ശീതകാലം അധികം, മൂഡ് മോശമായ: തണുത്ത കാറ്റ്, മൺകൂളവും മഴ, മേഘം മൂടി ആകാശം മൂഡ് പാഴാക്കി അതു ഒരു അശുഭാപ്തി മൂഡ് വെച്ചു. ഈ സമയത്ത് തൊഴിലെടുക്കുന്നതിനുള്ള ശേഷി കുറയുന്നു, ക്ഷീണം ഇടിഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, സോഫയിൽ കിടക്കുന്നതും ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല. ഇത് എല്ലാവരോടും സുപരിചിതമാണ്, മനശാസ്ത്രജ്ഞർ അത് ശരത്കാല വിഷാദത്തെന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ശരത്കാല വിഷാദം എന്താണ്?
പല വിദഗ്ദ്ധരും വിശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും വരുന്ന വിഷാദരോഗം ഭൂരിപക്ഷം വിശ്വസിക്കാത്തത് പോലെ ദോഷകരമല്ലെന്നും അത് ശീതകാലത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന മാനസിക മനസ്സിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും പല വിദഗ്ദ്ധരും വിശ്വസിക്കുന്നു. ശരത്കാലം വിഷാദവും വിഷാദവുമുള്ള കാലമാണ്, മൃഗങ്ങൾ ഹൈബർനേഷനായി വിടുന്ന സമയത്തോടുകൂടിയ അസുഖവും വിഷാദവും ആയ സമയമാണ്, അത് കൂടുതൽ രൂക്ഷമാവുകയും പ്രകാശ ദിവസങ്ങൾ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരത്കാല ഡിപ്രെഷൻ കാരണങ്ങൾ
സമാനമായ താരതമ്യത്തെ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും, ഇക്കാലത്ത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അസുഖം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ശക്തിയിൽ ഒരു കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു , എന്നാൽ ഇത് അവസാനിക്കുന്നില്ല, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ അവർ ആദ്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് കാണുക. പ്രധാനവയിൽ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
- സന്തുഷ്ട ഹോർമോൺ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന തലച്ചോറിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ വസ്തുക്കളുടെ അഭാവം;
- ഇത്തരം വ്യവസ്ഥകൾക്ക് ഒരു ജനിതക ആവിഷ്ക്കാരം സാന്നിദ്ധ്യം;
- സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ദീർഘകാലം.
ശരത്കാല വിഷാദത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ
ചാരനിറഞ്ഞ ദിവസം ആകാശം ആകാശത്ത് പുഞ്ചിരിയിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ശരത്കാല വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, അത്തരം അസുഖം, അസുഖം, അസുഖം, മോശം മനോഭാവം, കാര്യക്ഷമത കുറയൽ, കേസുകളിൽ താത്പര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയവ ഈ സംസ്ഥാനം സ്വീകാര്യമാക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞതാണ്:
- പ്രഭാതത്തിലും സായാഹ്നത്തിലും മാത്രമല്ല, പകലും;
- വിശപ്പ് കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ആഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ;
- ശ്രദ്ധയുടെ കേന്ദ്രീകരണം ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു;
- ഉത്കണ്ഠ
- ഉറക്കമില്ലായ്മ.
വിഷാദത്തിന്റെ അത്തരം സൂചനകൾ വർഷത്തിൻറെ മറ്റു സമയങ്ങളിൽ സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ വീഴ്ചയിൽ അത് "ആക്രമിക്കപ്പെടും", ഒരുമിച്ച് കൂട്ടിവെയ്ച്ച് ഒരു വ്യക്തിക്ക് അപകടം വരുത്തിവയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അസുഖങ്ങൾ, ആഭ്യന്തര, ഭൗതിക, ഉല്പാദന പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടുംബ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ദുർബലപ്പെടുത്തിയാൽ. ആത്മഹത്യാശ്രമം ഏറ്റവും കൂടുതൽ നടക്കുന്നത് ഈ കാലയളവിലെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ആണ്.
വീഴ്ചയിൽ വിഷാദം വരാതിരുന്നത് എങ്ങനെ?
