പലരും കാലിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്നു, മിക്കപ്പോഴും എല്ലാ തെറ്റും അസുഖകരമായ ഷൂ ആണ്, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ദൂരത്തേക്ക് നടക്കുന്നു. വേദന ഒഴിവാക്കാനും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന കാൽപ്പാദികളുടെ പാദങ്ങളുള്ള പാദങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. അവ പതിവായി ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഫലമുണ്ടാകില്ല.
പാദങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം
വിവിധ ചലനങ്ങളുടെ കാലത്ത് ശരീരവും കാൽമുട്ടിനും ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും ചലിപ്പിക്കാനുമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അതിനാൽ ഈ മേഖലകൾ വികസിപ്പിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത്. പല വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിനുള്ള ലളിതമായ ഒരു സങ്കീർണ്ണതയെ നാം പരിഗണിക്കും.
ഫ്ളാറ്റ് പാദങ്ങളാൽ കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- പുറകിൽ നടക്കുക, പുറത്തെവിടെയെങ്കിലും അത്രയും പ്രയാസമുള്ള പാദങ്ങൾ തുറന്ന്, ആന്തരീകത്തിലിട്ട് അവരെ ആവിഷ്കരിച്ച് തുടരുകയും ചെയ്യുക.
- ഇപ്പോൾ കാൽനടയുടെ പുറത്തേക്കൊഴുകുക, പിന്നെ ഉള്ളിൽ, മുട്ടുകുത്തുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക.
- ശരീരഭാരം എഴുന്നെള്ളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, അവയിൽ മാത്രം സഞ്ചരിക്കുക, തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ, കിരീടം വലിച്ചെറിയാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗം.
- കാൽപ്പാദത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ മറച്ചുകൊണ്ട് കാൽമുട്ടിന്റെ പുറംഭാഗങ്ങൾ മറച്ചുപിടിക്കുക. വഴിയിൽ, കാൽനടയാത്രയ്ക്കുള്ള ഈ വ്യായാമം ബുബ്നോവ്സ്കി സമുച്ചയത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ദുരന്തം ഉണ്ടാകാം.
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കുതിച്ചെല തൊട്ടിയിലേക്ക് കയറേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളുമായി സ്വയം സഹായിക്കുക, ചലന സമയത്ത് അവയെ തളർത്തുക.
- കാൽപ്പാദിയുടെ ചലനങ്ങളും കാൽവിരലുകളും ഒരേ സമയത്ത് ചെയ്യുക, കാൽവിരലിൻറെ കാൽപ്പാദത്തിലേക്കിറങ്ങുക, തുടർന്ന് കുത്തനെയുള്ള ഭാഗത്ത് വീണ്ടും ഇരിക്കുക. ഒന്നാമതായി പോയി പിന്നീടൊരിക്കൽ പോകുക.
- ഈ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ കാലുകൾ ഇളക്കുക. ചുവരിന് അടുത്തായി കിടക്കുക, അതിന്മേൽ കാൽ നടക്കുക, പുറകോട്ട് ഊന്നൽ നൽകുക.
പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദത്തെ അകറ്റിനിർത്തുന്നതിനുള്ള നല്ല ഫലങ്ങൾ ബദലുകളുണ്ടാക്കുന്നവയാണ്, അതിനാൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തണുപ്പിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, എന്നിട്ട് ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ.