാനുണ്ട്. എന്നാൽ എത്ര വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സാധിച്ചു എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പല തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗ്ഗങ്ങളുമുണ്ട്.

എന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനാകുന്ന വേഗത എനിക്ക് എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും?

വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷ്യം കൊഴുപ്പ് വളരാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതെയും, "ഞാൻ എല്ലാം കഴിക്കുന്നു" എന്നു പറയുന്ന തന്ത്രത്തെ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നത് തീർച്ചയായും വ്യക്തമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത്, പ്രോട്ടീൻ സാധ്യമായ ആഹാരം, ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ, ടർക്കി, താനിങ്ങും, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും. പോഷകാഹാരം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 55-65% വരെ അത് വേണം.

അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന സമയവും പ്രതിദിനം സ്നാക്സും അവലോകനം ചെയ്യണം. സാധാരണയായി, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 20-30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒന്നര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് 2-2.5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ നിങ്ങൾ മറ്റൊരു ഭക്ഷണവും, വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണവും, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കഫീറിനൊപ്പം കുടിക്കാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്.

ഇപ്പോൾ ഒരു മാതൃകാപരമായ മെനുവിനെക്കുറിച്ച്, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത്, എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കും, സുരക്ഷിതമായി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് കാണപ്പെടും:

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം - തേൻ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി എന്നിവകൊണ്ടുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക ഹാം ഉള്ള ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, ഒരു വാഴ.
2. ലഘുഭക്ഷണം - പാലും ഒരു പാൽ ഗ്ലാസും, തേൻ, പഴം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഏതെങ്കിലും സൂപ്പിന്റെ ഒരു ഭാഗം, വേവിച്ച അരി, ഒലീവ് ഓയിൽ നിന്ന് ചൂടാക്കിക്കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഹാജര്, തേയില അല്ലെങ്കിൽ കോഫി എന്നിവയുടെ ഡിസേർട്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് ഐസ്ക്രീം.
4. ലഘുഭക്ഷണം - ഒരു മിൽക്ക്ഷേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, പഴം.
5. അത്താഴ - ടർക്കി സസ്യസംരക്ഷണ സാലഡ് കൂടെ buckwheat, അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മീൻ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
6. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കേഫർ.

ഒരു സ്ത്രീയും പുരുഷനും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിഭവങ്ങളും ഉദാഹരണമാണ്, ഉദാഹരണമായി ഒരു ലഘുഭക്ഷണം പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അലങ്കാര, പയറ്, ബീൻസ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. അതിനാൽ, മെനു വളരെ വിഭിന്നമായിരിക്കും, നിങ്ങൾ ഈ പോഷകാഹാര പദ്ധതി മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കഷ്ടം.

കായികവിനോദങ്ങളിൽ എത്ര നേരം ആളുകൾ നേടും?

ശാന്തമായ ഒരു കൂട്ടം പേശി പേശികൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നേടാം. വീട്ടിൽ, ഒരു സ്ത്രീയും പുരുഷനും വേഗത്തിൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും രക്ഷപെടും. പിഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാനും കുഞ്ഞുകുത്തിയെടുക്കാൻ പുള്ളികളെ സഹായിക്കാനും പ്രോത്സാഹിക്കപ്പെടുന്നു, ഡംബെൽ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ കൊണ്ട് കൈകോട്ടുകളും കൈകോട്ടുകളും വികസിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

പെൺകുട്ടികൾ ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ, ഗില്ലിയാൻ മൈക്കിൾസ് തുടങ്ങിയ അത്തരം രചയിതാക്കളുടെ വിവിധ വീഡിയോ കോഴ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ നടത്താം, മനോഹരമായ സിലൗറ്റിനെ രൂപപ്പെടുത്താൻ ഉദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടുള്ള കോഴ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നല്ല, ഉദാഹരണത്തിന് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിന് ഒരു "പരിശീലന ക്യാമ്പ്" സങ്കീർണ്ണതയുണ്ട്, ഇതിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗം ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ പൂർണമായും അർപ്പിതമായിരിക്കും.

വീഡിയോ കോഴ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കുവാൻ സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് വേഗം, പിഷ്-അപ്പുകൾ, ഡംബെളുകളുള്ള ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം ഉയർത്തുന്നതിന് ഇത്തരം സ്വതന്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റേയും സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറഞ്ഞത് 2 ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ 4-ൽ കൂടുതലും ആയിരിക്കണം, ആവർത്തിച്ചുണ്ടാകുന്ന എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 5 മുതൽ 10 വരെ ആരംഭിച്ച് അവരുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും. നീട്ടാൻ മറക്കരുത്, അതിനാൽ പേശികൾ വേഗത്തിൽ ഭംഗിയുള്ള ആകാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ ഓരോ 3-4 ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ മതിയാകും, അതിനാൽ വളരെ തിരക്കേറുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ക്ലാസുകൾക്ക് സമയം അനുവദിക്കും.