ഈ പ്രതിഭാസം ട്രാൻസിയൻറ് (ശരത്കാല വിഷാദരോഗം) ആണെങ്കിലും, ഒരേ സമയം, എത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് വ്യക്തികളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. സൗമ്യതയും, ഒരു ഹോബിയും, കുടുംബത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ബന്ധവും, ഏകാന്തതയും, അസംതൃപ്തിയും ഒരു മനോഭാവം വിഷാദരോഗത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. അതു ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ അതിനെ മറികടക്കാൻ ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, അതു ശരത്കാല വിഷാദം ഒരു നല്ല തടസ്സം ആയിരിക്കും:
- വീടിനകത്ത് സ്വയം പൊഴിക്കുക: വീടിന്റേയോ അറ്റകുറ്റപ്പണികളിലോ ധാരാളം വാഹനങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- മിക്കപ്പോഴും നല്ല മനോഭാവമുള്ള സുഹൃത്തുക്കളുമായി കണ്ടുമുട്ടുകയും ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽപ്പോലും എങ്ങനെ നല്ല നിമിഷങ്ങൾ കണ്ടെത്താമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യും;
- ഫിറ്റ്നസ്, യോഗ, ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ പൂളിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക, പതിവായി ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക.
ശരൽക്കാല വിഷാദം - എങ്ങനെ യുദ്ധം ചെയ്തു?
ശരത്കാലം ഒരു ദുഃഖകരമായ സമയമാണ്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ചവിട്ടിയിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, നിങ്ങൾക്കായി ദുഃഖിക്കുക, കാലാവസ്ഥ, ബന്ധുക്കൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവ തട്ടിപ്പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു രീതിയിൽ പെരുമാറാൻ കഴിയും. ശരത്കാല വിഷാദരോഗം ഏതാണ്ട് എല്ലാവരേയും പിടിച്ചെടുക്കുന്നെങ്കിലും, എല്ലാവരും കീഴ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം സഹിക്കാനാവില്ല. ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രമേ പ്രകടമാവുന്നുള്ളൂ, പ്രയോജനകരവും സന്തോഷകരവുമായ കാര്യങ്ങളിൽ നാം കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. തണുപ്പ് ശരത്കാലത്തിലാണ് വിഷാദം ആശ്വാസം ലഭിക്കും എങ്ങനെ നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്. കാലാവസ്ഥയിലെ മൃദുലതയും നനവുമെല്ലാം ഈ പോരാട്ടത്തിൽ ആവശ്യമായി വരുന്ന പ്രധാന കാര്യം, "കുലുക്കി", നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ തിളക്കമുള്ളതും കൂടുതൽ രസകരവുമാക്കുന്നതിനുള്ള ആഗ്രഹമാണ്, ഇതിൽ ഇത് സഹായിക്കും:
- അസാധാരണവും അസാമാന്യവുമായ വസ്ത്രധാരണരീതികളും;
- അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ അധിക വിളക്കുകൾ;
- വീട്ടിലെ മനോഹരമായ മൃദു സംഗീതം, സേവനത്തിൽ സാധ്യമെങ്കിൽ;
- പ്രിയപ്പെട്ട രസകരമായ തൊഴിൽ: ഫോട്ടോഗ്രാഫി, സൂചി, സാങ്കേതികാവതരണം, എഴുത്ത് തുടങ്ങിയവ.
- സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ്സ് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ക്ലാസുകൾ.
ഭക്ഷ്യ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ പുറമേ, ശരത്കാല വിഷാദം തോൽക്കും ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് നല്ല സീസണൽ സിട്രസ്, ശീതകാലം ഇനങ്ങൾ, തോട്ടങ്ങളും തോട്ടങ്ങളും മറ്റ് സമ്മാനങ്ങളും പ്രാദേശിക ആപ്പിൾ. ഔഷധ സസ്യങ്ങളെ വിറ്റാമിനുകളും, ഡോക്ടറോ ഫാർമസിസ്റ്റുകളോ ഫാർമസിയിലോ, വിദൂരങ്ങളായോ, പ്രദർശനങ്ങളിലേക്കോ, തിയേറ്ററുകളിലോ, കൺസ്യൂട്ടറുകളിലോ, കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുവാൻ സഹായിക്കും.
