മിക്ക പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധരും കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് ദിവസവും കണക്കിലെടുക്കണം. നന്ദി, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. ദിവസത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള കലോറികൾ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, സ്ത്രീക്ക് ഇത് 2100 മുതൽ 3000 കിലോ കലോറി വരെ ആണ്, 2600 മുതൽ 3200 കിലോ കലോറി വരെ പുരുഷന്മാർക്കുണ്ട്. എന്നാൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായി വേണ്ടത്ര കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
ഹാരിസ്-ബെനഡിക്ട് ഫോർമുല
സ്ത്രീകൾ: 655.1 + 9.6 x എം + 1.85 x പി - 4.68 x ജി.
പുരുഷൻ: 66.47 + 13.75 x എം + 5.0 x പി - 6.74 x ജി, എവിടെയാണ്:
എം - ശരീരഭാരം (കിലോ); പി - വളർച്ച (cm); ജി-വയസ്സ് (വർഷം).
മിഫ്ളിൻ-സൻ ജെററാ ഫോർമുല
സ്ത്രീകൾ:
10 x ഭാരം (കിലോയിൽ) + 6.25 x ഉയരം (cm) - 5 x വയസ്സ് (വർഷം) - 161
പുരുഷൻ:
10 x ഭാരം (കിലോയിൽ) + 6.25 x ഉയരം (സെ) - 5 x വയസ്സ് (വർഷം) + 5
രണ്ടാമത്തെ ഉപാധി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലത്, കാരണം ഇത് കൂടുതൽ ആധുനികവൽക്കരിക്കപ്പെടുകയും പല വശങ്ങളിലേക്ക് കണക്ട് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര കലോറി
അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ പല സ്ത്രീകളും 2 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തവണ കലോറി നിരക്ക് കുറയ്ക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ഇത് ശരിയായിരിക്കില്ല, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് 1200 കിലോ കലോറി എന്ന തോതിൽ മിനിമം അളവ് ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി ആവശ്യമുണ്ട്, ക്രമേണ കുറയ്ക്കാം. ആദ്യം, അതിനെ 10% കുറയ്ക്കും, ഫലം ഇല്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു 10% ചെയ്താൽ, പ്രധാന കാര്യം മിനിമം പരിധിക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകരുത്.
ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായുള്ള കലോറി പട്ടിക:
കലോറികളുടെ എണ്ണമനുസരിച്ച് ആഹാരം
അധിക പൗണ്ട് മുക്തി നേടാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഏകദേശ ദിനപത്രം.
- പ്രാതൽ. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച ഒരു കഞ്ഞി ആകുന്നു. കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ശരീരം ഒരു കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും. വിഭവം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴം അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- ഉച്ചഭക്ഷണം. ഈ ഭക്ഷണം നിറഞ്ഞതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ആദ്യത്തേയും രണ്ടാമത്തെ വിഭവങ്ങളേയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആയിരിക്കണം.
- അത്താഴം. വൈകുന്നേരം, വെളിച്ചം എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പച്ചക്കറി സലാഡ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചില പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ചേർക്കുക.
അത്തരം ഒരു മെനു നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കും, എന്നാൽ അതേ സമയം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ അളവ് കലോറികൾ ലഭിക്കും.