പ്രൊഫഷണൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൂടാതെ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വ്യക്തി, സന്തോഷത്തിന്, ആരോഗ്യം, സൗന്ദര്യം എന്നിവയ്ക്കായി മാത്രം, മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ഒരു ലോഡ് നൽകുന്ന തരം പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ മാംസക്കൂട്ടങ്ങളിലെയും കാലാകാലങ്ങളിൽ അതിന്റെ ക്രമീകരണങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും മാറുന്നു. അതിനാൽ പുതിയ കോംപ്ലക്സുകൾ വളരെ സന്തുലിതമാവുകയും അതേ സമയം വ്യത്യസ്തമായ തയ്യാറെടുപ്പുകളിൽ ജനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി എളുപ്പത്തിൽ നടപ്പാക്കുകയും വേണം. ഒരു വാക്കിൽ, എല്ലാ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും സാർവത്രിക സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമത്തിനായി നാം അന്വേഷിക്കുകയാണ്.
കോമ്പൗണ്ട്
നമുക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്താം:
- ഈ സമുച്ചയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതായത്, പ്രധാന പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഭാഗികമായി, എയറോബിക് ആയിരിക്കണം.
- അതു ഫോമുകൾ കറക്കണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം (അമർത്തുക, കൈകൾ, പിടക്കോപ്പുകൾ, തുടയിലും), ഇതിനർത്ഥം വിവിധ മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ് എന്നാണ്;
- സങ്കോചം, വയറ്, തോളുകൾ, പുറം, നെഞ്ച്, കാലുകൾ, തുരുമ്പ് എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കണം .
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഇവയെല്ലാം ഒന്നര മണിക്കൂറെടുത്തേക്കാം.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഞങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഓരോ പേശികളിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ 10 മിനിറ്റിൽ കുറഞ്ഞ സമയമെടുക്കും. അതുകൊണ്ട്, അലസരായിരിക്കരുത്, ദിവസവും അത് ചെയ്തു നിങ്ങളുടെ അതിരടി സ്വപ്നങ്ങളുടെ പരിധികൾ നമ്മോടൊപ്പം എത്തിക്കണം!
- ചൂടാക്കൂ - കൈകൾ ഒഴുകുക, കൈകൾ വിട്ട്. നാം കൈകളും കാലുകളും ഒരുമിച്ച് ശേഖരിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ മതിൽ മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന വലത് കോണിൽ വലിക്കുക. 30 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ള സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക.
- നാം പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക - തല മുതൽ toe വരെ, ഒരു നേരായ വര, കർശനമായി ഭിത്തിക്കു കീഴിൽ. ദുരിതാശ്വാസത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ നിന്ന് തള്ളിവിടുക. ഞങ്ങൾ 30 സെക്കന്റ് വരെ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നു.
- തലയുടേയും കൈകളിലുമെല്ലാം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്. തലയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, തോളിൽനിന്നുള്ള ഭാഗം, തറയിൽ നിന്ന് ഭാഗമായി തോറാകി ഭാഗവും. ചിപ്പ് നോക്കൂ, കൈ കുറയില്ല - 30 സെക്കന്റ്.
- നാം ഒരു കസേര എടുത്തു, ഒരു കസേരയിൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, രണ്ടാമത്തെ മതിൽ കയറ്റുക, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, താഴ്ത്തുക. ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ, ഞങ്ങൾ 30 സെക്കന്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- നാം കസേരയിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, വളച്ച്, കസേരയിലേക്ക് വീണ്ടും ഞെക്കി - 30 സെക്കൻഡ്.
- ഞങ്ങൾ ബാറിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നു - ഞങ്ങൾ ശരീരം മുന്നോട്ടും കൈപ്പറ്റിയും തൊപ്പിയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. 30 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ള സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക.
- സ്ഥലത്ത് ഓടിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ കൂടുതലായി കൈകളും കൈകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- എസ്. ഫ്രണ്ട് കാലിന്റെ മുട്ട് സോക്കുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നില്ല. മുൻഭാഗത്തെ വലത് കോണുകളിൽ വളഞ്ഞു. രണ്ടു കാലിലും നാം ഒന്നിടവിട്ടാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
- സൈഡ് ലാത്ത് - വലതുവശത്ത് വലതു ഭാഗത്ത് (ഷിഫ്റ്റ്, ഇടതുവശത്ത്) കൈത്തറി, ഒരേ കാൽഭാഗത്തിന്റെ ലാറ്ററൽ ഉപരിതലമുണ്ട്. 30 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ള സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. ഞങ്ങൾ മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നു.