ശരത്കാല വിഷാദരോഗം നിന്നുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ
വേനൽക്കാല കാലയളവിൽ കുടുങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകൾ പുതിയ-ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ മുതൽ തയ്യാറാക്കിയ വീടുകളുള്ളതും, വിഭവങ്ങൾ മൂലം ശരത്കാല-ശീതകാലം കാലഘട്ടത്തെ അതിജീവിക്കാൻ മതിയാകും എന്ന ആശയം ജനങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം ഊർജ്ജത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ ലഭിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
വൈറ്റമിനുകൾക്ക് ശരീരത്തിൻറെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 400 ഗ്രാം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉയർന്ന നിലവാരത്തിൽ കഴിക്കണം. കാബേജ്, പുത്തൻ, പുളിച്ച, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഗ്രീൻ പീസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ആപ്പിൾ, എല്ലാത്തരം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവയും ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
വിഷാദരോഗം ഉള്ള വിറ്റാമിനുകൾ കടൽ മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും, ചിക്കൻ, മുയൽ, ടർക്കി, കരൾ എന്നിവയിൽ ലഭ്യമാണ്. അമിനോ ആസിഡുകളായ ഒമേഗ 3, ഒമേഗ -6, വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, കെ, ഗ്രൂപ്പ് ബി തുടങ്ങിയവയാണ് ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. വിറ്റാമിൻ സി പ്രധാന വിതരണക്കാരും, ശരത്കാല വിഷാദം ആൻഡ് രോഗാതുരമായ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് അങ്ങനെ അനിവാര്യമാണ്, dogrose, കടൽ buckthorn, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, കിവി ആകുന്നു. ശരീരത്തിൽ അവയുടെ അളവ് അനുബന്ധമായി വൈറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ ആവശ്യമാണ്, അത് ഫാർമസി ശൃംഖലയിൽ വാങ്ങാം.
വിഷാദം
ശരത്കാല അലസത, വിരസത, ഉദാസീനത എന്നിവയെ നേരിടാൻ ഉതകുന്ന ആഹാര സാധനങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും, പ്രകൃതിദത്തമായ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിഷാദരോഗം, വിറ്റാമിനുകൾ കൂടാതെ, സൂക്ഷ്മവും മാക്രോസലേറ്റുകളും ധാതുക്കളും ധാതുക്കളും ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. ശരത്കാല വിഷാദത്തിന്റെ വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതി പോലും പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധർ പോലും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. പല കേസുകളിലും അത് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കും.
ശരത്കാല പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണത്തിൽ കാരറ്റ്, ചീര, ബ്രൊക്കോളി, റാഡിഷ് ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ കടൽ മത്സ്യം വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. മെനു, പരിപ്പ്, ഓട്സ്, താനിങ്ങും, വെണ്ണയും, വെണ്ണയും, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും ആയിരിക്കണം. ശൈത്യകാലത്ത് പച്ചക്കറികൾ സീസൺ സലാഡുകൾ മെച്ചപ്പെട്ട unrefined സസ്യ എണ്ണ ആണ്. പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന്, നായകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ compounds, ക്രാൻബെറികൾ മറ്റ് സരസഫലങ്ങൾ നിന്ന് ജെല്ലി, കൊക്കോ, ചൂട് ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ സന്നിവേശനം ആയിരിക്കും.
ശരത്കാല വിഷാദത്തിന്റെ ചലച്ചിത്രങ്ങൾ
ശരത്കാല കാലാവസ്ഥയിലും വിഷാദത്തിലും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല പിന്തുണ കാണാം പ്രദർശനങ്ങൾ, കൺസേർട്ട്സ്, സിനിമ കാണുക. അനേകരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ മികച്ച മനശാസ്ത്രപരമായ ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് ആയിരിക്കും സിനിമ. എന്നിരുന്നാലും, വിഷാദരോഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സിനിമകളിൽ നിന്ന്, മോഡേഡ്രാമസ്, കോമഡി, സാഹസിക സിനിമകൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം തങ്ങളുടെ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.
