കുട്ടിക്കാലം മുതൽ, കാൽസ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട പദാർത്ഥമാണെന്ന് കേട്ടു, എല്ലുകൾക്കും ടിഷ്യുകൾക്കും വളരുകയും വളരുകയും ചെയ്യാറില്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ കാൽസ്യത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ മസ്കുലസ്ലേറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൻറെയും പല്ലിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ഘടകത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ആരുമുണ്ടാകാം.
എനിക്ക് എത്ര കാരിയം ആവശ്യമാണ്?
കാത്സ്യത്തിൻറെ കുറവ് വളരെ മോശമാണ്. കാത്സ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ കാത്സ്യം തയ്യാറെടുപ്പുകൾ, എല്ലായ്പ്പോഴും ദൈനംദിന നിരക്ക് കണക്കിലെടുക്കുക, അതിനാൽ ഈ വസ്തുവിൻറെ അധികമുള്ള ശരീരം കവിഞ്ഞില്ലേ.
പ്രതിദിനം 100 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള, പ്രായപൂർത്തിയായ വ്യക്തിക്ക് ലഭിക്കുന്നതിൽ ഡോക്ടർമാർ ഉറപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. 8 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 800 മി.ഗ്രാം, കൗമാരക്കാർ 9 മുതൽ 18 വരെ - 1300 മി.ജി. ഒരു ശിശുവിനുണ്ടാകുന്ന സ്ത്രീകൾ, നിങ്ങൾ കാൽസ്യം കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യണം - ദിവസം 2000 മില്ലിഗ്രാം വരെ.
കാത്സ്യം പരമാവധി ഉള്ളടക്കം ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഭക്ഷണത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് പലപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടാറുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ഈ ഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടത്ര ആകർഷണീയമായ വിഭവങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടതില്ല. ഇനിപ്പറയുന്നതിൽ മതിയാകും.
- പാല് ഉല്പ്പന്നങ്ങള്, പ്രത്യേകിച്ച് ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, yogurts;
- പച്ചിലകൾ: എല്ലാത്തരം കാബേജ്, ചീര;
- നട്ട് - പ്രത്യേകിച്ച് ബദാം;
- വിത്തുകൾ (എരുമ വിത്തുകൾ, കറുപ്പാണ്);
- കോതമ്പും യവവും മുഴുവനും മായ്ച്ചു കളയേണം;
- സോയവും അതിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ ഉത്പന്നങ്ങളും;
- പച്ചിലകൾ - ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, ഡാൻഡെലിയോൺ, ബാസിൽ.
അതു പ്രശ്നമല്ല, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കം അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളിൽ നിന്ന് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിന്ന് Ca ലഭിക്കും - പ്രധാന കാര്യം അതിന്റെ കൂടെ, അതിന്റെ സ്വാംശീകരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ.
കാത്സ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
കാൽസ്യം ലവണങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാൻ കഴിയും
കാത്സ്യം രക്തത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്ന നിലയിൽ ഒരു കണ്ടക്ടർ ആവശ്യമാണ്. ശരീരം തന്നെ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കാത്സ്യത്തിന് പയർ, മഗ്നീഷ്യം , മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മത്സ്യം, കൊക്കോ, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ് എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.