തണ്ണിമത്തൻ എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉണ്ട്?

ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും പോലെ, തണ്ണിമത്തൻ ഘടന പ്രധാനമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വഴി പ്രതിനിധാനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ദ്രാവകത്തിന്റെ സമൃദ്ധി മൂലം, ഈ ഉത്പന്നം ഒരു കലോറി വിളിക്കുന്നു, എല്ലാ മാധുര്യവും ഉണ്ടെങ്കിലും. തണ്ണിമത്തൻ രൂപകൽപ്പനയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

തണ്ണിമത്തൻ എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉണ്ട്?

തണ്ണിമത്തൻ രൂപകൽപ്പനയിലെ ഡാറ്റ വ്യത്യസ്ത ഉറവിടങ്ങളിൽ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇത് എല്ലാവരും തണ്ണിമത്തൻ എങ്ങനെ മധുരവും മധുരവും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: കൂടുതൽ രുചികരമായ കൂടുതൽ കലോറിയും.

അപ്പോൾ, 100 ഗ്രാം ന് പുതിയ തണ്ണിമത്തൻ കലോറി ഉള്ളടക്കം 38 kcal ആണ്, അതിന്റെ ഘടനയിൽ 0.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് 0.2 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 8.8 ഗ്രാം ഉണ്ട്. അതേസമയം, അദ്ദേഹത്തിന് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സ് ഉണ്ട്: 75 യൂണിറ്റുകൾ.

ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് എല്ലായ്പ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല, കാരണം ഇവിടെ 100 ഗ്രാം ഭാരം വരുന്ന ഗോതാർബറിൽ 8.8 മാത്രമാണ്. 100 ഗ്രാം തണ്ണിമത്തൻ ഗ്ളിസെമിക് ലോഡ് 6.6 മാത്രമാണ്. ഇത് പ്രമേഹരോഗബാധിതർക്കു പോലും പരിമിതമായ അളവിൽ ഈ ഉൽപന്നം ഉപയോഗിക്കാമെന്നതാണ്. എന്നാൽ വലിയ അളവിൽ തണ്ണിമത്തൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ കുതിച്ചുകയറുന്നു.

പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ ഊന്നൽ നൽകുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തക്കാളി ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ മോഡറേഷനിലായിരിക്കണം ദിവസത്തിൽ 2-3 കഷണങ്ങൾ.

തണ്ണിമത്തൻ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ

തളർവാതത്തോട് വിടരുത്, നിങ്ങൾ അസഹിഷ്ണുതയില്ലാതെയാണെങ്കിൽ, അത് അർഹിക്കാത്തതാണ്. ഈ അത്ഭുതകരമായ ഫലം ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളാണ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾ എ, പിപി, ബി 1, ബി 2, ബി 6, ബി 9, സി, ഇ, ബീറ്റ കരോട്ടിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിന് നന്ദി, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്തുന്നു മാത്രമല്ല, ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സോഡിയം, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ: വിറ്റാമിനുകൾ കൂടാതെ, തണ്ണിമത്തൻ മിനറൽ ലഹരിവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു ഭക്ഷണ സമയത്ത് തണ്ണിമത്തൻ

ശരിയായ പോഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ തണ്ണിമത്തൻ ഉൾപ്പടെയുള്ള നിയമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. അതു ഫലം ഭൗമോപരിതലത്തിലെ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം, അതു വലിയ അളവിൽ അല്ല, ഇതല്ലാതെ, താഴെ പറയുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• 4 മണി വരെ തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കുക - ഈ സമയം മുതൽ, ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ സജീവവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പവുമാണ്, ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളിൽ പോകാൻ അനുവദിക്കാതെ;
• സമൃദ്ധമായ ശൈലിയാണ് ഇതിനുള്ളത്. ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നപക്ഷം പ്ലെയിൻ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.
• തണ്ണിമത്തൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, അതു മറ്റ് മധുരവും മാവു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ രൂപയുടെ, അങ്ങനെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇല്ല;
• വൈകുന്നേരം, തണ്ണിമത്തൻ, മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ മുതലായവ കഴിക്കാൻ പാടില്ല - അത്താഴത്തിന് പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും (ഇറച്ചി, കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം) വേണം.

ഒരു മൾട്ടിമീഡിയ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തത്ത്വങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻറെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

ഓപ്ഷൻ 1 (ദ്രുത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ)

1. പ്രാതൽ: അരകപ്പ് ഒരു ഭാഗം, തണ്ണിമത്തൻ 2 ഇടുകയോ.
2. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ സൂപ്പ് ഒരു ഭാഗം, തണ്ണിമത്തൻ 2 ഇടുകയോ.
4. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: ചെറുനാരങ്ങകളുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
5. അത്താഴം: കാബേജ് ഗോമാംസം, വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കൂടെ stewed.

ഓപ്ഷൻ 2 (മിതമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ)

1. പ്രാതൽ: വേവിച്ച മുട്ടകൾ ഒരു ദമ്പതികൾ, തണ്ണിമത്തൻ 2 ഇടുകയോ.
2. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചെറുനാരങ്ങകളുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളി, ഇറച്ചി കൂടെ stewed.
4. ലഘുഭക്ഷണം: തണ്ണിമത്തൻ 2 കഷണങ്ങൾ.
5. അത്താഴം: പച്ചക്കറികളുമായി മത്സ്യം.

ഓപ്ഷൻ 3 (അമിതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അവധി ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം അൺലോഡിംഗ് ചെയ്യാൻ)

1. പ്രാതൽ: തണ്ണിമത്തൻ 2 കഷണങ്ങൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
2. രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: തണ്ണിമത്തൻ 2 കഷണങ്ങൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: വെജിറ്റബിൾ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്.
4. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: തണ്ണിമത്തൻ 2 കഷണങ്ങൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
5. ഡിന്നർ: പച്ചക്കറി പായസം ഒരു ധാന്യം (ധാന്യം, ബീൻസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ).

ഓപ്ഷൻ 4 (അത്ലറ്റുകളുടെ)

1. പ്രാതൽ: രണ്ടു മുട്ടകളിൽ നിന്ന് മുട്ട, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ.
2. രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: തണ്ണിമത്തൻ 2 കഷണങ്ങൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ബ്രൗൺ അരി, നാരങ്ങ നീര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
4. ലഘുഭക്ഷണം: 1.8% കുടിൽ ചീസ് തണ്ണിമത്തൻ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
5. അത്താഴം: കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നിന്ന് അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ squid അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം.

ഈ ഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതമാണ്. സായാഹ്നം ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.