ഏറ്റവും പുതിയ കണക്കനുസരിച്ച്, ഈ ഗ്രഹത്തിലെ അഞ്ചാമത്തേയും ഒരാൾ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. നാം ഉറക്കക്കുറവ് അതിന്റെ പ്രധാന അടയാളങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ തീരുമാനിച്ചു, എന്നാൽ ഈ രോഗം രോഗപ്രതിരോധ വഴികൾ ചികിത്സാ രീതികൾ പരിഗണിക്കുക.
ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്തിന്?
നിർണ്ണായക ഘടകങ്ങളും ഉറക്കക്കുറവ് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതിയും നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് രോഗത്തിൻറെ തരം നിർണയിക്കണം. ഉറക്കക്കുറവ് സ്ഥിരമായതും, എപ്പിസോഡിക് ആയതും ആയ ദീർഘനാളുകളാണ്.
അമിതമായ insomnia കാരണങ്ങൾ:
- മാനസികരോഗങ്ങൾ
- വിഷാദരോഗം
- നിരന്തരമായ മാനസിക അമിതഭാരം.
എപ്പിസോഡിക് ഇന്ബോണിയം അത്തരം ഘടകങ്ങളാല് സംഭവിക്കാം:
- രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു;
- വളരെ നേരത്തെ ഭക്ഷണം;
- അസുഖകരമായ തലയണയോ കിടക്കയോ;
- ഉറക്കത്തിന് മുറിയിൽ ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുന്നില്ല;
- ശബ്ദം
- പ്രകാശം
- കാലാവസ്ഥയും പരിസ്ഥിതിയുമുള്ള മാറ്റം;
- ചെറിയ വൈകാരിക സംഘർഷം, അസ്വസ്ഥത.
ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള ആൺവെള്ളം ശേഷം മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നു സ്പ്രിംഗ് അശ്ലീലം, കാരണം ഏകദേശം 2-3 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ ഉറക്ക തകരാർ സംഭവിക്കുന്നത് ക്രോണിക് രോഗങ്ങളുടെ ഉന്മൂലനം അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെയും സ്പ്രിംഗ് വിറ്റാമിൻ കുറവുകളുടെയും കുറവ് മൂലമാണ്. സ്ത്രീകളിലെ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനക്ഷമത ചെറിയ കാലയളവിനുള്ളിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയും ചെറിയ വൈകാരികവുമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ടൈംലൈൻ അണുബാധ എങ്ങനെ?
ഒന്നാമത്, സ്വയം ചികിത്സ വേണ്ട. ഉറക്കമില്ലായ്മയും തലവേദനയും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട സമയം-എന്തുചെയ്യണം, എന്തു തയ്യാറെടുപ്പുകൾ എടുക്കണം, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് തീരുമാനിക്കണം. ഒന്നാമത്തേത്, രോഗിയുടെ കാരണവും രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവവും ഡോക്ടർ കണ്ടുപിടിക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിന്റെ അപര്യാപ്തത മാത്രമല്ല, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നർത്ഥം. നേരത്തെയുള്ള ഉണർവ്വ്, രാത്രി ഉണരുക അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലാത്ത അഭാവം എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ സൂചനകളും ഒരു വ്യക്തിഗത സമീപനവും ഹൈപട്ടോട്ടിക്സ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുമാണ്. ഉചിതമായ മരുന്ന് ഉദ്ഘാടനം ശേഷം താഴെ നുറുങ്ങുകൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ:
- 3-4 മണിക്കൂർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന വിരമിക്കലിനു മുൻപ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച-പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ നല്ലതാണ്;
- ഭരണകൂടത്തിനോട് ഒത്തുചേരുക, ഉറങ്ങാൻ പോവുക, ഒരേ സമയം സെറ്റ് ചെയ്യുക, വാരാന്തങ്ങളിൽ പോലും;
- മയക്കമൊന്നുമില്ല എന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു ഉറക്കത്തിൽ അധിഷ്ഠിത തൊഴിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നതുവരെ ശ്രവിച്ച സംഗീതം നല്ലതാണ്. ടിവി കാണുമ്പോൾ, ഏറ്റവും ബോറടിക്കുന്ന, സ്വസ്ഥതയുള്ള സിനിമകളും ടി.വി ഷോകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക;
- വൈകുന്നേരം കോഫി കുടിക്കുകയും ശക്തമായ ചായ കുടിക്കുകയും ചെയ്യരുത്, പുകവലിക്കരുത്.
ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്നതെന്താണെന്നു തീരുമാനിക്കുന്നത്, പച്ചമരുന്ന് ഉത്പന്നങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സ്വാഭാവിക തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. സ്ഥിരതയുള്ള മാനസികരോഗങ്ങൾ, കടുത്ത ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ മാത്രമേ കൂടുതൽ ശക്തമായ മരുന്നുകൾ ലഭ്യമാവുകയുള്ളൂ.
ഉറക്കമില്ലായ്മ നാടോടി ചികിത്സ
നാടോടി മെഡിസിനിൽ ആദ്യം സന്ധ്യാ പ്രാർത്ഥനകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശുദ്ധവായുയിൽ ഒരു സ്വസ്ഥമായ നടത്തം ശ്വാസകോശത്തിലേക്കും മസ്തിഷ്കത്തിലേക്കും ഓക്സിജൻ നൽകും, അത് തളർച്ചയുടെ തകരാർ പരിഹരിക്കപ്പെടുകയും ദൈനംദിന ആശങ്കകളിലും അനുഭവങ്ങളിലും നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പുറമേ, ചീര ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഒരു പെർഫോമൻ എളുപ്പത്തിൽ വാങ്ങിയ കഴിയും peony എന്ന മദ്യം കഷായങ്ങൾ ആയിരുന്നു. മാതൃവയൽ പുല്ലും സഹായിക്കും. വൈകുന്നേരം മുഴുവൻ ചായ കുടിക്കുകയും കുടിക്കുകയും വേണം. ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് നല്ല ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് എങ്ങനെയാണ് ഉറങ്ങാൻ. ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാത്ത് പച്ചമരുന്ന് വിഭവങ്ങൾ (Lavender, chamomile)
ഇൻസൊമ്നിയ - അനന്തരഫലങ്ങൾ
സാധാരണ ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ അത്തരം രോഗങ്ങൾ ക്രമേണ വികസിപ്പിക്കും.
- അർത്രിയോഗം
- ക്രോണിക് ക്ഷീണം;
- ശ്രദ്ധ തിന്നു;
- ദർശനത്തിന്റെ അവയവങ്ങൾ.
കൂടാതെ, ഉറക്കമില്ലായ്മയും നാഡീവ്യവസ്ഥയും മാനസിക രോഗവുമാണ്.