കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം എന്ന ആശയം വളരെ വ്യക്തമല്ല. ഒരു വശത്ത് സെലറി ഉപയോഗിച്ച് കുക്കുമ്പർ എന്നതിന്റെ അർഥം, കലോറിക് ഉള്ളടക്കം സാധാരണ മൈനസ്കൂളാണ്, മറുവശത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് ദാഹം തീർക്കുന്ന മധുരപലഹാരങ്ങൾ വെണ്ണ ക്രീം കൊണ്ട് കേടാക്കാൻ കഴിയാത്തവരാണ്. താരതമ്യത്തിൽ, താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ സെലറി (12 കി.കല്ലുകൾ / 100 ഗ്രാം), മാർഷ്മാലോ (303 കി.ക.ക്കൽ / 100 ഗ്രാം) എന്നിവയാണ്.

കൂടാതെ, ഈ കാര്യത്തിലും ആശയക്കുഴപ്പം അവരുടെ ഉയർന്ന കലോറി ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നുവെന്നതും മന്ദഗതിയിലാണെന്ന വസ്തുതയിൽ താൽപര്യം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പാദകരെ സ്വയം ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - കലോറി ഉള്ളടക്കം പാക്കേജിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന അളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. സാധാരണയായി ഇത് 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പാദനം ആയിരിക്കണം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും, കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജ മൂല്യത്തെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് (സെർവറിന് എന്താണ് ലഭിക്കുന്നത്, ലേബലിൽ ചെറിയ അച്ചടിയിൽ നോക്കുക).

അതിനാൽ മനുഷ്യരാശിയുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന എല്ലാ സാധനങ്ങളിലും സംഭാവന നൽകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏറ്റവും താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണവും ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മാനിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രോട്ടീൻ

കഴിയുന്നത്ര പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഏറ്റവും തൃപ്തികരമായ ഭക്ഷണം. പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്നാണ് പ്രോട്ടീൻ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതിനാൽ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, എൻസൈമുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെ സ്വാധീനിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് ധാരാളം കാലം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രോട്ടീൻ:

• ഇറച്ചി - ഏറ്റവും "പ്രോട്ടീൻ", അതേ സമയം താരതമ്യേന ഉയർന്ന കലോറിയും - ബീഫ് (194 കലോളം), ആട്ടിൻ (219 കിലോ കലോറി);
• കോഴിയിറച്ചിയേക്കാൾ അധികം പ്രോട്ടീൻ, ടർക്കിയിൽ കുറവ്, കുറവ് കലോറികൾ (പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതയിലും 153 കലോറിറ്റിലും 33%).
• മത്സ്യം - സ്വന്തം ജ്യൂസിൽ ട്യൂണ (96 കിലോ കലോറി), സാൽമൺ (218 കിലോ കലോറി);
• കോട്ടേജ് ചീസ് 5% കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം - 145 കിലോ കലോറി;
• ബീൻസ് - 139 കിലോ കലോറി;
• "സോയ മാംസം" - 290 കിലോ കലോളി.

എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഉത്പാദനം അമിനോ ആസിഡുകളുമായി എത്രമാത്രം പൂരിതമായിരിക്കുന്നുവെന്നും അത് എത്രത്തോളം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്നും വ്യക്തമാക്കുന്നു.

സ്വാംശീകരണം മികച്ച നിരക്ക്:

• മുട്ടകൾ
• കോട്ടേജ് ചീസ്;
• സോയ പ്രോട്ടീൻ
• ടർക്കി;
• സാൽമോണീഡുകൾ.

ഈ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു (ഇത് ദീർഘനേരം ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നത്), ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (ഇത് എൻസൈമുകൾ നിർമ്മിക്കാനും വിറ്റാമിനുകൾ സ്വാംശീകരിക്കാനും സഹായിക്കും). എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും, അത്തരം ആഹാരം (പല കടൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പ്രകൃതി തൈര് പോലെയുള്ളവ) പുതിയതായി തോന്നുന്നു, അതുകൊണ്ട് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഘടകങ്ങളും ചേർക്കുന്നതും കട്ടിയുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വഴിയുണ്ട്.

ഏറ്റവും രുചികരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ബെറികൾ;
• തക്കാളി ജ്യൂസ്;
• ആപ്പിളും pears ഉം;
• മാംസപന്നി;
• ഇലക്കറികൾ
• എല്ലാത്തരം കാബേജ്;
• താനിന്നു, തവിട്ട് അരി, റൈ പാസ്ത.