ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കണക്കുകൂട്ടൽ

കലോറിയിൽ നിന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ അധികത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതലായതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വേണം. അളവിലും അളയിലും ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഒരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും, നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് സ്വയം കണക്കാക്കാനും കഴിയും. ഏതൊരു സാഹചര്യത്തിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കണക്കുകൂട്ടുന്നത് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ആളുകളുടെ ഭക്ഷണമാണ്. ഇവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ പ്രക്രിയകളും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പ്രോസ്

സാധാരണയായി 1500-1600 കലോറികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഫാഷൻ ആഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഊർജ്ജത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യം നിങ്ങൾ കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്ലസ് ഇവിടെ എന്താണ്? വ്യത്യസ്ത ജീവിതശൈലികൾ നയിക്കുന്നു, വിവിധ മേഖലകളിൽ ജോലിചെയ്യുന്നു, ശാരീരിക ലോഡ് ഉണ്ട്. കൂടാതെ, വളർച്ച, ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം, പ്രായം തുടങ്ങിയ അത്തരം ആശയങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇതിന് ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ അളവ് ഇതിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് കലോറിയുടെ ആവശ്യത്തെ കണക്കുകൂട്ടും, അത് അടിസ്ഥാനപരമായ മെറ്റബോളിസവുമായി എണ്ണാൻ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് - നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചിലവഴിക്കുന്ന തുക.

അതിനാൽ, നിരന്തരമായ പട്ടിണി തോന്നാതെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും (തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പോലെ

മനുഷ്യർ), കൂടാതെ, ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല.

സാധാരണയായി ആളുകൾ അതേ സെറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ എണ്ണവും ഓട്ടോമാറ്റിക്കായി ചെയ്യും, കാരണം എല്ലാ കലോറി റെക്കോർഡുകളും റെക്കോർഡ് ചെയ്യും. ഇതുകൂടാതെ, കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കു കൂട്ടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, ഭക്ഷണം വാങ്ങുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഭക്ഷണശാലകളുടെ പേജിൽ ഉള്ള നെറ്റ്വർക്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വിഭവം കണ്ടെത്താം, ചേരുവകൾ കാണുക, നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കും എന്ന് കണക്കുകൂട്ടുക.

കുടുംബത്തിലെ അത്താഴത്തിന്, ഉടൻ, നിങ്ങൾ കരകൃതമായി ഉത്പന്നങ്ങൾ തൂക്കിക്കൊടുക്കുമ്പോൾ, കലോറിക് മൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഇരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരീക്ഷിച്ചുവരുന്ന കുടുംബ മെനുവിലേക്ക് എളുപ്പം തെരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചർമ്മത്തിൽ എന്താണ് പഠിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് നിറയും. നിങ്ങൾ അതിന്റെ സംവിധാനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒത്തുചേരുകയും ചെയ്യും.

എണ്ണൽ പ്രക്രിയ

അതിനാൽ, ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള കലോറികൾ എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടുക്കള സ്കെയിൽ, ഒരു കാൽക്കുലേറ്റർ, ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. വാങ്ങിയിട്ടുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - അവയെ മേശയിൽ ഇട്ടു, അച്ചടിച്ച കലോറി പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാം കണക്കുകൂട്ടുക. നോട്ട്ബുക്കിൽ ഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു സാൻഡ്വിച്ചിൽ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചീസ്, റൊട്ടി, ഹാം, സാലഡ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ ശരിയായ അളവ് തൂക്കിയിട്ട് സാന്റ്വിച്ച് എന്താണെന്നു കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയും.

സ്മരിക്കുക, ചൂട് ചികിത്സ സമയത്ത് കലോറി പോകുന്നില്ല, ബാഷ്പീകരിക്കരുത് ചെയ്യരുത്. എണ്ണയിൽ വറചില്ലെങ്കിൽ, എണ്ണ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് മറ്റൊരു 20% കലോറിക് മൂല്യത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക.

തേയില, വെള്ളം, കാപ്പി എന്നിവ കലോറി അല്ലാത്തവയാണ്. ക്രീം, പാൽ, പഞ്ചസാര മുതലായവ മാത്രം കണക്കിലെടുക്കുന്നു.

എതിരാളികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുന്ന രീതി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരെ അംഗീകരിച്ചിരിക്കുന്നതാണെങ്കിലും, ഏതെങ്കിലും മോണോ ഭക്ഷണത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും അപകടകരവുമാണെങ്കിലും, ഇപ്പോഴും എതിരാളികൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്. ആദ്യം, അധിക ഭാരം അധിക കലോറിയിൽ നിന്നല്ല, എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ-കൊഴുപ്പ്-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അനുപാതം ലംഘിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നവരാണ്. അത്തരം ആളുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് കുറച്ചുകാലം ഒഴിവാക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷ്യ ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അനുഭാവികളും ഉണ്ട്. ഒരു പാത്രം = ഒരു കൈമുട്ട് എന്നവയിൽ നിന്നാണ് അവർ വരുന്നത്. കൂടാതെ, വിശപ്പ്, വിശപ്പ് എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു രീതി നിലവിലുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ പഠിക്കണം, വിശപ്പ് അടിക്കുക.