പലപ്പോഴും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ജിമ്മിലേക്ക് വരുന്നത്, ആളുകൾ ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. കായികരംഗത്ത് ഏതെങ്കിലും ദിശയിലുള്ളത് അതിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളാണ്, അത് ഫലങ്ങളിൽ ലഭിക്കാതെ സാധ്യമല്ല. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ശരിയായി എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നത് പ്രധാനമാണെന്നത് കൊണ്ടാണ്, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം പോലും മണിക്കൂറുകളോ നിരവധിയാണ്. പതിവ് ക്ലാസുകളിലൂടെ, ഈ ആചാരത്തെ നിരീക്ഷിച്ചാൽ, കൂടുതൽ ഭാരം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം നേടാം.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നതെങ്ങനെ?
നിങ്ങൾ സിമുലേറ്റർ കയറി മുമ്പ്, നിങ്ങൾ പരിശീലനം പേശികൾ ഒരുക്കും ഏത് ഒരു ചൂട്-അപ്പവും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റൊരു വ്യായാമം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ഇടപഴകുക എന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
- പൾസ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഒരു വിലക്ക് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. 10 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. പൾസ് സൂചിപ്പിച്ചപ്പോൾ, 120-140 സ്ട്രോക്കുകൾ.
- ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് ട്രെഡ്മിൽ വഴി ഇടവേള പരിശീലനം . ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ ഈ പ്രോഗ്രാം ലഭ്യമാക്കുന്നു, പക്ഷേ മോഡ് മാനുവലായി സജ്ജമാക്കാം. ആദ്യം നിങ്ങൾ റൺ പരമാവധി തീവ്രത കണക്കാക്കണം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രായം 220 എടുത്ത, തുടർന്ന്, 60-70% എടുത്തു. അത് നടന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു, അതിനാൽ, വേഗത വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. അതിനുശേഷം, പരമാവധി പോയി 10 മിനുട്ട് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ടെമ്പി ശരാശരി മൂല്യം ഒരു മിനിമം വരെ കുറയ്ക്കുക.
- മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി ക്രമമായി ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഏർപ്പെടുത്താൻ എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരുപക്ഷേ, പലരും അത്ഭുതപ്പെടുത്തും, പക്ഷേ ആദ്യ 40 മിനുട്ടിൽ. പരിശീലനം ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് ദഹിച്ചിട്ടില്ല. ശരാശരി വേഗതയിൽ ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ പരിശീലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.