വിറകുകളുമായി നടക്കുന്നത് കായികരംഗത്തും എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ജനകീയമാണ്. വടക്കുനോക്കിയ നടപടിയുടെ നിയമങ്ങൾ വിരലുകളുപയോഗിച്ച് ലളിതവും എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമുള്ളവയുമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഒരുപക്ഷേ സ്കീസിൽ നടക്കുന്നത് പോലെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അതിന് സ്വന്തം പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട്.
സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം ഗുണങ്ങൾ
പരിശീലനത്തിന് നന്ദി ബാക്ക്, ഷോൾട്ട് കഴുത്തുള്ള പേശികളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താം. ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ നടത്തിയ പഠനം അനുസരിച്ച് നോർഡിക് നടപ്പിൽ ഏതാണ്ട് 90% എല്ലാ പേശികളും പങ്കെടുക്കുന്നു, സാധാരണ രീതിയിൽ അത് 70% ആണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് സംയുക്ത സംരഭങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പതിവ് സെഷനുകളിലൂടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്, കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, ഉപാപചയം സാധാരണമാണ്.
സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ഫിറ്റ്നസ് ഈ രൂപത്തിൽ വിദഗ്ദ്ധർ കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ എങ്കിലും കുറഞ്ഞത് 2 തവണ ആഴ്ചയിൽ പരിശീലനം ശുപാർശ. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും പരിശീലനം നടത്താം.
സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടക്കലിന്റെ അടിസ്ഥാന ഉപദേശങ്ങൾ അതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ:
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഊഷ്മളത ആവശ്യമുള്ള മറ്റേതൊരു കായികവിനോദിയെയും പോലെ തുടങ്ങുക. വിറകുകൾ ഉൾപ്പെട്ട പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി സങ്കീർണ്ണമാക്കാനാകും.
- സ്കാൻഡിനേവിയൻ വാക്കിൻറെ ഒരു സുപ്രധാന ഭരണം - ഫാസ്റ്ററുകളുടെ അവസ്ഥ പരിശോധിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. കൈകളിലെ വിറകുകൾ അടങ്ങുന്ന ബെൽറ്റുകളുടെ നീളം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ മൂക്കിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുകയും തുടർന്ന് വായിലേക്ക് പോകുകയും വേണം. ശ്വസനത്തിന്റെ താളം മുറുകെപ്പിടാൻ ഇത് ഉത്തമമാണ്: രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോവുക, നാല് ശേഷം പുറത്തുകടക്കുക.
- പരിശീലനം ആഴമേറിയ ഉളുക്കലും വ്യായാമങ്ങളുമായി അവസാനിപ്പിക്കണം.
സ്കാൻഡിനേവിയൻ വിറകുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടക്കേണ്ട രീതിയും ചട്ടങ്ങളും വളരെ ലളിതമാണ്. ആദ്യം, വലത് കാൽകൊണ്ട് ഘട്ടം ഉണ്ടാവുകയും ഒരേ സമയം ഇടതുവശം ഉൽപാദനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൾ നിലത്തു നിന്ന് തള്ളുകയും തന്റെ ഇടതു കാൽപ്പാടോടെ ഒരു ചുവടുവയ്ക്കുകയും വേണം. അടുത്ത പുഷ് നടത്തുന്നത് ശരിയായ വടി കൊണ്ടാണ്. മൃദു മഞ്ഞുയിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനുശേഷം ക്ലാസ്സുകൾ എളുപ്പത്തിൽ കടക്കും.