- നോക്കിൻ 'ഓൺ ഹെവൻ (ജർമനി, 1997) . Dir. തോമസ് ഇയാൻ. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ മരണമടഞ്ഞ രണ്ട് സുഹൃത്തുക്കളുടെ ചിത്രം, അവയെല്ലാം ഗൗരവമായേ നടക്കുന്നുള്ളൂ, എന്നാൽ സംവിധായകന്റെ മാന്യമായ പ്രവൃത്തി പ്രേക്ഷകനെ ജീവിതത്തിന്റെ ഓരോ നിമിഷവും വിലമതിക്കുന്നു.
- എം എ വീരയർ (യുഎസ്എ, 2006) . Dir. വിക്ടർ സാൽവ. ജിംനാസ്റ്റിക് അത്ലെറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചിത്രം ഓരോ വീടിനുള്ളിലും നിശ്ശബ്ദത കാണിക്കുകയും ഞങ്ങൾക്ക് എന്താണുള്ളതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- വലിയ മത്സ്യം (USA, 2004) . Dir. ടിം ബർട്ടൺ. നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും തങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് യാഥാർഥ്യമായി കാണുന്ന ഒരു ചിത്രം. സംവിധായകൻ ഒരു രസകരമായ കഥയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മ നിലനിർത്തുന്ന ഒരു ചിത്രമാണ്.
- എന്റെ ഹൃദയത്തിൽ ഞാൻ നൃത്തം ചെയ്യുന്നു (ഗ്രേറ്റ് ബ്രിട്ടൺ, 2004) . Dir. ഡാമിയൻ ഒഡോണൽ. വീൽ ചെയറുകളിലെ ജനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചിത്രം, അനേകർക്ക് അസൂയ തോന്നാൻ കഴിയുന്ന ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം.
- എറ്റെർ സൺഷൈൻ ഓഫ് ദ സ്പോട്ടിൽസ് മൈൻഡ് (യുഎസ്എ, 2004) . Dir. മൈക്കൽ ഗോണ്ട്രി. നമ്മൾ മറ്റൊരു ജിം കെറിക്ക് വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ ചിത്രത്തിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ നാഗരിക കഴിവുകളെല്ലാം അദ്ദേഹം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ജീവിതം ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെന്നും ഒരു കീ അമർത്തുന്നതിലൂടെ ഒന്നും നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്നും സിനിമ നിങ്ങളോട് പറയും.
- മറ്റൊന്നു നൽകുക (യുഎസ്എ, 2004) . Dir. മിമി ലെഡർ. ഒരു വലിയ ഹൃദയം കൊണ്ട് ഒരു ചെറുപ്പക്കാരനെ കുറിച്ചുള്ളതാണ് ഈ ചിത്രം. ഗൃഹപാഠം പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷം, അദ്ദേഹമില്ലാതെ ബുദ്ധിശക്തിയും പരമമായ പരസ്പര സഹായവും സൃഷ്ടിച്ചു.
- റെഡ് നായ (ജർമ്മനി, 2011) . Dir. ക്രെവി സ്റ്റെൻഡേഴ്സ്. പല കുടിയേറ്റക്കാരെയും പരസ്പരം കണ്ടെത്തുന്നതിന് സഹായിച്ച നായയെ കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചിത്രം. അവൾ താമസിച്ചിരുന്ന നഗരത്തിൽ ഒരു സ്മാരകം സ്ഥാപിച്ചു.
വിഷാദത്തിൽനിന്നു മരിക്കാൻ കഴിയുമോ?
വിഷാദം ഒരു ഗൌരവകരമായ അവസ്ഥയാണ്. അത് മറികടക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജോലിയും സുഹൃത്തുക്കളും ഹോബികളും മനോഹരമായി കരുതുന്നതും മാത്രമേ പരാജയപ്പെടാൻ കഴിയൂ. എന്നിരുന്നാലും, വളരെക്കാലമായി പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത നഷ്ടങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, സംഘർഷങ്ങൾ എന്നിവ മൂലം ഒരു വലിയ വിഷാദരോഗം സംഭവിക്കുമ്പോൾ അത് സംഭവിക്കുന്നു. മോശം കാലാവസ്ഥ, നേരത്തെയുള്ള തിരമാലകൾ, അപൂർവമായ സണ്ണി ദിവസങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ഇത് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മരണങ്ങൾ സാധിക്കും.