ചമ്മിയിൽ വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ - ഈ ചികിത്സ രീതികൾ ഒന്നാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വളരെ ജാഗ്രത വേണം. നിങ്ങൾ സ്വയം ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ എഴുതരുത്, ഒരു പുസ്തകത്തിൽ appendicitis പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യരുത്! എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, പിൻവലിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - കുറഞ്ഞത് ഗൌരവപൂർണമായ ചുമതല.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ചില്ലറ പോഷണം ആരംഭിച്ചാൽ ആദ്യം ബിരുദമെടുക്കാം, പിന്നിലേക്കോ മറ്റോ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തെ ബിരുദം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടാനും അവന്റെ ശുപാർശകൾ കണ്ടെത്താനും അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു മൂന്നാം ഡിഗ്രി ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ ഇടപെടലുകളൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങളിൽ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടാതെ പുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്ന് പോലും പിൻവാങ്ങേണ്ട കാര്യമില്ല.
അതിനാൽ, ഒരു കുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുതിർന്ന ഒരാളുടെ പിന്നാമ്പുറത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അനുവദനീയ വ്യായാമങ്ങൾ:
- ചുറ്റിലും തിളങ്ങുവിൻ, 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ മുട്ടുകുത്തി. ഒരു നിമിഷം ഈ കാത്തിരിക്കുക;
- താഴത്തെ പിന്നിലുള്ള ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: നേരെയുള്ള കാലുകളുമായി നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് കിടക്കുക, അവയിൽ ഒന്നു നീക്കുക, പുറത്തേക്ക് വലിക്കുക. പിന്നെ വിശ്രമിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോയി മറ്റേ കാലിനു ആവർത്തിക്കുക.
- ഇടവിട്ട് കൈകൾ വൃത്തിയാക്കണം, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി ഒരു കാൽ മുറിക്കുക, മറ്റൊരു നേരം, ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവന്ന് കുതികാൽ ഇട്ടു. കാൽമുടക്കി ലെയിൻ ഉയർന്ന് നീങ്ങുക.
- കഴുത്തിനും പുറത്തിനും ഉള്ള വ്യായാമം. ശരീരംകൊണ്ട് കൈകൾ വൃത്തിയാക്കിക്കൊണ്ട്, മുട്ടുകുത്തി, നിന്റെ നെഞ്ചിൽ വലിച്ചിടുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തല ഉയർത്തി തലമുടി നീട്ടി മുട്ടുകൾ വരെ നീട്ടി.
- മുടി നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ. നിലത്തു ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ കുത്തിയിട്ട്, നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് മുൻപിൽ വെച്ചിരിക്കുക. മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, നിന്റെ കാൽകീടുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക;
- പിന്നിലേക്ക് നീട്ടാൻ വേണ്ടി. എല്ലായിടത്തും നിലകൊള്ളുവിൻ, ആയുധങ്ങളും കാലുകളും തോളിൽ വീതിയും, കൈകൾ ചെറുതായി മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ വളരുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ടു വലിച്ചിടുക, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ അത് വലിച്ചിടുക;
- 90 ഡിഗ്രി മുൾമുടിയിൽ നിലയുറച്ച് കൈ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര അവരെ പിന്നിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക.
മനോഹരമായ വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, ഈ സങ്കീർണ്ണമായ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ആവർത്തിക്കുക. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് ലളിതവും വേഗതയുമാണ്, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ബാധ്യസ്ഥരാണ് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളോടും ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്.