ഒരു വ്യക്തിയ്ക്ക് ഒരു ദിവസം എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ വേണം?

മനുഷ്യരിൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉത്പന്നമാണ്, ചില സസ്യങ്ങൾ അതിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കത്താൽ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചകൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ദിവസം എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, ഡോക്ടർമാരും നാഷണൽ വിദഗ്ധരും വർഷങ്ങളോളം താമസിപ്പിച്ചിട്ടില്ല.

ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒരു സ്ത്രീ എത്രമാത്രം ഉപഭോഗം ചെയ്യണം?

ഔദ്യോഗിക രേഖകൾ സാധാരണ ആളുകളോട് പ്രതിദിനം ഒരു കിലോ ഭാരം പ്രതി 0.8 മുതൽ 1.3 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീനിൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് വ്യക്തിക്കും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും അമിത ഭാരത്തിനും യാതൊരു കുഴപ്പവുമില്ലെന്നും സ്പോർട്സിനു വേണ്ടിയല്ല ഇത് നൽകുന്നത്. ഒരു സ്ത്രീ വേണ്ടി, ഇത് ഒരു ദിവസം 46-75 ഗ്രാം, ഒരു മനുഷ്യൻ - 56-91 ഗ്രാം.

1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ മാംസം 1 ഗ്രാം തുല്യമാണ് വിശ്വസിക്കുന്ന പലരും തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ പ്രത്യേക പട്ടികകളിൽ നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 27 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ 100 ഗ്രാം ബീഫ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ട്യൂണ 100 ഗ്രാം, ഒരു മുട്ടയിൽ 6 ഗ്രാം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിരവധി ഘടകങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻറെ സാധാരണ സ്വാംശീകരണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ശരീരം പൂർണമായി അപൂർവ്വമായി ഉപയോഗിക്കാറില്ല.

ഗുരുതരമായ ഭൌതിക പ്രയത്നങ്ങൾ, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ, വാർദ്ധക്യത്തിൽ, അതുപോലെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസത്തിൽ എത്ര പ്രോട്ടീൻ വേണ്ടിവരും?

ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അളവിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതി കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താമെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യന്മാർ തെളിയിച്ചു. ദിവസേന 25% ദൈർഘ്യമുള്ള കലോറി പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ മൂന്നിലൊന്ന് വർദ്ധിക്കും. കൂടാതെ, വർദ്ധിച്ച പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ തകർച്ചയാകാനുള്ള അപകടസാധ്യത കുറഞ്ഞു വരുന്നു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും കൊഴുപ്പിനേക്കാളും വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു വികാരമാണ് ഇത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ ഉല്പന്നങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം ശരീരം കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ, വിജയകരമായ ഭാരം നഷ്ടം dieticians മനുഷ്യന്റെ ഭാരം ഒരു ഗ്രാം 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദ്യേശം. ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിനു പുറമേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമത്തിൽ 2.2 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ റേറ്റ് ഉയരും. എന്നിരുന്നാലും, 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിനെ ഒരു സമയത്ത് കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. അവൻ ശരീരത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല.