ജിമ്മിലെ ക്ലാസുകൾ

മിക്ക സ്ത്രീകളും അലബാമയിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. കാരണം, ഷ്വാർസെഗേർ മാത്രം ജിമ്മിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നുവെന്നു പറയുന്ന അടിയന്തിര ഘടകം കൊണ്ടാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ജിം ലെ ക്ലാസുകൾ ഈ അർത്ഥത്തിൽ തികച്ചും ദോഷകരവും. മാത്രമല്ല, ആറുമാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം പോലും നഷ്ടമാകില്ല! സത്യമാണ്, അത് ഉത്തമമാതൃകകളെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച്, ഒരു കഫേയിന് ശേഷം ഒരു കഫേയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം സംഭവിച്ചെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറികളുടെ അളവിൽ വളരെ പ്രതികരിക്കും.

ജിമ്മിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ പല നിയമങ്ങളും ഉണ്ട്, അത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഫലത്തിൽ കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും:

• വ്യായാമത്തിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക;
• എല്ലാവരുടേയും ഉപദേശം അനുസരിക്കരുത് - പുതുമുഖം പുതുമുഖാവിനെ "സഹായിക്കു" തയാറാണ്, അതുകൊണ്ട് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭ്രാന്തുപിടിക്കാൻ പാടില്ല, കോച്ചിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക;
• ജിമ്മിൽ ഒരു കൂട്ടം ക്ലാസുകൾ ഒരു മണിക്കൂറോളം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടര മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യുക.
• പരിശീലനത്തിനുശേഷം ജിംസിൽ പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ഒരു നീരുവ ഉണ്ടാക്കുക.

ഒരുപക്ഷേ ജിം പരിശീലന പ്രധാന ആനുകൂല്യം സമയം ലാഭിക്കുകയാണ്. വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരേ ഫലം നേടാൻ കഴിയും, അവരുടെ നേട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ കരുത്തും ആഴ്ചയും മാത്രം ചെലവഴിക്കും. സഹായികൾ, വെയ്റ്ററിംഗ്, ഇൻവെന്ററി എന്നിവയെല്ലാം ശരീരത്തിൻറെ രൂപവത്കരണ പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമങ്ങൾ

മാധ്യമങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ:

1. വളച്ചൊടിച്ച് - ഞങ്ങൾ കാൽച്ചുവട്ടിൽ ഇട്ടു, ഞങ്ങൾ തറയിൽ തറയിൽ, കൈയുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നു. നാം എഴുന്നെള്ളുന്ന, മുൾപടർപ്പിലേക്ക് തലമുടിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഓരോ ഉജ്ജ്വലതയും പുറത്തെടുക്കുന്നു. ഒരു നീളം കൂടിയ കൈകളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബെഞ്ചിൽ സ്പർശിക്കാം. ഞങ്ങൾ മൂന്നു തവണ 30 തവണ വീതം ചെയ്യുന്നു.
2. അരക്കെട്ടിനു വേണ്ടി നിലത്ത് ഇരിക്കുക, നമ്മുടെ കാലുകൾ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റാൻഡിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്റ്റാപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം) ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക.

കുമ്മായങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു. നാം ബെഞ്ചിൽ ഇടുപ്പിനൊപ്പം കിടക്കും, ഞങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് അടിച്ച് കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. ശരീരം ഉത്തേജനം കൊണ്ടാണ് നാം ശരീരം ഉയർത്തിയത്.
2. നാം റഗ്ഗ് കിടന്നു, പരമാവധി നാം കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ ആ തടത്തിൽ വെച്ചു. ഞങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകളിൽ നിന്ന് പെലിവിസ് ഉയർത്തി, തറയിൽ തൊടുകയല്ല, പെൽവിസ് കുറയ്ക്കുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.
3. തുടയുടെ പിന്നോട്ട് - ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ കേന്ദ്രഭാഗം നമ്മളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ മുന്നിൽ നോക്കി നിൽക്കുന്നു, കയ്യിൽ ഞങ്ങൾ കഴുത്ത് എടുക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പിൻവലിക്കാൻ മടക്കുകയും കാലുകളിൽ ബാർ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാലുകൾക്കും പുറകിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഒരു കാൽ അമർത്തുക - പ്ലാസ്റ്റിക് ഒരു കാൽ വെച്ചു, മുടിയുടെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അല്പം സാവകാശം. നാം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്, അങ്ങനെ മുട്ടും പുഞ്ചിട്ടും ഒരു ദിശയിൽ നോക്കണം. ഒരു കാൽക്ക് ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു 15.
2. ബെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുകയാണ്, ഞങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഡംബെൽ എടുക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വെക്കുന്നു. മുൾപടർപ്പുകളുടെ ദിശയിൽ നാം കൈകൾ നീട്ടി. നാം ബ്ലേഡുകൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.