ടാറ്റനൊല മലാഖോവ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു പോഷകാഹാരക്കാരനല്ല, പക്ഷേ ഒരു ചൂടാക്കൽ എഞ്ചിനീയർ ആണ്, ഒരിക്കൽ ഒരു കരുതലുള്ള മുത്തശ്ശി പാമ്പുഷ്ക നൽകിയത്, പതിനൊന്ന് വർഷമായി അവൾ ചായയിൽ പഞ്ചസാര നൽകുന്നത് നിർത്തി. ഇന്ന് നിരവധിയാളുകൾ സ്ത്രീകളുടെ ഭാരം കുറച്ചുകൊണ്ട് നിരവധി പുസ്തകങ്ങൾ വായിച്ചിട്ടുണ്ട്. തത്യാന മലാഖോവയുടെ 11 വർഷത്തെപ്പോലെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന രീതി പ്രാഥമിക തത്ത്വങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - മധുരവും, കൊഴുപ്പും, ചവറുമായവ തിന്നരുത്.
പവർ മോഡ്
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന രീതി ട്യാനാൻറ മലാഖോവ പറയുന്നു:
- ആറുമണിക്കുശേഷം ആഹാരം കഴിക്കാതെയും, ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിലും, നാല് മണിക്കൂറുകളോളം കിടപ്പുമുറിയിൽ;
- അത്താഴത്തിനും പ്രഭാതത്തിനും ഇടയിൽ 14 മണിക്കൂറോളം പരിശ്രമിക്കണം.
- സ്നാക്ക്സ് അല്ല, എല്ലാ ആഹാരത്തെയും ഞങ്ങൾ 3 മുതൽ 4 വരെ പ്രധാന ആഹാരമാക്കി വിഭജിക്കുന്നു.
ടൈറ്റാനിറ്റ മൽഖോവ പറയുന്നു: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ആഹാരസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുകയോ വേണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങിനേക്കാൾ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വളരെ വേഗം വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ വിഗ്രഹം പകരുകയും ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് മുന്നോട്ട് നോക്കാനും പ്രതീക്ഷിക്കുവാനും ഒരു വിസ്മയപൂർവ്വമായ പ്രതീക്ഷയോടെ തുടങ്ങും.
ടൈറ്റൻസ മലാഖോവയുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ഭാരം കുറക്കുന്നതും ഒരു കർശനമായ പ്രഭാതഭക്ഷണവും അല്ലാതെയുമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും എന്നാണ്: പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ നിർബന്ധമാണ്.
കലോറിക് മൂല്യം
Tatiana കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ഒരു സഹിതം അല്ല, പൊതുവേ, ഭക്ഷണത്തിൽ വചനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഞങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ ഊർജ്ജച്ചെലവിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കില്ലെന്ന് അവൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നയിക്കുന്ന ജീവിതരീതി അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായ മെറ്റാബോളിസത്തെ കണക്കാക്കുകയും കലോറിക് ഉള്ളടക്കം തെരഞ്ഞെടുക്കുകയും വേണം.
ഭക്ഷണവേളയിൽ
ശരീരഭാരം താട്യാന മൽഖോവ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന രീതി അനുസരിച്ച് ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും 20 മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം. ഈ സമയത്ത്, ഒരാൾ ഒരു വിദേശിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുതെന്നോ, ചൂടുപിടിച്ച ചർച്ചകൾ നടത്തുന്നതിനോ, വെറുതേ വിടരുത്
എതിരെ, Tatiana Malakhova ശക്തമായി നന്നായി ചവച്ച ഭക്ഷണം: ഇത് ദഹനപ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും, സാത്താന്റെ തുടക്കം അനുഭവിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും.
ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ |
ഭക്ഷണം ശരിയായി സംയോജിപ്പിച്ച് പാകം ചെയ്യണം. ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും സ്വീകാര്യമായ തരം, അതിന്റെ ഏകദേശ സ്വഭാവമാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സംസാരിക്കാമെങ്കിൽ എല്ലാം വ്യക്തമാണ്: സലാഡുകൾ, മാംസം, മീൻ എന്നിവ തെർമിളിക്ക് സംസ്ക്കരിക്കപ്പെടണം. ഇതിൽ ഞങ്ങൾ സ്റ്റീമർ അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ തിളപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പൊരുത്തപ്പെടുന്നവയ്ക്ക്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത, വെളുത്ത അപ്പം എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ മികച്ച കൂട്ടാളികളല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം രാവിലെ ഏറെ സജീവമാണ് കാരണം, അത് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാനും, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകാനും വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.