മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം (ഇത് ഒരു അപര്യാപ്തമായ കുറവല്ലെങ്കിൽ) അവരുടെ ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അവഗണിക്കാതെ മാത്രമേ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കഴിയുകയുള്ളൂ. മഗ്നീഷ്യം എല്ലാ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിലും പ്രായോഗികമാണ്, അതിനാൽ ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം "ജയിക്കാൻ" ബുദ്ധിമുട്ടാകരുത്.
ഡെഫിസിറ്റിലെ കാരണങ്ങൾ
ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തിന് രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്:
- പ്രാഥമിക ക്ഷാമം ഒരു അപര്യാപ്തമായ മൈക്രോൺത്രീയമായ കുറവാണ്;
- ഒരു ദ്വിതീയ ദൗർലഭ്യം - അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതരീതി, രോഗങ്ങൾ, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു കമ്മി.
കൂടാതെ, ഗർഭിണികളുടെ കാര്യത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകാം, കാരണം, ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിനെ വഹിക്കുമ്പോൾ, ഈ മയക്കുമരുന്ന് ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു.
Dosages
മുതിർന്നവർക്ക് മഗ്നീഷ്യം 350-400 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. ഗർഭിണികളും അത്ലറ്റുകളും 450 മില്ലിഗ്രാം.
സിംപോമത്തോളജി
ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം നമുക്കാവശ്യമായ മറ്റു വസ്തുക്കളുടെയും കുറവുള്ളതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്, അതിനാൽ വിറ്റാമിൻ-ധാതു കോംപ്ലക്സും സമതുലിതമായ പോഷണവുമാണ് കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഉപദേശം.
- രാവിലെ "ഷബ്ബി";
- കുറഞ്ഞ ജോലി ശേഷി;
- മുടികൊഴിച്ചിൽ, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ.
- പല്ലുകൾ, ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ;
- ദുർബലമായ അസ്ഥികൾ;
- പേശികളും തകരാറുകളും
- ശവങ്ങൾ;
- വിഷാദവും നിർദയതയും
- tachycardia;
- അർത്രിയോഗം
- തലകറക്കം
- മോശം മെമ്മറി.
ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവുണ്ടാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായ നിരവധി രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഉത്തേജനം പ്രതികരിക്കുന്നതിന് കാരണമാവുന്നു - ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സ്ഥലങ്ങളിൽ (മുടി, നഖങ്ങൾ, എല്ലുകൾ) സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും അതുമൂലം ബലാത്സംഗം സ്വീകാര്യമല്ലാത്ത (രക്തം, ഹോർമോണുകൾ) എവിടെയാണെന്ന് അത് മാറുന്നു.
ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ |
ഗോതമ്പ് തവിട്, റൈ ബ്രെഡ്, ബീൻസ്, ബീൻസ്, അരി, തക്കാളി, കപ്പലണ്ടി, ബദാം, കശുവണ്ടി, പാൽ എന്നിവയിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ വിറ്റാമിൻ കുറവ് നേരിടാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ - പ്രതിവർഷം ഒരു പ്രതിരോധ കോഴ്സ് എടുക്കാൻ മറക്കരുത്.