ടോകോപ്രോൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വൈറ്റമിൻ ഇ, വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം പ്രതികൂല പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫലമാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ ആഹാരം മതിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളും കോശങ്ങളും അവയവങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിൽ സൂക്ഷിക്കപ്പെടും, ഒപ്പം പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ അവസാനിപ്പിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് വിറ്റാമിൻ ഇൻറെ പ്രതിദിന ഉപയോഗം അറിയാൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടത്.
വിറ്റാമിൻ ഇ ദിനത്തിന്റെ നാറ്റ്
മൈക്രോടെമന്റ്സ്, വിറ്റാമിനുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ദിവസേന ലഭിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമില്ലാത്ത ആഹാരം പൂർണമായും ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രകൃതിദത്ത മാംസം, പാലുൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ചില ആളുകൾ ശരിക്കും വലത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ വ്യക്തിപരമായ ഘടകങ്ങൾ അഡിറ്റീവുകളുടെ സഹായത്തോടെ നേടണം.
ദിവസേനയുള്ള വിറ്റാമിൻ ഇനങ്ങൾ എന്തെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ, ഞങ്ങളുടെ ടേബിളിനെ കാണുക. കൊഴുപ്പ്-ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾക്കുള്ള അന്താരാഷ്ട്ര അളവ് യൂണിറ്റ് ME എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്, ഇത് ഏകദേശം 1 മില്ലിഗ്രാം എന്ന തോതിൽ തുല്യമാണ്.
ഇങ്ങനെ, ഒരു മുതിർന്നതിന്, ഈ വൈറ്റമിടെ 10 മുതൽ 20 മി.ഗ്രാം വരെ ആവശ്യമുണ്ട്. ആവശ്യകത കൂടുതൽ കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടാൻ നിങ്ങൾ ലൈംഗികത, പ്രായം, ഭാരം, ശാരീരിക അവസ്ഥ, ഹാനികരമായ ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, അതിലേറെയും കണക്കിലെടുക്കണം. ഒരു കമ്മിയിൽ നിന്നും നേരിടുന്ന ഒരാൾക്ക്, പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടർക്ക് 100-200 മി.ഗ്രാം പ്രതിദിനം നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.
ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ശരിയായ അളവ് ലഭിക്കുന്നതിന് ദിവസേന സാൽമോൻ മത്സ്യം (സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, കെറ്റ, സോക്കി സാൽമൺ, പിങ്ക് സാൽമൺ), പയർവർഗങ്ങൾ, പ്രകൃതിദത്ത പച്ചക്കറി എണ്ണകൾ, പരിപ്പുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ബദാം) എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഇ കുറവ് ഭയപ്പെടരുത്.
വിറ്റാമിൻ ഇന്റെ ദൈനംദിന നിയമം: ആരാണ് കൂടുതൽ ആവശ്യമുള്ളത്?
ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് പുറമെ, വിറ്റാമിൻ ഇ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വ്യക്തികളുടെ ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനേയും ഉപയോഗിക്കണം, തന്നിരിക്കുന്ന പദാർഥങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്കു വേണ്ടത്ര ഉയർന്നതാണ്, അത്തരം ആളുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ആളുകൾ;
- സാംക്രമികരോഗം ബാധിച്ച ആളുകൾ
- സമ്മർദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ;
- ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം രോഗികൾ, ഗർജ്ജനം, പൊള്ളൽ എന്നിവ;
- ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും
- ഹോർമോണൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ പെൺകുട്ടികൾ;
- വിഷപദാർത്ഥങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവൃത്തികളുള്ള ആളുകൾ;
- അകാലത്തിൽ ജനിക്കുന്ന കുട്ടികൾ;
- കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ;
- ശരീരത്തിലെ സെലിനിയത്തിന്റെ കുറവ് കണ്ടുപിടിക്കുമ്പോൾ.
അത്തരം അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്.