വിറ്റാമിൻ ഡി, അല്ലെങ്കിൽ കാസിഫെറോൾ - വിറ്റാമിനുകളുടെ ശൃംഖലയിലെ ഒരു സംയോജിത ബന്ധം മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇല്ലാതിരിക്കുകയും എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ഗണ്യമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കാനായി എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ വൈറ്റമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരം ഉൾപ്പെടുത്തണം.
വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രധാന ദൌത്യം ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും കാത്സ്യം സ്വാംശീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഈ രാസ മൂലകം ഇല്ലാതെ പല്ലുകൾക്കും എല്ലുകൾക്കും ശരിയായ രൂപവത്കരണം അസാധ്യമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അതിനാൽ, കുട്ടികളുടെ വളരുന്ന ശരീരത്തിന് കാസിറ്റെഫോൾ പ്രധാനമാണ്.
വൈറ്റമിൻ ഡി ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയാണ്. അതു ചൊറിച്ചിൽ വാടിപ്പോകുന്നു, ചർമ്മത്തിൽ വീക്കം ആൻഡ് ചുവപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാ ത്വക് രോഗങ്ങൾ രൂപം നേരെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, സോറിയാസിസ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് ഈ പദാർത്ഥം ക്യാൻസർ സെല്ലുകളുടെ വളർച്ചയെ പ്രതിരോധിക്കുകയും വികസനത്തിൽ നിന്നും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഈ വിറ്റാമിൻ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി, നാഡീവ്യൂഹം, ഹൃദയധമനികളുടെ ശേഷി എന്നിവയെ നിലനിർത്തുന്നു. അനിവാര്യ കാസ്കീഫോൾ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, സംഭോഗം പ്രയോഗിക്കുക, രോഗപ്രതിരോധം കൂട്ടുക.
താഴെ പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഡി മെയിലിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരം നൽകണം.
- സന്ധികളിൽ വേദന;
- ശക്തമായ ആകുലതകൾ;
- മസിലുകൾ;
- കടുത്ത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ;
- പാവം വിശപ്പ്;
- അസ്ഥി ഒടിവുകളിൽ എല്ലുകൾ മങ്ങുന്നു;
- കരിങ്കല്ല്
- കുട്ടികളിൽ പല്ല് മന്ദഗതിയിലാവുക.
ശരീരത്തിൽ ഈ വൈറ്റമിന് ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് ഈ സൂചനകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് ക്ഷയരോഗം, കാൻസർ, സ്കീസോഫ്രേനിയ തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള ഗൗരവതരമായ രോഗങ്ങളുടെ ഭീഷണിയുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ആഹാരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി
വൈറ്റമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മതിയാകും, അതിനാൽ തന്നെ ഒരാൾക്ക് അവന്റെ താൽപ്പര്യങ്ങളും മുൻഗണനകളും കണ്ടുമുട്ടാൻ സാധിക്കും. കാസിഫെറോൾ സമ്പന്നമായ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
- ചാരായം;
- പുളിച്ച ക്രീം;
- വെണ്ണ
- പാൽ കൊഴുപ്പ് 1 മുതൽ 2.5 ശതമാനം വരെ;
- മുട്ട മഞ്ഞകൾ;
- ടിന്നിലടച്ച സാൽമൺ
വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്രോതസുകളാണ് ഇവ. പക്ഷേ, പ്രത്യേക പട്ടികയിൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വിശാലമായ പട്ടിക കാണാം.
വിറ്റാമിൻ ഡി 3
വൈറ്റമിൻ ഡി രണ്ട് പ്രധാന ഫോമുകൾ ഉണ്ട് - വിറ്റാമിൻ ഡി 2, D3, രണ്ടാം പേര് "cholecalciferol". വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അത് ശരീരത്തിൽ ഭക്ഷണമായും, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം വഴിയും നൽകുന്നു.
ഇതിനായി cholecalciferol ആവശ്യമാണ്:
- നാഡീവ്യവസ്ഥ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
- സാധാരണ സമ്മർദം നിലനിർത്തൽ;
- സെല്ലുകളുടെ പുതുക്കലും വളർച്ചയും;
- ദർശനത്തിന്റെ പരിപാലനം;
- പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനങ്ങൾ;
- അസ്ഥി മജ്ജത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം
- അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ന്റെ അഭാവം ഇങ്ങനെ ഭീഷണിയിലാണ്:
- ആസ്തമ വികസനം;
- ഹൃദയത്തിലെ നിരൂപണങ്ങളിൽ വ്യർത്ഥമായതുമില്ല;
- പതിവായി രോഗാതുരമായ രോഗങ്ങൾ;
- പാൻക്രിയാസിലെ ഒരു തകരാറ്;
- ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ലംഘനം, അതായത് പൊണ്ണത്തടിക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെന്നാണ്.
- ഹൃദയാഘാതം;
- ജോയിന്റ് രോഗം;
- പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവ.
വിറ്റാമിൻ ഡി 3 അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
- ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ;
- കാഡ് കരൾ ഓയിൽ;
- ട്യൂണ;
- സാൽമൺ
- ഹലിബട്ട്;
- അയല
- മുട്ടകൾ
- അരകപ്പ്;
- ആരാണാവോ.
വിറ്റാമിൻ ഡി 3 മികച്ച രീതിയിൽ കാൽസ്യം ഉപയോഗിച്ച് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ കോളിക്സീസെഫോളലിന്റെ പ്രഭാവം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരുന്നു, ഈ വസ്തുക്കളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ പശുവിന്റെ പാലാണ്. കാൽസ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഘടകം ഉൽപന്നങ്ങൾ കൂടാതെ, സൂര്യൻ ബാത്ത് എടുക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ ശരീരം തന്നെ ഈ വിറ്റാമിൻ രൂപത്തിലാക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി അപൂർവ്വമായി സൂര്യനിൽ പോകുന്നു, കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിന് മതിയായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ വസ്തുവിന്റെ കുറവു നികത്താൻ പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.
